Burpees хэдэн калори шатаадаг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шатсан калори
• Тоонуудаар
• Жин ба калори
• Та хичнээн бурпе хийх ёстой вэ?
• Хэрхэн burpee хийх вэ
• Burpee-ийн ашиг тус
• Burpees-ийн өөр хувилбарууд
• Жампиng jack
• Хэвийх
• Түлхүүрүүд
• Банзан хавчаар
• Burpee-ийн өөрчлөлт
• Доод шугам

Хэдийгээр та өөрийгөө биеийн тамирын дасгал хийдэг гэж боддоггүй ч гэсэн burpees-ийн талаар сонссон байх. Burpees бол калистеникийн дасгал бөгөөд таны биеийн жинг ашигладаг дасгалын нэг төрөл юм.

Калифеникийн дасгал хийснээр та зөвхөн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг төдийгүй зохицуулалт, уян хатан чанарыг сайжруулж чадна.

Дасгал хийхдээ хэдэн калори шатааснаас хамаарч дасгал хэр үр дүнтэй болохыг та гайхаж магадгүй юм. Дасгал хийх явцад зарцуулсан калорийн тоо нь жин, эрч хүч болон бусад хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байдаг.

Baton Rouge General-ийн хэлснээр та 17 минутын турш 160 орчим калори шатааж болно.

Энэ нийтлэлд бид хэдэн калори илчлэг шатаж, хэрхэн яаж хийх, бурпе хийхийн бусад давуу талыг нарийвчлан авч үзэх болно.

Шатсан калори

Дээр дурьдсанчлан та бурпе хийхдээ 17 минут тутамд 160 орчим калори зарцуулдаг. Энэ тоог илүү практик зүйл болгон хуваацгаая.

Тоонуудаар

• Нэг удаа хийсэн бурпе тутамд ойролцоогоор 9.4 калори шатдаг.
• Ихэнх хүмүүс ганц burpee хийхэд гурван секунд орчим хугацаа зарцуулдаг.
• Нэг burpee-д гурван секунд нь хурд, давтамжаас хамаарч минутанд 20 burpee-тэй тэнцдэг.

Энгийн математикийн тооцоог хийсний дараа 10 калори илчлэгийг шатаахад ойролцоогоор 20 burpee шаардагдана. Гэсэн хэдий ч жин нь дасгал хийх явцад зарцуулсан калорийн тоонд нөлөөлдөг.

Харвардын Анагаахын Сургуулийн мэдээлснээр 30 минутын хүчтэй калистеник дасгал хийхдээ:

Жин ба калори

• 155 фунт жинтэй хүн 125 фунт стерлингээс 1.25 дахин их илчлэг шатаадаг.
• 185 фунт жинтэй хүн 125 фунт стерлингээс 1.5 дахин их илчлэг шатаадаг.

Энэхүү мэдээллийг харгалзан дундаж хүн 20 ширхэг бурпаг тутамд 10-15 калори илчлэг шатааж болно.

Биеийн жингээс хамаарч burpee хийж байхдаа хэдэн калори илчлэг зарцуулахаа тодорхойлоход туслах хүснэгтийг доор харуулав.

Та хичнээн бурпе хийх ёстой вэ?

Burpees нь калистеникийн дэвшилтэт хөдөлгөөн гэж тооцогддог тул гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд цаг заваа гаргаж, зохих хэлбэрээр гүйцэтгэх нь чухал юм.

Хэрэв та гурван секунд тутамд ганц burpee хийж байгаа бол минутанд 20 орчим удаа burpe хийнэ гэж найдаж болно. Хэрэв та бурпээ арай удаан хийвэл оронд нь минутанд 10-15 удаа хийх боломжтой.

Түүнчлэн burpee-ийн янз бүрийн хэлбэлзэл нь ганц burpee хийхэд шаардагдах хугацааг өөрчилж магадгүй юм.

Хэрхэн burpee хийх вэ

Burpee-ийн талаар бодох хамгийн хялбар арга бол энэ нь бүрэн банз бөгөөд дараа нь бөхийх үсрэлт юм. Burpee хэрхэн хийх талаархи гайхалтай харааны заавар энд байна.

Энд алхам алхмаар зааварчилгаа байна.

1. Урагшаа харан зогс. Таны хөл ташааны өргөнтэй зайтай, гар нь хажуу талдаа байх ёстой.
2. Гуяагаа хойшлуулаад өвдөгөө нугалж хэвтэж байгаад доошоо буу. Хөлийнхөө бөмбөг дээр биш харин жингээ өсгий дээрээ төвлөрүүл.
3. Урагшаа бөхийж, алгаа алган дээрээ тэгшхэн урд нь тавь. Таны алганы байрлал таны хөлөөс илүү нарийхан байх ёстой.
4. Хөлөө сунган хөлийнхөө бөмбөгөн дээр бууж, арагш үсрэх. Энэ шилжилтийг бүрэн банзан руу үсрэх гэж бодоорой. Энэ байрлалд хэвлий гэдсийг холбож, нуруугаа өндийлгөхгүй байхыг анхаарна уу.
5. Хөлийнхөө хажууд байрлалтай болтол хөлөө дахин урагш үсрэх.
6. Толгой дээрээ гараа дэрлээд дээшээ үсрээд дараа нь бүхэл бүтэн хөдөлгөөнөөр эргэхийн тулд доошоо доошоо гараа явуул.

