Өлсөхгүй байхад хэрхэн жингээ хасах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Миний талаар мэдэхгүй байж магадгүй хоёр зүйл: Би идэх дуртай, өлсөхийг үзэн яддаг! Эдгээр чанарууд нь жингээ хасах амжилтыг үгүй ​​хийсэн гэж би боддог байсан. Аз болоход миний буруу байсан бөгөөд өлсөх нь хөгжилтэй байхаас хамаагүй илүү гэдгийг би мэдсэн; Энэ нь эрүүл биш бөгөөд жингээ хасахад хэцүү болгодог.

Сайн сайхны төлөө жингээ хасах нууц

Илүүдэл жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөх шаардлагагүй. Үнэн хэрэгтээ хамгийн сайн стратеги нь маш энгийн: Өдрийн турш шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсээр дүүргэ. Анхаарал төвлөрүүлэхийн оронд хэр их чи идэж байгаа бол үзэх нь илүү үр дүнтэй юу чи идэж байна. Хэрэв таны таваг эслэг, шим тэжээлээр баялаг хоолоор дүүрсэн бол хэтрүүлэн идэх нь бараг боломжгүй юм.

Би веган амьдралын хэв маягийг баримталснаар илчлэг тоолохоос (мөн байнгын бухимдал) хоолоо дүүргэж, тонгойх (калори тоолохгүйгээр) руу шилжсэн. Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасснаар би жингээ хасах, эрч хүчээ нэмэгдүүлэх, арьсны өнгийг сайжруулах, биеийн тамирын үзүүлэлтийг сайжруулах (наран шарлагын волейбол), хоол боловсруулах замын бүх өвчнийг намдаах зэрэг амьдралд эерэг өөрчлөлтүүдийг хийж чадсан юм. Дашрамд хэлэхэд миний идэж буй хоол бүр гайхалтай амттай болж, сэтгэл хангалуун байлгадаг.

Хэрхэн эхлүүлэх вэ

Хоолны дэглэмээ нэг шөнийн дотор эрс өөрчлөх нь хэтэрхий хүнд мэт санагддаг (мөн ховор өөрчлөлтийг байнга авчирдаг) тул үүнийг нэг алхамаар хий. Нэг хоолыг орлуулж эхэлж, бусад хоолыг аажмаар нэмнэ. Миний найзын хувьд мөн Нью Йорк Таймс Бэстселлер номын зохиолч Кэти Фрестон хэлэхдээ, "Нутгана гэдэг бол хүссэн зүйлдээ хүрэх зорилго тавиад, дараа нь тийшээ очих боломжгүй мэт санагдаж байсан ч тэр зүг рүүгээ маш зөөлөн түлхэх явдал юм... Энэ бол бүх зүйлээ таслах биш, шахах явдал юм."

Ургамлын гаралтай хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулахын тулд хэд хэдэн энгийн зүйлийг энд оруулав.

Оронд нь: Сүүн сүү

Илүү их уух: Бүйлс, будаа, олсны ургамал, шар буурцаг эсвэл наргилын сүү (чихэргүй)

Үүний оронд: Мах

Илүү их идээрэй: Буурцаг, буурцагт ургамал, темпе, эсвэл хувиргасан амьд организмын бус дүпү

Оронд нь: Бяслаг

Илүү их идэх: Hummus, чидун жимсний тос, бальзам (хүнсний ногоотой хамт), баба гануш

Үүний оронд: Өндөг

Илүү их идэх: Ургамлын гаралтай уураг коктейль, бүйлсний тос, овъёосны гурил

Үр дүнд хүрэхийн тулд 5 алдаагүй зөвлөгөөг дараагийн хуудас руу очно уу

Үр дүнгээ өгөх шилдэг 5 зөвлөгөө

1. Өглөөний цайгаа үргэлж идээрэй

Өглөөний цай уух нь таны биеийг эрч хүчээр хангаж өглөөний турш биеийн хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг. Үүнээс гадна өглөө эрүүл хоол идэх нь өглөөний 11:00 цагийн үед ходоод чинь хорсож эхлэх үед автомат машинаас түргэн тусламж авах уруу таталтаас зайлсхийхэд тусална.

