Дасгал хийхдээ хэр их хөлрөх ёстой вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Зарим хүмүүсийг бусдаас илүү хөлрүүлдэг зүйл юу вэ?
• Дасгал хийх явцад хэр их хөлрөх нь тохиромжтой вэ?
• Хэзээ хөлс "хэт их" болдог вэ?
• Хөлс, биеийн үнэрийн талаар та юу хийж чадах вэ?
• Хангалттай хөлс гаргахгүй байх боломжтой юу?
• Дүгнэлт: Дасгал хийх явцад хэт их хөлрөхгүй байх
• Шалгах

Гүйлтийн зам хөдөлж эхлэх тэр мөчид та хөлсөө урсгаж эсвэл HIIT -ийн хичээлд хөршийнхөө хөлс чамайг цацаж байгааг мэдрэх эсэхээс үл хамааран та юу хэвийн байна, хэт их хөлрөх үү, эсвэл хангалттай байна уу гэж бодож байсан байх. Бодит байдал дээр хүн бүр өөр өөр температур, янз бүрийн ачааллын түвшинд хөлрдөг. Гэхдээ эдгээр ялгааны зарим нь юунаас үүдэлтэй вэ, санаа зовох цаг хэзээ вэ? Дасгал хийх явцад хэт их хөлрөхгүй байх арга байна уу ?!

Юуны өмнө хөлрөх нь туйлын хэвийн зүйл гэдгийг мэдэж аваарай. Калифорниа мужийн Энчинитас хотын арьсны эмч Стейси Р.Смит "Хөлрөх нь биеийн халалтын хэвийн хариу үйлдэл юм" гэж хэлжээ. "Энэ халаалт нь Флоридагийн цаг агаар эсвэл дасгалын явцад булчингийн идэвхжилээс үүдэлтэй дулаан гэх мэт гадаад эх үүсвэрээс үүсч болно."

Зарим хүмүүсийг бусдаас илүү хөлрүүлдэг зүйл юу вэ?

Хөлсөө дарж авахын тулд яг юу хийж байгааг нь мэдэхэд тусалдаг. Ус, давс болон бусад эрдэс бодисын холимог нь таны арьснаас уурших үед таныг хөргөж, таны биеийн үндсэн температурыг хадгалах боломжийг олгодог. "Хоёр төрлийн хөлс байдаг: эккрин, гадуур халуун байх үед эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх үед биеийн бүх хэсэгт гардаг нимгэн шингэн, мөн апокрин гэх мэт зузаан шүүрэл нь гол төлөв таны сугаанд байдаг" гэж анагаах ухааны доктор Ди Анна Глазер хэлэв. Олон улсын гипергидрозын нийгэмлэг ба Миссури мужийн Сент Луис дахь арьсны эмч. Апокрин нь үнэртэй холбоотой бөгөөд ихэвчлэн стресстэй холбоотой байдаг. (Холбогдох: Стресс мөхлөгүүд гэж юу вэ, би тэдгээрийг хэрхэн бие махбодид аюул учруулахгүй байх вэ?)

Хэдийгээр таны хооллолт, эрүүл мэнд, сэтгэл хөдлөл чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ч таны хэр их хөлрөх нь гол төлөв генетик, хаана хөлрөхөөс шалтгаална. Хамгийн түгээмэл толбо бол хөлс булчирхайн нягт хамгийн их байдаг тул таны суга, алган, ул, дух юм. (Суганы хэсэгт хөлс шингэж, BO-ийг үүсгэдэг нян амьдардаг) Хөлсний хэлбэр нь маш хувь хүн байдаг: Жишээлбэл, таны нурууны булчирхайнууд халуун, стрессийн үед тархины дохиог хамгийн хурдан хүлээн авдаг тул таны нуруу хамгийн түрүүнд хөлрдөг. Гэж доктор Глазер хэлэв.