Дээрх зааврууд нь стандарт burpee-д зориулагдсан боловч бусад түгээмэл burpee хувилбаруудад дараахь зүйлс орно.

• банзан байрлалд байхдаа түлхэлт нэмэх
• банзны байрлалд байхдаа банзны үүрийг нэмж оруулах
• зогсож буй байрлалд байхдаа үсрэлт нэмж оруулах

Burpee-ийн аль хувилбарыг сонгох нь хамаагүй, зөв ​​хэлбэрийг сурах нь хамгийн чухал зүйл юм.

Burpee-ийн ашиг тус

Burpees бол булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн биеийн тамирын дасгал юм. Эдгээр нь байнгын дасгалын нэг хэсэг болох хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлэхэд тусалдаг бөгөөд бусад давуу талуудтай байж болно.

А-д судлаачид burpees гэх мэт биеийн жингийн дасгалууд нь эрүүл насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдийн цусны даралтыг ихээхэн бууруулж чаддаг болохыг тогтоожээ.

Бурпе нь хүч чадлыг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал төдийгүй өндөр эрчимтэй интервалын бэлтгэл (HIIT) горимын хүрээнд хийгдэж болно. HIIT нь нөхөн сэргээх хугацаатай зэрэгцэн хийгддэг эрчимтэй дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

HIIT-ийн ашиг тус нь чихрийн шижин, таргалалт, зүрхний эрүүл мэнд зэрэг янз бүрийн нөхцөлд өргөн хүрээнд судлагдсан болно. Судлаачдын нэг нь HIIT нь митохондрийн функц, булчингийн эсийн эсийн хэлбэрт эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Burpees-ийн өөр хувилбарууд

Хэн нэгэн хүн burpee-г аюулгүй, үр дүнтэй хийж чадахгүй байж болох ч санаа зовохгүй байх олон шалтгаан бий. Үүний оронд таны хийж чадах ижил төстэй калистеникийн дасгалууд олон бий.

Ижил үр дүнтэй дасгал хийхийн тулд burpee-ийн эдгээр хувилбаруудын заримыг үзээрэй.

Жампиng jack

Үсрэх холболтууд нь HIIT дасгал хэлбэрээр хийж болох биеийн тамирын дасгал юм. Burpees-ээс ялгаатай нь үсрэх хүрд нь мөрөндөө биеийн жингийн дарамт учруулдаггүй.

Хэвийх

Jump squats нь банз хийхгүйгээр burpee-ийн сүүлчийн хэсгийг хийх боломжийг танд олгоно. Энэ дасгал нь өвдөг дээрээ бурпетэй адил шахалт үзүүлэх боловч мөрөн дээр тийм их дарамт үзүүлэхгүй.

Түлхүүрүүд

Pushups бол үе мөчний ачаалал багатай эхлэгчдэд зориулсан бүрэн биеийн калистеник хөдөлгөөн юм. Мөр ба хэвлий нь хавьтахгүй хэвээр байгаа бөгөөд түлхэх хувилбараас хамаарч хөл, хавирга зэргийг хий.

Банзан хавчаар

Банзан бэхэлгээ нь банзан ба босоо хооронд шилжих боломжгүй үед burpees-ийн гайхалтай сонголт юм. Burpees-ийн нэгэн адил тэд банзны байрлалыг ашигладаг боловч эргээд эргэж ирдэггүй тул өвдөгний ачаалал бага гэсэн үг юм.

Plank jack-үүд нь burpees шиг HIIT-ийн гайхалтай дасгал хийдэг.

Burpee-ийн өөрчлөлт

Хэрэв та burpee хийх сонирхолтой хэвээр байгаа боловч бүхэлд нь гүйцэтгэж чадахгүй бол өөр хувилбар нь үүнийг өөрчлөх боломжтой байж магадгүй юм. Өөрчлөгдсөн burpee хийхийн тулд дараахь тохиргоог хийж үзээрэй.

• Хөдөлгөөн бүрийг нэг нэгээр нь гүйцэтгэнэ.
• Үсрэхээс илүү банзан дотор гишгээд гар.
• Дуусгахын тулд үсрэхээс илүүтэйгээр дуусгахын тулд зогс.

Доод шугам

Burpees бол минутанд 10-15 калори илчлэгээр шатдаг калистеникийн гайхалтай дасгал юм. Хэрэв та урьд өмнө burpee хийж үзээгүй бол гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг сурах нь чухал юм.

Хэрэв та дасгалынхаа хөтөлбөрийг burpees шиг илүү жинтэй хөдөлгөөнөөр хийх гэж байгаа бол дасгалын мэргэжилтэн танд тусалж чадна. Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллежийн ProFinder-т зочилж өөрт ойрхон дасгал хийдэг мэргэжлийн хүн хайж олох боломжтой.