Нээлттэй зүрхний төлөө хэрхэн бясалгах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Нээлттэй зүрхний удирдамжийн бясалгал
• Шалгах

Таны зүрх бол булчин бөгөөд бусад булчингийн нэгэн адил үүнийг хүчирхэг байлгахын тулд үүнийг хийх хэрэгтэй. (Үүгээр бид зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх кардио гэсэн үг биш, гэхдээ энэ нь бас тусалдаг.)

Та зүрх сэтгэлээ романтик хайр, #өөрийгөө хайрлах эсвэл хоолны дурлалд "сургаж" байгаа эсэхээс үл хамааран зүрхийг дулаацуулж буй эдгээр булчинг чангалах хамгийн сайн арга бол бясалгал юм. (Хэрэв хоолонд дурлах нь таны чанамал бол хэрхэн зөв хооллох талаархи гарын авлага нь түлхүүр болно.)

Хэд хэдэн төрлийн бясалгал байдаг ч энэхүү нээлттэй зүрхний бясалгалын хувьд амьсгалын мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлэх бясалгалыг ашигладаг гэж Лодро Ринзлер хэлэв. Хайр зовж байна: Зүрх сэтгэлээ шархлуулсан хүмүүст зориулсан буддын зөвлөгөө ба Нью-Йорк хотын бясалгалын студи болох MNDFL-ийн үүсгэн байгуулагчдын нэг. "Энэ бол өнөөг хүртэл дахин дахин ирэх явдал юм." (Эндээс хүн бүр анхаарал халамжийн талаар ихэд гайхдаг.)

Энэ дадлага нь таны амьдрал дахь бүх харилцаанд, тэр дундаа радарын дор нисдэг хүмүүст ашигтай байдаг. Нээлттэй зүрх сэтгэл, хайр энэрлийн бясалгал нь эмзэг байдал, тэвчээр, өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэхэд тусалж, зам хөндлөн гарч буй хүн бүрт хүнлэг нөлөө үзүүлэх болно гэж Meditation Studio програмыг үндэслэгч Патриция Карпас хэлэв. (Бясалгалын бусад 17 ид шидийн эрүүл мэндийн ашиг тусыг үзээрэй.)

Та оюун ухаанаа хэдий чинээ их сургана, төдий чинээ та амьдралынхаа бүх хүмүүст өөрийгөө харуулж, тэдэнтэй хамт байхдаа (энэ нь анхны болзоо, бидний олон жилийн ханьтай оройн зоог барих гэх мэт) бүрэн дүүрэн, жинхэнэ байх боломжтой болно. эсвэл огт танихгүй хүнтэй ажил дээрээ) гэж Ринзлер хэлэв. "Энэ нь биеийн тамирын заал руу зүрхээ аваачиж байгаатай адил зүйл юм; та дуртай хүмүүстээ, сайн танихгүй хүмүүст, тэр ч байтугай таарахгүй хүмүүст бидний зүрх сэтгэлийг нээх туршилт хийдэг."

Хэдийгээр энэ нь таны өдөр тутмын амьдралд ашиг тустай ч ийм төрлийн бясалгал нь хүнд хэцүү яриа өрнүүлэх, зодооныг даван туулах гэх мэт том мөчүүдэд бэлдэхэд тусална гэж Карпас хэлэв. "Нээлттэй яриа нь заримдаа бусдын үзэл бодлыг эрс хүлээн зөвшөөрч, цаашаа явахыг хэлдэг." (Трампыг дэмжигч нагац ахтайгаа хоолны ширээний ард сууж байх шиг.)

Энд Ринзлер таныг хайртай хүнтэйгээ харилцах харилцааг тань судлахаас гадна экс, гэр бүлийн гишүүн, эсвэл таны толгой дээр босс байгаа эсэхээс үл хамааран зөрчилдөж болзошгүй хүнтэй чин сэтгэлээсээ бясалгал хийх болно. тогтмол. (Сонсголын удирдамж хэрэгтэй байна уу? Элиша Голдштейний зүрхийг нээх бясалгал болон бясалгалын студи аппын доорх аудиог үзээрэй.)