Чийгшлийн түвшин, хөлс зэрэг нь зэрэгцэн ордог нь гайхах зүйл биш юм. Хэрэв бусад бүх хүчин зүйлүүд тэнцүү байвал тогтмол усалгаагүй байх нь нэг хүний ​​нөгөөгөөс бага хөлрөх шалтгаан болдог гэж доктор Смит хэлэв. Гэхдээ дасгалын өмнө, үеэр болон дараа нь услахад шаардлагатай хэмжээнээс илүү их уух нь таныг хангалттай чийгшүүлж чаддаг хүнээс илүү норгохгүй. Гормоны жирэмслэлтээс хамгаалах эм гэх мэт зарим эмүүд нь их эсвэл бага хэмжээгээр хөлрөхөд хүргэдэг гаж нөлөөтэй байдаг тул энэ асуудал байж магадгүй гэж үзвэл эмч, эм зүйчтэйгээ зөвлөлд.

Чийгшүүлэх, эм тариа, генетикээс гадна биеийн тамирын дасгал нь таны хэр их хөлрөхөд нөлөөлдөг бөгөөд гайхалтай нь та хэдий чинээ чийрэг байх тусам чийгтэй байх болно гэж Сан Диегогийн дасгалын физиологич, гүйлтийн дасгалжуулагч Жэйсон Карп хэлэв. Калифорни. Карп хэлэхдээ: "Чийрэг хүмүүс яагаад илүү их хөлрдөг, мөн дасгал сургуулилтдаа эрт хөлрдөг нь бие нь илүү үр дүнтэй хөргөдөгтэй холбоотой юм" гэж Карп хэлэв. "Хүмүүс хөлрөхийг муу зүйл гэж үздэг, гэхдээ энэ нь хэт халахгүй байх боломжийг олгодог хөлсний ууршилт юм." (Зуны халуун саруудад хэт халалт, халуунаас өөрийгөө хэрхэн хамгаалах талаар олж мэдээрэй.)

Илүү их хөлрөх нь бие бялдрын чийрэг байдлыг илтгэж байгаа ч, халуунд халсан биеийн тамирын хичээлд бүү хууртаарай. Хэрэв та ердийн эрчмийн түвшинд дасгал хийж чадвал студийн агааржуулалттай өрөөнд байсантай тэнцэх хэмжээний илчлэгийг халуун иогоор шатаах болно.

Хөлрөхөд хүйс, нас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ч биеийн тамирын өндөр түвшин, дасгалын эрч хүч нэмэгдэх, биеийн хэмжээ томрох, орчны температур (дотоод эсвэл гадаа), агааржуулалт эсвэл агаарын урсгал бага, чийгшил бага, амьсгалахгүй хувцас зэрэг нь хөлс ихсэхэд хүргэдэг. түвшин гэж Орегон их сургуулийн хүний ​​физиологийн чиглэлээр докторын зэрэг хамгаалсан Бретт Романо Эли хэлэв.

Дасгал хийх явцад хэр их хөлрөх нь тохиромжтой вэ?

Хөлрөхөд нэг размер нь бүгд таарахгүй. Дасгал хийх явцад хангалттай хоол өгөхгүй байх талаар санаа зовохоо боль, учир нь ачаалал нь хөлс гаргахтай шууд холбоотой байдаггүй гэж Эли хэлэв. Сэрүүн өдөр дугуй унаж, хэчнээн толгод авирсан ч хөлсөө дуслуулж болно гэж тэр хэлэв. Өндөр чийгшилтэй эсвэл агаарын урсгал багатай үед таны хөлс илүү удаан уурших бөгөөд ингэснээр та илүү их хөлрөх шиг болж магадгүй юм. Эсрэг нөхцөлд таны арьс хуурайшсан мэт санагдаж болох ч бодит байдал дээр хөлс илүү хурдан ууршдаг. (Холбогдох: Амьсгалах дасгалын хувцас нь таныг сэрүүн, хуурай байлгахад тусална)

Хэрэв та хангалттай шаргуу ажиллаж байгаагаа батлахын тулд хөлсөө урсгах хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол Эли зүрхний цохилт хэмжигчийг ашиглахыг зөвлөж байна. Та мөн амьсгаагаа хянах эсвэл өөрийн хүчийг хэмжихийн тулд итгэж буй хүч чармайлтын түвшинг (1 -ээс 10 хүртэл хичнээн их хичээж байгаа) ашиглаж болно.

Хэзээ хөлс "хэт их" болдог вэ?

