Дулаан нь таны дасгал, зүрх сэтгэлд хэрхэн нөлөөлдөг

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Энэ бол яах аргагүй зуны нохойн өдрүүд юм. 90-ээд оны болон түүнээс дээш хугацаанд улс орны ихэнх нутгаар цаг агаартай байгаа тул бидний ихэнх нь халуунаас тайвшрахын тулд өглөө эрт эсвэл оройн цагаар эсвэл бүхэлдээ гэртээ дасгал хийхээс өөр аргагүй болсон. Гэхдээ дасгал хийхгүй байгаа ч гэсэн халуун таны зүрх сэтгэлд хэрхэн нөлөөлдгийг та мэдэх үү?

Флорида мужийн Брадентон хотын зүрх судасны төвийн зүрх судасны эмч Альберто Монталвогийн хэлснээр температур нэмэгдэхэд таны зүрх маш ноцтой ачаалалтай тулгардаг. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд таны бие байгалийн хөргөлтийн системийг ажиллуулдаг бөгөөд үүнд таны зүрх илүү их цус шахаж, цусны судас өргөсч цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Цус арьс руу ойртох тусам арьснаас дулаан гарч, биеийг хөргөхөд тусалдаг. Энэ хугацаанд хөлрөх нь бас гарч, усыг арьснаас гадагшлуулдаг тул ус уурших үед хөргөх боломжтой болдог. Гэсэн хэдий ч чийгшил ихтэй газарт ууршилт тийм амархан явагддаггүй бөгөөд энэ нь биеийг зөв хөргөхөөс сэргийлдэг. Бие махбодид үүнийг хийхийн тулд таны зүрх халуун өдөр сэрүүн өдрөөс 4 дахин их цус хөдөлгөж магадгүй. Хөлрөх нь цусны урсгал болон тархины шингэний тэнцвэрийг хадгалахад шаардлагатай натри, хлорид зэрэг чухал эрдэс бодисуудыг шавхаж, зүрхийг стресст оруулдаг.

Зүрхний эрүүл мэндийг хангахын тулд та дулааныг хэрхэн аюулгүй даван туулах вэ? Монталвогийн эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

Зүрх ба дулаан: Аюулгүй байх зөвлөмжүүд

1. Өдрийн хамгийн халуун хэсгээс зайлсхий. Хэрэв та гадагш гарах ёстой бол үдээс өмнө буюу 16.00 цаг хүртэл, хамгийн их температуртай байх үед хийхийг хичээгээрэй.

2. Удаан удаашруулах. Таны зүрх аль хэдийн шаргуу ажиллаж байгаа тул халуунд идэвхтэй байх үедээ зүрхний цохилт хэр өндөр байгааг мэдэж аваарай. Бие махбодоо сонсоод удаашруулаарай.

3. Зөв хувцасла. Ийм халуун байхад хөнгөн цайвар өнгийн хувцас өмсөхөө мартуузай. Цайвар өнгө нь дулаан, нарны гэрлийг тусгадаг бөгөөд энэ нь таныг сэрүүн байлгахад тусалдаг. Мөн нарнаас хамгаалах тосоо мартаж болохгүй!

4. Уух. Ус, электролитийн ундаагаар тогтмол чийгшсэн байх ёстой. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь таны шингэнийг алдаж, зүрхийг илүү их ажиллуулах болно!

5. Дотогш ор. Хэрэв та дотроо дасгал хийх боломжтой бол үүнийг хий. Таны зүрх сэтгэл танд талархах болно

Женнифер Уолтерс бол FitBottomedGirls.com болон FitBottomedMamas.com зэрэг эрүүл амьдралын вэбсайтуудын гүйцэтгэх захирал бөгөөд үүсгэн байгуулагчдын нэг юм. Мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагч, амьдралын хэв маяг, жингийн менежментийн дасгалжуулагч, бүлгийн дасгалын багш тэрээр эрүүл мэндийн сэтгүүлзүйн чиглэлээр магистрын зэрэг хамгаалсан бөгөөд янз бүрийн онлайн хэвлэлд фитнесс, эрүүл мэндийн талаар байнга бичдэг.

Шалгах