Оролдоод үзээрэй: Нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уураг, эслэг, эрүүл өөх тосыг хослуулан авахын тулд quinoa эсвэл oatmeal аяга. Хагас аяга халуун үр тариа (өөрийн хүссэнээр) эхэлж, бүйлсний сүү, самар, жимс, шанцай, зөгийн бал нэмнэ. Хэрэв энэ нь тохиромжгүй бол бүйлсний тос, гадил жимсний хамт олон үр тарианы шарсан талхыг туршиж үзээрэй.

2. Илүү ухаалаг хооллоорой

Таныг эрч хүчтэй байлгах хамгийн сайн зууш бол уураг, нүүрс усны хослол юм. Яг л өглөөний цайгаа уудаг шиг өдөржингөө шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсээр хооллох нь өлсөхөөс зайлсхийхэд тусалж, юунд ч хүрэх болно. (Надад итгээрэй, таны бие дэлгүүрийн нэг ууттай чипсээс илүү алим, унци бяслаг идэхийг илүүд үздэг).

Оролдоод үзээрэй: Хоёр, гурван цаг тутамд бага хэмжээний самар, шинэхэн жимс, эсвэл хүнсний ногоо, ялзмаг идэж байгаарай.

3. Нарийн төвөгтэй нүүрс усыг сонго

Тиймээ чи чадна Нүүрс ус идэж, бие махбодоо тайлж идээрэй зөв нүүрс ус. Боловсруулсан, цэвэршүүлсэн нүүрс ус (цагаан зүйл) -ээс татгалзаж, бор будаа, овъёос, буурцагт ургамал гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс усыг сонгоорой. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь хоол тэжээлийн эслэг, витамин, эрдэс бодисоор хангадаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулалтыг удаашруулж, илүү урт мэдрэмж төрүүлдэг (жингээ хасах амжилтын түлхүүр). Цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь өндөр боловсруулалттай байдаг бөгөөд ихэвчлэн элсэн чихэрээр дүүрэн байдаг. Эдгээр хоол хүнс нь амархан задарч, глюкоз хэлбэрээр хурдан энерги өгдөг. Хэрэв таны биед хурдан энерги хэрэгтэй бол (энэ нь та гүйлт, спортоор хичээллэж байгаа бол) сайн зүйл боловч ихэнх хүмүүс жимсний фруктоз гэх мэт байгалийн сахар агуулсан боловсруулаагүй эсвэл бага боловсруулсан бүхэл бүтэн хоолыг сонгох нь дээр.

Оролдоод үзээрэй: Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа (бор будаа, квиноа, шар будаа, овъёос) -ийг өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ оруулах арга замыг хайж олоорой. Зарим цэвэршүүлсэн нүүрс усыг хязгаарлах хэрэгтэй: цагаан талх, цагаан гоймон, чихэрлэг гурилан бүтээгдэхүүн.

4. Сайн өөх тосыг сайхан өнгөрүүлээрэй

Нүүрс устай адил бүх өөх тос нь адилхан бүтээгддэггүй. "Сайн" өөх тос (омега-3 тосны хүчил, ялангуяа EPA ба DHA) нь таны эрүүл мэндэд маш тустай. Судалгаагаар омега-3-ийн EPA ба DHA нь зүрх, тархи, үе мөч, нүд, арьсны эрүүл мэндийг сайжруулдаг гэсэн баттай нотолгоог харуулж байна.

Оролдоод үзээрэй: Яргай загас, туна загас, загасны тосны нэмэлт гэх мэт өөхтэй загас бол омега-3 тосны хүчлүүдийн хамгийн хялбар эх үүсвэр юм.

5. Өдрийн турш ус уу

Ус бол эрүүл мэндийн үр дүн юм. Чийгтэй байх нь эрч хүчийг нэмэгдүүлэхээс эхлээд эрүүл, гялалзсан арьсыг дэмжих хүртэл бүх зүйлийг хийдэг. Ундны ус нь хорт бодис, хаягдал бүтээгдэхүүнийг биеэс зайлуулахад тусалдаг.

Оролдоод үзээрэй: Хоол бүрийн өмнө хоёр аяга 8 унц ус ууна. Та зөвхөн бие махбодоо чийгшүүлэхээс гадна хоолны үеэр хэт их идэх нь багасна.

Шалгах