8 Эмэгтэйчүүд хэрхэн дасгал хийх цаг гаргаж байгаагаа яг хуваалцдаг

Сэтгэл Ханамжтай

• "Би дасгал хөдөлгөөнийг нийгмийн амьдралынхаа нэг хэсэг болгодог."-Меган Муноз, 27 настай
• "Би аяллын цагийг шалтаг тоохгүйн тулд гэрийнхээ ойролцоох биеийн тамирын заал сонгосон."-Амал Чаабан, 44 настай
• "Гол нь суухгүй байх хэрэгтэй."-Моник Массон, 38 настай
• "Би ажлаасаа гэртээ ирэнгүүтээ дасгалын хувцсаа сольдог."-Рэйчел Ребека Унгер, 27 настай
• "Би хүүхдээ авчрах CrossFit биеийн тамирын заал олсон."-Анастасия Остин, 35 настай
• "Фитнессийн сорилт, арга хэмжээнд оролцох нь надад урам зориг өгч, намайг оролцуулж байна!"-Кимберли Уэстон Фитч, 46 настай
• "Би үдийн хоолны үеэр биеийн тамирын заал руу явж зүрх судасны дасгал хийдэг."-Кэти Писено, 48
• "Би өөрийнхөө зорилго, хэрхэн харагдах, мэдрэхийг хүсч байгаагаа боддог."- Жэйми Потт, 40 настай
• Шалгах

Таны өдөр ээжтэйгээ, эмч эсвэл багш байсан ч хамаагүй таны өдөр маш эрт эхлэх магадлалтай бөгөөд энэ нь таны бүх үүрэг даалгавар биелэгдэх хүртэл дуусахгүй гэсэн үг юм. Та бүх хоолоо идэх, найман цаг унтах, ажил хийх, хүүхдүүдээ сургуулиас нь авах, магадгүй угаалга хийх, энэ бүхний эцэст хэзээ нэгэн цагт тайвширна гэж найдаж байна. Гэхдээ таны дасгал хаана тохирох вэ? Эцсийн эцэст дасгал хийх замаар өөрийгөө халамжлах нь өөрийгөө арчлах нэг хэлбэр бөгөөд олон хүмүүст эмчилгээний арга гэж үздэг. Хэрэв та бодож байгаа бол, тийм ээ, мэдээжийн хэрэг, би илүү их дасгал хийхийг хүсч байна, гэхдээ өдөрт ~ хийх бүх зүйл ~ хийх гэж байгаа цаг чинь хангалттай байдаггүй, сонсоорой.

Бид өөрсдийн SHAPE Goal Crushers фэйсбүүк группийн Зорилго бутлуурчид-өөрсдийн ажил, нийгэм, гэр бүлийн амьдралаа хэрхэн тэнцвэржүүлж байгааг олж мэдэхийн тулд тэдний дасгал сургуулилтыг үргэлж хийдэг болохыг олж мэдэхийн тулд тэдний стратегийг хулгайлах (мөн бүлэгт элсэх) санал асуулга явуулсан. !) фитнессийн сэдэл өндөр байлгах.

"Би дасгал хөдөлгөөнийг нийгмийн амьдралынхаа нэг хэсэг болгодог."-Меган Муноз, 27 настай

"Би дасгал сургуулилтыг нийгмийн амьдралынхаа нэг хэсэг болгодог. Ажлын дараа шууд аз жаргалтай цаг эсвэл оройн зоог барихын оронд найзуудтайгаа уулзаж, уулзаж байх хэрэгтэй гэдгээ мэдсэн үедээ Core Power эсвэл SoulCycle гэх мэт фитнессийн хичээлийг санал болгох болно."