Дасгал хийх явцад хөлрөхөө болих хэрэгтэй гэж манай мэргэжилтнүүд санал нэг байна. Маш их хөлрөх нь жаахан ичмээр зүйл болдог ч энэ нь жинхэнэ эмнэлгийн асуудал байх нь ховор. Хэрэв та шингэн сэлбэхээс илүү хурдан электролит, шингэн ялгаруулж байвал санаа зовох шалтгаан байж болно. "Маш их хөлрөх нь шингэн алдалтыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог алдагдуулж, булчингийн цусны урсгалыг бууруулдаг (хөлрөх замаар ус алдах нь цусны хэмжээг бууруулдаг тул) хэрэв та шингэнээ уух замаар дүүргэхгүй бол аюултай болно" гэж Карп хэлэв. (Шингэн алдалт нь таны дасгалыг улам хүндрүүлж болох бөгөөд энэ нь тийм ч сайн биш юм.)

Гиперидроз гэж нэрлэгддэг ховор өвчинд нэрвэгдэх магадлалтай бөгөөд бие нь хөргөхөд шаардлагатай хэмжээнээс илүү их хөлрөх магадлалтай гэж доктор Смит хэлэв. "Энэхүү хэт их хөлрөх нь арьсыг цочроох, нийгэмд хүндрэл учруулах, эвгүй байдалд оруулах, хувцас хунарыг хэт их хэмжээгээр элэгдүүлэхэд хүргэдэг." Гиперидрозын өвчтэй хүмүүс сэрүүн орчинд ямар ч шалтгаангүйгээр хөлрөх, өдөр дуусахаас өмнө нойтон/будалтанд орохдоо ажил эсвэл сургууль дээрээ нэмэлт цамц авч ирэх, эсвэл хуваариа өөрчилж гэртээ харихаасаа өмнө шүршүүрт орох тохиолдол гардаг. орой ажлын дараа.

Доктор Смит хэлэхдээ хэт их хөлрөх эсвэл гипергидрозыг зөвхөн эмч л албан ёсоор оношлох боломжтой байдаг, гэхдээ энгийнээр хэлэхэд "хэт их хөлрөх нь ихэвчлэн өдөр тутмын хэвийн үйл ажиллагаанд саад болж буй хөлрөлт гэж тодорхойлогддог" гэж хэлжээ.

Хөлс, биеийн үнэрийн талаар та юу хийж чадах вэ?

Хэдийгээр та "хэт их" хөлрөх ангилалд хамрагдаагүй ч хөлснийхөө түвшинд эвгүй санагдаж байсан ч ердийн хөлс гаргагчаас гадна хөндлөнгөөс оролцох цаг болсон байж магадгүй гэж доктор Смит хэлэв. Сонголтууд нь хөлсний сувгийг түр саатуулах үүрэгтэй өндөр түвшний нэгдлүүдийг агуулсан, жороор олгодог эмийн бэлдмэлийг жороор олгохгүй байгаа "эмнэлзүйн хүчтэй" хөлсний эсрэг эмийг сонгох явдал юм.

Хэрэв та дасгалын үеэр яаж хөлрөхгүй байх талаар санаа зовж байгаа ч өдөр тутмынхаа ажил хийх гэж байгаа бол энэ нь асуудал биш бол чийг шингээхээс сэргийлж, биеийн насыг уртасгахын тулд чийг шингээх шинж чанартай дасгалын хувцсыг сонгоорой. биеийн тамирын хувцасны шүүгээ арай урт байна. Хувцасны зарим брэндүүд "өмхий үнэргүй" технологиор хувцаслахыг хүртэл амлаж байна. Lululemon нь Silverescent-ийн онцлогтой зарим зүйлсийг санал болгодог; мөнгө нь өмхий бактерийг нөхөн үржихийг зогсооно. Endeavour Athletic хэрэгсэл нь таны биеийн дулааныг зохицуулаад зогсохгүй угаахаасаа өмнө НАСА-аас баталгаажуулсан нянгийн эсрэг даавуу нь үнэрийг дарах болно. Атлета хэлэхдээ та "өмхий" араагаа угааж болно гэж айхгүй байж болно.

