Нурууны өвчин үүсгэхгүй аялахад тохиромжтой цүнхийг хэрхэн олох вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Ээрэх цүнх
• Нэг мөртэй цүнх
• Үүргэвч
• Явган аялалын өдрийн багц
• Шалгах

Гэмтсэний дараа өвдөж сэрэх нь маш сайн дасгал юм = зүгээр. Нисэх онгоцны буудлаар нэг өдрийн турш тэвчиж байгаад өвдөж сэрсэн үү? Ямар ч хамаагүй зүйлээс зайлсхийхийг хүсч байгаа зүйл.

Нэг өдрийн аялал эсвэл зам дээр нэг өдрийн дараа өвдөж буй шалтгаан нь ихэвчлэн авч яваа зүйлтэй холбоотой байдаг. Зарим уут бусадтай харьцуулахад таны биед (гар, мөр, нуруу) илүү ээлтэй байдаг. Нисэх онгоцны буудлын терминалаар ачаа тээш зөөх эсвэл толгодод тааруухан ачаа тээш зарцуулах өөр аялал хийхээс өмнө эдгээр мэргэжлийн зөвлөгөөг харгалзан шинэ цүнх авч өгөх талаар бодож үзээрэй. (Холбогдох: Тогтмол тэнүүчлэх адал явдалт аялагчдад зориулсан бэлэг)

Ээрэх цүнх

Тэднийг дунд сургуульд байхдаа ээрэх уут хаа сайгүй байдаг. Гэхдээ өнөө үед дугуйтай байх нь хангалтгүй юм. UNC-Chapel Hill-ийн физик эмчилгээний туслах профессор Майк МакМоррис, P.T., D.P.T., O.C.S. "Дөрвөн дугуйтай дугуйтай цүнх нь хоёр дугуйтай цүнхтэй харьцуулахад нуруунд илүү хялбар байдаг" гэж хэлэв. Бодоод үз дээ: Цүнх хажуу тийш хазайсан үед энэ нь гар, нуруунаас чинь татдаг бөгөөд энэ нь өвдөхийг эс тооцвол элэгдэж, нулимс цийлэгнэж чаддаг. Энэ нь дангаараа зогсох үед? Та үүнийг биедээ хамгийн бага ачаалалтайгаар эргэлдүүлж байна гэж тэр хэлэв.

Зүгээр л болгоомжтой байгаарай түлхэж байна дөрвөн дугуйтай. Охайогийн Эргономикийн Хүрээлэнгийн захирал, доктор, CPE Гари Оллреад хэлэхдээ, энэ байрлал нь атгах хүчтэй байх боломжийг олгодоггүй тул үүнийг араар нь эргүүлэхээс хамаагүй хэцүү байх болно. Улсын их сургууль. Цүнхээ ардаа хийхдээ хэлбэр нь бас чухал. Гараа бага зэрэг нугална. "Таны биеийн булчин бүр хамгийн оновчтой урттай байдаг" гэж МакМоррис тайлбарлав. "Бицепс булчин нь 60 градус байх үед хамгийн оновчтой урттай байдаг. Та хамгийн их хүчийг гаргаж чадна."

Анхаарал хандуулах ёстой бусад нарийн зүйлс: Бүсэлхийн өндөрт ойртсон бариултай өндөр цүнхийг сонгоорой гэж МакМоррис хэлэв. "Та газар ойртох тусам таны нуруун дээр ачаалал нэмэгдэх болно" гэж Алледр хэлэв. Дараа нь бариулыг анхаарч үзээрэй. Урвуутай "U" хэлбэр ("T" хэлбэрийн оронд) илүү хүчтэй атгах боломжтой гэж Allread тэмдэглэв. Гараа баталгаажуулаарай таарч байна бариул дээр, эс тэгвээс та ядрах магадлал өндөр болно гэж тэр хэлэв.

Оролдоод үзээрэй: Platinum Magna 2 21" Expandable Spinner Suiter by Travelpro; Moonlight 21" Spinner by American Tourister

Нэг мөртэй цүнх

Нэг мөртэй цүнх таны биед тийм ч тохиромжтой биш юм. Макморрис хэлэхдээ "Та биеэ ганцхан удаа ачаалж байх үед энэ нь таны нурууг нөхөж, жингээ дунд байлгах болно."