"Би аяллын цагийг шалтаг тоохгүйн тулд гэрийнхээ ойролцоох биеийн тамирын заал сонгосон."-Амал Чаабан, 44 настай

"1. Өдрийн төлөвлөгчдөө үүнийг бич (би утсаа үл тоомсорлодог учраас утсаа биш цаасан төлөвлөгч ашигладаг). Үүнийг хийснээр би цагаа үр дүнтэй төлөвлөж, одоо цаг дуусч байгаа тул үүнийг хийх боломжгүй. онцын шаардлагагүй бол нүүсэн. 2. Миний биеийн тамирын заал яг гэртээ харих замдаа байна-Би эндээс хоцрох боломжгүй, манай гэрээс 4-хөн блокийн зайд. Аялал жуулчлалын цагийг шалтаг тоочихгүйн тулд гэрийнхээ ойролцоох биеийн тамирын заал сонгоод, дасгал хийдэг. Би ажлаасаа гэртээ харьж байна. Үнэхээр хялбаршуулсан, би мэднэ, гэхдээ энэ нь надад сайн ажилладаг. "

"Гол нь суухгүй байх хэрэгтэй."-Моник Массон, 38 настай

"Би ням гаригт хоол бэлддэг. Энэ нь маш их тусалдаг. Багшийн хувьд би хүүхдүүддээ гэрийн даалгавар, оройн хоол хийхэд нь тусалдаг. Тэднийг орондоо ороход бэлэн болмогц би биеийн тамирын заал руу орлоо. Гайхалтай нөхөртэй байх нь даалгаварыг ихэсгэдэг. илүү хялбар. Нийгмийн амьдралтай болохын тулд үүнийг төлөвлөсөн. Надад сард нэг удаа уулзах уулзалт хийдэг найз нөхөд бий. Би энд байж жижиг зүйлээс таашаал авахыг хичээдэг. Унтахын өмнө нам гүм байх үед, Би нэг амьсгаа аваад өдрийнхөө сайн сайхан бүхнийг эргэцүүлэн боддог. "

"Би ажлаасаа гэртээ ирэнгүүтээ дасгалын хувцсаа сольдог."-Рэйчел Ребека Унгер, 27 настай

"Би гэртээ ирэнгүүтээ биеийн тамирын дасгалаа сольж өгдөг. Энэ нь миний хийх гэж байгаа хамгийн сүүлийн зүйл байсан ч гэсэн дасгал хийх өрөө рүүгээ явах хүртэл хөдөлгөж байна. Надад бүх дамббелл, чанга яригчийн систем бэлэн байна. Spotify дээр дуртай дуугаа тоглуулахаар яваарай. Миний муур Вилли ихэвчлэн зугаа цэнгэлд нэгдэж, миний банзыг хийж байхдаа миний доогуур унах болно. Тэр надтай хамт "дасгал хийх" цагийг өнгөрөөхийг хүсч байвал энэ нь урам зориг нэмнэ. -Цаг агаарын өдрүүдэд би нохойгоо хүчтэй зугаалах эсвэл чихэвчээ чангалж нэг цагийн турш дугуйгаар явах дуртай. Би үүнийг өдөр тутмынхаа хэв маягт нийцүүлж өгдөг бөгөөд энэ нь миний хэвшил болдог! " (Холбогдох: Төсөвт таны дасгалыг сайжруулах гар хийцийн жин)

"Би хүүхдээ авчрах CrossFit биеийн тамирын заал олсон."-Анастасия Остин, 35 настай

"Түүнийг хичээл эхлэхээс өмнө болон дараа нь цагираг, олс дээр тоглохыг зөвшөөрдөг, тэнд хүн бүхэн түүнтэй харьцдаг. Тиймээс тэр над шиг явах дуртай, хүүхэд асрах ажилд илүү их цаг зав гаргасандаа өөрийгөө буруутгахгүй. Бид яг тэр үед явдаг. ажлаасаа гэртээ харих. Бид өөрчлөгддөг, хөнгөн зууш иддэг, явдаг. Би суудаггүй, эсвэл босохгүй, буцдаггүй! Нийгмийн амьдралын хувьд энэ нь бага зэрэг буурсан боловч энэ нь намайг юу хийхээ нэн тэргүүнд тавихад хүргэдэг. Би хийхийг үнэхээр хүсч байгаа бөгөөд дасгалыг амьдралдаа нэн тэргүүнд тавьдаг ижил бодолтой найзуудтай болсон. Би шинэ биеийн тамирын заалдаа найзуудтай болж, дасгалын үеэр ч тэдэнтэй харьцдаг болсон." (Эдгээр тохирсон ээжүүд өдөр бүр дасгал хийхдээ хэрхэн шахдаг талаар хуваалцдаг.)