Хэрэв таны дуртай брэнд үнэрээс хамгаалах ямар нэгэн зүйл санал болгодоггүй, гэхдээ та угаалга бага хийх дуртай бол Defunkify-ийн Active Odor Shield-ийг үзээрэй. Орегоны Их Сургуулийн химийн профессорын үүсгэн байгуулсан Dune Sciences-ийн бүтээсэн энэхүү угаалгын бүтээгдэхүүн нь хэрэглэгчид аливаа спортын хэрэгслийг урьдчилан эмчилж, угаалгын хооронд 20 хүртэл удаа өмсөх боломжийг олгодог. (Холбогдох: Хэт их хөлрөхөд зориулагдсан энэхүү даавуу нь тоглоомыг ч бас өөрчилж магадгүй юм)

Илүү ноцтой хөлрөх асуудал эсвэл гиперидрозтой хүмүүсийн хувьд сайн мэдээ бол илүүдэл хөлрөлтийг эмчлэх сонголтуудын жагсаалт жил ирэх тусам сайжирч байна гэж доктор Смит хэлэв. Үүнд амны хөндийн эмүүд, Drysol гэх мэт жороор олгодог хөлс дарагч, хөлсний булчирхайг түр хугацаагаар идэвхгүй болгодог Botox эсвэл Dysport тарилга, тэр ч байтугай хөлс булчирхайг устгах цахилгаан соронзон энерги ашигладаг miraDry төхөөрөмж орно. Ботоксоос гадна эмч нар таны суганы үсийг лазераар арилгахыг зөвлөж байна. Луизиана мужийн Нью Орлеанс хотын арьсны эмч Мэри Лупо хэлэхдээ "Энэ нь хөлс ялгаруулж, үнэрийг ч бууруулдаг.

Хүчтэй дасгал хийх нь таны ердийн ажлын нэг хэсэг бол эдгээр илүү инвазив сонголтууд нь хамгийн сайн сонголт биш байж магадгүй гэж тэрээр хэлэхдээ хөлс ялгаруулалтыг орон нутгийн хэмжээнд бууруулах нь эрчимтэй хөдөлгөөн хийх явцад биеийг хөргөх чадварыг хязгаарлаж болзошгүй юм.

Хангалттай хөлс гаргахгүй байх боломжтой юу?

Хүмүүс хөлс үйлдвэрлэхтэй холбоотой асуудлыг ярихдаа ихэвчлэн хэт их хөлрөх тухай байдаг. Гэхдээ та энэ тэгшитгэлийн нөгөө талд байхыг хүсэхгүй байна. Хөлс нь эрүүл бөгөөд биеийн температурыг зохицуулахад шаардлагатай байдаг. Түүнчлэн, энэ нь оддын биеийн тамирын шинж тэмдэг гэдгийг санаарай.

Тэгэхээр хөлрөхгүй байна гэж хэзээ санаа зовох ёстой вэ? Карп хэлэхдээ "Хэрэв хэн нэгэн халуунд халах эсвэл халуунд цохиулахгүй бол хэт их хөлрөхгүй бол санаа зовох шалтгаан байхгүй." Ховор тохиолдолд хангалттай хөлрөхгүй байх нь хөлрөх булчирхайнууд зөв ажилладаггүй anhidrosis (эсвэл гипогидроз) өвчний шинж тэмдэг болдог.

Хэрэв та шатаар авирагч дээр хажууд байгаа эмэгтэй шиг хувин асгахгүй байгаа бөгөөд хангалттай хөдөлмөрлөж байна уу гэж бодож байгаа бол санаа зовох хэрэггүй байх. Үүнийг санаж байгаарай, учир нь — сануулах нь таны хөлс гаргах хэмжээ таны дасгалын амжилтанд ямар ч хамаагүй юм.

"Хөлрөх, шатаасан илчлэг хоёрын хооронд ямар ч холбоо байхгүй" гэж Техасын баруун өмнөд эрүүл мэндийн төвийн Дотоод анагаах ухааны профессор Крейг Крандалл хэлэв. Та зун, өвлийн улиралд яг ижил замаар явж болох бөгөөд халуунд илүү их хөлрөх боловч таны шатааж болох калорийн тоо бараг ижил байх болно гэж тэр хэлэв. Хөлс ялгаруулахад маш олон хүчин зүйл нөлөөлдөг гэж тэр нэмж хэлэв, хэдийгээр та хөлрөхдөө "жингээ" хасдаг ч энэ нь зөвхөн усны жин бөгөөд энэ нь шингэн алдалтад хүргэдэг.

