Эмма Стоун сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх стратегиа танилцуулав

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэрэв та коронавирусын (COVID-19) тахлын үед сэтгэлийн түгшүүртэй тулгарсан бол та ганцаараа биш. Насан туршдаа сэтгэлийн зовнилтой тэмцэж байгаагаа илэн далангүй хэлж байсан Эмма Стоун саяхан сэтгэцийн эрүүл мэндээ хэрхэн хянаж байдгаа хуваалцсан: тахал өвчин үү эсвэл тахалгүй үү.

ICYDK, Стоун өмнө нь "маш их, маш их санаа зовдог" хүн гэдгээ илэн далангүй хэлж байсан. Тэрээр Стивен Колберт "Би маш их сандарч байсан" гэж хэлэв Хожуу шоу 2017 онд "Би эмчилгээний асар их ашиг тусыг хүртсэн. Би 7 [настай] -аас эхэлсэн."

Стоун Колберт сэтгэлийн зовнил нь "үргэлж" түүний амьдралын нэг хэсэг байх болно гэж хэлэхдээ тэрээр олон жилийн турш сэтгэцийн эрүүл мэндээ удирдах эрүүл, үр дүнтэй стратеги боловсруулсан юм шиг санагддаг. Хүүхдийн оюун ухааны хүрээлэнгийн COVID-19 хямралын үед сэтгэлийн зовиурыг даван туулахад нь туслах зорилгоор хүүхэд, залуучуудыг дэмжих зорилготой #WeThriveInside кампанит ажлын шинэ видео бичлэг дээр Стоун (мөн тус хүрээлэнгийн удирдах зөвлөлийн гишүүнээр ажилладаг) түүний хэрхэн авч байгаа талаар ярьсан байна. ялангуяа сэтгэцийн хувьд өөрийгөө арчлах. (Эдгээр алдартнууд сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлын талаар бас дуугарч байсан.)

Стоуны санаа зовох анхны стратеги: унших. Жүжигчин бүсгүй #WeThriveInside видео бичлэг дээрээ гэртээ байгаа цагаа шинэ зохиолчдыг нээн илрүүлэхийн тулд ашиглаж байгаагаа хэлээд "Өмнө нь мэдээгүй байсан шинэ ертөнцтэй танилцах үнэхээр хөгжилтэй байсан" гэж хэлжээ.

Ном унших нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд ямар ашиг тустай байдаг нь хошигнол биш юм. Аливаа номын хорхойтон танд ном унших нь маш их тайвширдаг гэдгийг хэлэх болно, гэхдээ 2015 оны тойм хэдэн зуун Их Британийн буяны байгууллагаас унших, унших, сэтгэцийн эрүүл мэндийн хоорондын уялдаа холбоог судалсан судалгааны үр дүнд сэтгэл ханамжийг дээшлүүлэхийн тулд ном унших, сэтгэл санааны байдал сайжирах (сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулах, өрөвдөх сэтгэлийг нэмэгдүүлэх, харилцаагаа сайжруулах гэх мэт) хоорондоо нягт холбоотой болохыг баталжээ. бусад).

Стоун бясалгал нь түүний сэтгэлийн түгшүүрт тусалдаг гэж хуваалцжээ. Тэрээр хэлэхдээ өдөрт 10 эсвэл 20 минут зүгээр сууж, тарни давтах нь түүнд тустай гэж хэлэв, гэхдээ хэрэв энэ нь таны зам дээр байвал амьсгалаа тоолж чадна. (Мантраг ихэвчлэн трансцендент бясалгалд ашигладаг.)