Нээлттэй зүрхний удирдамжийн бясалгал

1. Гурван удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Хамар, амаар дамжин гардаг.

2. Хайртай хүнийхээ дүр төрхийг санаанд нь оруул. Үүнийг хэрхэн яаж хувцаслах, инээмсэглэх, үсээ хэрхэн арчлах талаар бодож үзээрэй. түүний талаархи бүх талууд.

3. Энэ хүнд хандах зүрх сэтгэлээ зөөлрүүлж, энгийн хүсэл эрмэлзлийг давт. "Та аз жаргалыг эдэлж, зовлонгоос ангижрах болтугай." Та энэ хэллэгийг давтахдаа "Энэ хүний ​​хувьд ямар харагдаж байна вэ?" Гэж бодож магадгүй юм. "Өнөөдөр түүнийг юу аз жаргалтай болгох вэ?" Тэмүүлэл рүүгээ буцаж ирээрэй, таван минутын дараа дүрслэлийг уусгана.

4.Заавал тааралддаггүй хүний ​​дүр төрхийг санаарай. Шүүмжлэлийн бодлыг орхихын тулд тэр дүрстэй нэг минут суу. Дараа нь энэ хүний ​​хүсч буй эерэг зүйлийг жагсааж эхэл. Аливаа зүйлийн төгсгөлд "яг над шиг" гэсэн гурван шидэт үг нэмж оруулаарай. Жишээ нь: "Сэм яг л над шиг аз жаргалтай байхыг хүсдэг." эсвэл "Сэм хүссэнээ мэдэрмээр байна ... яг над шиг." Энэ нь энэ хүнд ямар нэгэн байдлаар өрөвдөх сэтгэлийг хууль бусаар өгөх болно гэж найдаж байна.

5. Дараа нь хийхэд амаргүй бусад хэсгүүд рүү шилжинэхүлээн зөвшөөрөх: "Сэм заримдаа худлаа ярьдаг ... яг л над шиг" эсвэл "Сэм үнэхээр бардам зантай байсан ... яг над шиг" эсвэл "Сэм над шиг байх ёсгүй хүнтэй унтсан ... яг над шиг." Магадгүй та хэдэн долоо хоногийн турш бардам зан гаргаагүй эсвэл олон жилийн турш зохисгүй хүнтэй унтаагүй байж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв та хэзээ ч Эдгээр зүйлүүдийг хийх эсвэл өөрөөрөө бахархах хэрэггүй өөр зүйл хийсэн, энэ баримтыг хэсэгхэн зуур эзэмшинэ үү. Түүнтэй суу. Энэ хүн чамтай адилхан юм байна гэж хэдэн минут эргэцүүлэн бодсоны дараа эргэцүүллээ орхиж, тэнгэрийн хаяа руу харцаа өргөж, сэтгэлээ тайвшруулаарай. Ямар ч мэдрэмж төрж, тайван бай. (Уур хилэнгээ гаргах хэрэгтэй байна уу? NSFW-ийн уур хилэнгийн бясалгалыг туршаад үзээрэй. Энэ нь таны оюун санааг тэг шүүлтүүртэй болгоход тусална.)

Хэрэв та бясалгал хийхийг дөнгөж сурч байгаа бол сэтгэлээ тайвшруулж, зөвхөн нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд дадлага хийх шаардлагатай байж магадгүй юм (учир нь үнэнийг хэлэхэд бидний тархи ихэвчлэн 10,000 орчим таб нээдэг). Гэхдээ хамгийн сайн тал бол та бясалгалыг буруу хийж чадахгүй. Ринзлерийн хэлснээр таны хийж болох цорын ганц алдаа бол "Өөрийгөө хатуу шүүмжилж байна. Ийм л байна."

Шалгах