Дүгнэлт: Дасгал хийх явцад хэт их хөлрөхгүй байх

Нэгдүгээрт, зөв ​​бүтээгдэхүүнийг сонгоорой: хөлс дарагч. Дезодорант нь чийгийг биш үнэрийг дардаг; Хөлрөлтөөс хамгаалах үнэр дарагч хосолсон хослолууд нь хоёуланг нь шийддэг. Мэдрэмтгий арьс нь хөлсөө дарагчдад маш муу хариу үйлдэл үзүүлдэг тул зарим хүмүүс үнэр дарагчийг сонгодог. Бусад нь хөлсөө дарагч бодисын гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох хөнгөн цагаан дээр суурилсан нэгдлүүд нь хорт хавдар, Альцгеймерийн өвчинтэй холбоотой гэсэн цуу ярианаас болж бусад хүмүүс үүнээс зайлсхийдэг боловч клиник судалгаагаар ийм холболтын нотолгоо байдаггүй. Та хатуу, гель, өнхрүүлгийг ашиглах эсэх нь хамаагүй, гэхдээ үүнийг түрхэх хугацаа нь чухал: Арьсны эсрэг үйлчилгээтэй эмийг шөнийн цагаар унтахынхаа өмнө түрхэж, өглөө дахин түрхэж, хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийг зөвлөж байна. . Нью -Йоркийн Маунт Киско хотын арьс судлалын эмч Дэвид Банк "Таны хөлс дарагч ажиллахын тулд энэ нь хөлсний булчирхайд орж бөглөрөх ёстой" гэж тайлбарлав. "Шөнийн турш та тайван, сэрүүн, арьс чинь бүрэн хуурай байдаг тул илүү өндөр хувь нь шингэх болно."

Хөлрөх тосыг хөлрөх газар түрхэж болно, гэхдээ цочрол, ялангуяа цээж гэх мэт эмзэг толбо байгаа эсэхийг ажиглаарай. Хөхний доорх хэсгийн хувьд арьсыг цэвэр, хуурай байхад жигд натри дээр тоос түрхээрэй. (Эндээс хөхний хөлөрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх олон эрүүл мэндийн хакерууд байна.) "Baking сод нь бактерийн эсрэг ба үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Чийгийг хатаахаас гадна цочроохоос сэргийлдэг" гэж Доктор Банк хэлэв. Толгой дээрх хөлсөө шингээх, хуурай шампунь хэрэглэх, хөлөө хуурай байлгахын тулд Summer Soles ($ 8, amazon.com) гэх мэт хөлсөө дардаг оруулгыг туршиж үзэхийг доктор Глазер зөвлөж байна. Дотор хөлрөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тухайн хэсэгт зориулагдсан шингээгч нунтагыг сонгоорой. Таны дасгалын хувцаслалт ч бас ялгааг авчирдаг. Агаар сайтай, арьснаас тань чийг шингээдэг өндөр технологийн синтетик даавуунд хөрөнгө оруулалт хийгээрэй.

Дасгал хийсний дараа сэрүүцэж, хуурайшихад үүрд шаардлагатай бол зогсож чадах чинээгээрээ хүйтэн шүршүүрт ороорой (эвкалипт нэмэлт). Доктор Вингер хэлэхдээ "Таны үндсэн температурыг бууруулдаг аливаа зүйл хөлсөө хурдан гаргахад тусална. Хугацаа богино уу? Зүгээр л шүршигч дор хөлөө наахад л болно. Хөлс ууршихаас сэргийлдэг чийгшил нь мөн асуудлын нэг хэсэг байж болно. Ийм нөхцөлд дасгал хийх явцад хэт их хөлрөхгүй байх цорын ганц бодит арга бол үүнийг хялбарчлах явдал юм. Доктор Вингер хэлэхдээ "Хэрэв энэ өдөр маш чийглэг өдөр, та гүйж байгаа бол хурдаа удаашруулаарай.

Шалгах