Гэхдээ хэрэв та өхөөрдөм гар тээшэндээ суучихсан бол (бид үүнийг авдаг) цүнхээ жижиг байлгаарай (хэт ачаа тээж, жин нэмэхгүй байхын тулд). Дараа нь мөрөө хамгаалахын тулд гүйдэг дэвсгэртэй тохируулгатай оосор хай. Allread хэлэхдээ "Та арьсанд өнгөцхөн байдаг маш олон мэдрэлтэй. Хэрэв та оосор дээр нэг их жийргэвчгүй хүнд цүнх авч явах юм бол энэ нь арьсанд илүү шахагдаж, таагүй байдал үүсгэж болзошгүй" гэж хэлжээ. "Сайн дэвсгэр нь аливаа хүчийг илүү өргөн хүрээнд тараахад туслах болно, тийм ч эвгүй байх болно."

Цүнхээ мөн хөндлөн биеийн загвартай авч яваарай. сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаа Эргономик хөндлөн мөрний хэв маяг нь шулуун мөрний хэв маягаас илүү сайн (өөрөөр хэлбэл нурууны ачаалал багатай байдаг), ялангуяа цүнх илүү хүнд (25 фунт жинтэй) байдгийг олж тогтоожээ. Ачаа хуваалцахын тулд үе үе хажуу тийшээ солигдоно.

Оролдоод үзээрэй: Lo and Sons брэндийн Catalina Deluxe цүнх

Үүргэвч

Үүнтэй ижил зүйл болсон нь гайхах зүйл биш юм Эргономик Судалгаагаар нуруунд ачаалал их байгааг тогтоожээ хамгийн бага бусад загварын цүнхтэй харьцуулахад үүргэвч хэрэглэх үед (галзуу цүнх, нэг мөртэй цүнх гэх мэт).

Анхаарах ёстой нэг зүйл бол жин. Нурууны ачааллыг бага байлгахын тулд цүнх таны биеийн жингийн 15 хувиас хэтрэхгүй байх ёстой гэж Allread (150 фунт жинтэй хүнд 22.5 фунт) хэлэв.

Загварын хувьд "хөнгөн жинтэй" гэж нэрлэгддэг зүйл, хүчийг илүү сайн хуваарилахын тулд зузаан, дэртэй оосортой цүнх хайж үзээрэй.

Хэрхэн савлах нь бас чухал юм. Илүү хүнд зүйлийг (зөөврийн компьютер гэх мэт) нуруун дээрээ аль болох ойр байрлуул. "Жин нь нуруунд ойрхон байвал энэ нь тийм ч их нөлөө үзүүлэхгүй" гэж Allread хэлэв. (Компьютерээ биедээ ойрхон эсвэл шууд урдаа барих талаар бодоорой. Юу илүү хэцүү вэ?)

Оролдоод үзээрэй: Таны ажилдаа явах эдгээр загварлаг гүйлтийн үүргэвч

Явган аялалын өдрийн багц

Явган аялал хийх тухайд Бостон дахь REI -ийн борлуулалтын мэргэжилтэн Мэтью Хенион таны үйл ажиллагаа, багцын хэмжээ, багцын онцлог, тохирох байдал гэсэн дөрвөн зүйлийг анхаарч үзээрэй.

Ялангуяа тохирох нь чухал гэдгийг нотолж байна. Хүн бүрийн онцлог шинж чанарууд өөр өөр байдаг ч та цүнхийг хүзүүний ёроолоос нурууны доод хэсэг хүртэл байлгахыг хүсдэг.Хенион хэлэхдээ: "Жингийн 70-80 хувийг зөвхөн ташаанаас 20-30 хувь нь мөрөөрөө дэмжиж байх ёстой." Хэрэв та бүх ачааг мөрөн дээрээ үүрч байгаа юм шиг санагдаж байвал? Ямар нэг зүйл унтарсан байх. (Allread мөн бэлхүүсний оосор нь боодлын жинг нуруунд ойр байлгахад тустай байж магадгүй гэсэн судалгаа байдаг гэж хэлжээ.)

Таны ууланд өнгөрүүлж буй өдөр ямар байгаагаас шалтгаалан зарим брэнд нь бүсэлхийн бүсэд эргономик хэлбэртэй, халуунд цутгасан, эсвэл дээр нь өргөгч оосортой (нурууныхаа жинг тохируулах, даван туулахад туслах) багцтай байдаг. толгод). Энэ нь үнэхээр танд юу хэрэгтэй, юу танд тохирохоос хамаарна. (Холбогдох: Нурууны өвдөлтөөс сэргийлэхийн тулд хүн бүрийн хийх ёстой 3 хялбар дасгал)

Тийм ч учраас таны хамгийн сайн бооцоо бол гадаа жижиглэнгийн худалдаачин руу очиж, жинтэй элсэн ууттай хайрцгийг туршиж үзэх явдал юм.

Оролдоод үзээрэй: Эмэгтэйчүүдэд зориулсан эдгээр гайхалтай явган аялалын багц

Шалгах