Бясалгал (ямар ч төрлийн) нь сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхэд маш хүчтэй байж чаддаг, учир нь бясалгал нь сэтгэхүй, сэтгэл хөдлөлийг хариуцдаг тархины хэсгүүдийн үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлж, тодруулбал, санаа зовдог. "Бясалгал хийснээр бид оюун ухаанаа одоо байгаа цагтаа байлгаж, сэтгэл түгшээсэн бодлыг анзаарч, түүнийг харж, орхиж сургахад сургадаг" гэж Headspace -ийн шинжлэх ухааны ахлах ажилтан Меган Жонс Белл хэлжээ. руу С.hape "Сэтгэлийн түгшүүрийн ердийн хариу үйлдлээс энд юу өөрчлөгддөг вэ гэвэл бид эдгээр бодлыг барьж чаддаггүй, тэдэнд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байна. Бид эдгээр сэтгэл түгшээсэн бодлоосоо ухарч, том дүр зургийг харах болно. Энэ нь бидэнд илүү тайван, ойлгомжтой, үндэслэлтэй." (Холбоотой: Тарни ухамсарлах 10 мэргэжилтэн амьдардаг)

Стоуны сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах өөр нэг стратеги бол гэрийнхээ эргэн тойронд бүжиглэх, "хөгжим хөөргөх, стрессээ тайлах" гэж тэр видеон дээрээ хэлэв. "Аливаа дасгал надад үнэхээр тусалдаг юм шиг санагддаг, гэхдээ бүжиг бол миний хамгийн дуртай зүйл" гэж тэр тайлбарлав.

Дасгал хөдөлгөөн бол сэтгэцийн эрүүл мэндийг зохицуулах найдвартай арга гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байгаа. Хөгжим, хөдөлгөөнийг синхрончлохын ачаар бүжиг нь өвөрмөц байдлаар сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Хөгжим ба хөдөлгөөний хослол нь албан ёсны фокстротоор эсвэл Бритни Спирсийн дуртай дуунуудаа тавиад Чулуун шиг байшинг тойрч тоглосноор тархины шагналын төвүүдийг гэрэлтүүлж, стрессийг бууруулж, тархиа хурц байлгадаг. Харвардын Махони Мэдрэлийн Шинжлэх Ухааны Хүрээлэнгээс гаргасан судалгаагаар сайн мэдэрдэг даавар серотонины түвшин. (Холбоотой: Энэ фитнессийн багш өдөр бүр гудамжинд "Нийгмийн алс холын бүжиг" -ийг тэргүүлдэг)

Эцэст нь Стоун "тархины хогийн цэг" гэж нэрлэдэг зүйлээ хийснээр сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулдаг тухайгаа хуваалцжээ.

"Би санаа зовж буй бүх зүйлээ бичдэг. Би зүгээр л бичиж, бичиж, бичдэг" гэж тэр тайлбарлав. "Би энэ тухай боддоггүй, эргэж уншдаггүй, унтахынхаа өмнө үүнийг хийдэг. Тиймээс [эдгээр санаа зовнил, түгшүүр] нойронд минь саад учруулахгүй. Үүнийг зүгээр л авах нь надад үнэхээр тустай гэж бодож байна. Бүгд цаасан дээр байна. "

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон мэргэжилтнүүд Стоуны сэтгэлийн түгшүүрийн талаархи сэтгэл санааны тэмдэглэлийн стратегийг дэмжигчид юм. Гэхдээ тэгдэггүй байна Чулуун шиг унтах цагийнхаа нэг хэсэг байх. Санаа зовоож буй зүйлс таны сэтгэлийг зовоох бүртээ бичиж болно. "Би ихэвчлэн унтахаас гурван цагийн өмнө сэтгүүл ашиглахыг хүмүүст зөвлөж байна" гэж нойрны эмгэг судлалын чиглэлээр мэргэшсэн клиник сэтгэл судлаач Майкл Ж.Брейс өмнө нь хэлсэн. Хэлбэр. "Хэрэв тэд гэрэл унтарч байхад өдрийн тэмдэглэл бичиж байгаа бол би тэднээс талархлын жагсаалт гаргахыг гуйж байгаа нь илүү эерэг зүйл юм." (Энд танд жижиг зүйлийг үнэлэхэд туслах талархлын тэмдэглэлүүд байна.)

Шалгах