"Фитнессийн сорилт, арга хэмжээнд оролцох нь надад урам зориг өгч, намайг оролцуулж байна!"-Кимберли Уэстон Фитч, 46 настай

"Дасгал хийх цаг гаргах нь хамгийн хэцүү зүйлүүдийн нэг юм. Би хоёр цаг ажилтай, 8+ цаг ажилладаг, надад үе мөч/ясны өвчин үүсгэдэг аутоиммун/үрэвслийн эсрэг өвчин байдаг. Гэхдээ хөдөлгөөн бол эм , үүнийг хийхгүй байх нь сонголт биш юм. Би дасгалаа гэртээ эсвэл гудамжинд байдаг биеийн тамирын зааланд хийх ёстой. Би нөхөртэйгээ хагас сайн өдөр идэвхтэй байдаг. Манай зулзаганууд бол гайхалтай алхах түншүүд юм! Фитнессийн сорилт, арга хэмжээнд оролцох нь надад урам өгч, намайг эрхлүүлж байна! " (Эдгээр эмэгтэйчүүд дасгал хийхийн тулд өглөөний 4 цагт хэрхэн босдогийг сонсоорой.)

"Би үдийн хоолны үеэр биеийн тамирын заал руу явж зүрх судасны дасгал хийдэг."-Кэти Писено, 48

"Би үдийн хоолондоо биеийн тамирын зааланд орж, кардиогоо оруулдаг, дараа нь хүч чадал эсвэл хичээлийн дараа хичээлээ хийдэг" гэж тэр үргэлжлүүлэв. "Хүүхдүүд маань том болсон тул би өөртөө цаг гаргаж чаддаг. Ням гарагт хоол бэлтгэх нь маш их тусалдаг. Би ажлын өдрийн хоолоо бэлтгэхэд хялбар болгохын тулд чадах бүхнээ бэлдэж, багасгадаг... Энэ бол маш завгүй амьдрал, гэхдээ би Дасгалдаа орж, ажил гэх мэт бүх зүйлийг зохицуулахад таатай байна."

"Би өөрийнхөө зорилго, хэрхэн харагдах, мэдрэхийг хүсч байгаагаа боддог."- Жэйми Потт, 40 настай

"Энэ нь үргэлж амар байдаггүй. Үнэндээ дасгал хийх цаг (заримдаа хүсэл эрмэлзэл) олох нь заримдаа хэцүү байдаг. Би өөрийгөө өдөөх арга зам болохын тулд зорилго, хэрхэн яаж харах/мэдрэхийг хүсч байгаагаа боддог. Би тавихыг хичээдэг. Би дасгал сургуулилтаа хуанлидаа хийдэг, учир нь би үүгээр амьдардаг. Би хоолны дэглэм барихаа больсон-Би зүгээр л эрүүл хоол хүнс, илүү сайн харьцаагаар хооллохыг хичээдэг. Надад тохиромжгүй байдаг тул хурдан засч залруулах, мууддаг гэдэгт итгэхээ больсон. Би бас MyFitnessPal болон Фитбит өөртөө хариуцлага хүлээлгэдэг. Хамгийн гол нь, хэрэв надад залхуу байхын тулд шөнө хэрэгтэй бол би үүнийг хийдэг бөгөөд үүнд буруутгахгүй. Би ажил үргэлжилж байна."

Илүү их урам зориг авахын тулд SHAPE Goal Crushers бүлэгт нэгдэж, 40 хоногийн зорилгоо бутлах сорилтод бүртгүүлж, 40 хоногийн ахиц дэвшлийн сэтгүүлийг татаж аваарай. (Эдгээр амжилтын түүхүүд нь таны амьдралыг өөрчилж чадна гэдгийг баталж байна.)

Шалгах