Дайчин II позыг йогоор хэрхэн хийх вэ (мөн яагаад заавал хийх ёстой вэ)

Сэтгэл Ханамжтай

• Дайчин II хувилбар ба давуу тал
• Дайчин хэрхэн хийх вэ II
• Шалгах

Иог нь хэд хэдэн булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг цохих нарийн төвөгтэй позуудын ачаар нухацтай сайхан бие бялдартай болгож чаддаг. Дөнгөж эхэлж буй йогчид ч гэсэн олон үйлдэлт позуудаас хэдийг нь эзэмшсэнээр энэ дасгалын үр шимийг хүртэх боломжтой. (Иогийн энэ урсгал нь эхлэгчдэд тохиромжтой.)

Оруулах: дайчдын цуврал. Дайчин цувралын хоёр дахь дүр болсон хэдий ч дайчин II (Вирабхадрасана II, Нью-Йоркийн сургагч багш Рэйчел Мариоттигийн үзүүлсэн) нь дайчин I-ээс илүү хүртээмжтэй байдаг тул ихэнх йогийн дасгалд стандарт байдаг гэж Йогийн ахлах офицер Хизер Петерсон хэлэв. CorePower йог.

"Энэ позод анхаарлаа төвлөрүүлж байна гадна гуяны эргэлт нь дайчин I-ийн хувьд маш сайн тэнцвэр юм дотоод түнхний эргэлт" гэж тэр тайлбарлав. "Хос хосоороо бидний биеийн хамгийн том үений (таны хонго) хөдөлгөөний хүрээг бий болгохын зэрэгцээ бидний хөлний хамгийн том булчингийн бүлгүүдийн хүч чадлыг бий болгодог." (Эндээс би дайчин хүний ​​зургийг хэрхэн эзэмшиж болохыг харуулав. )

Тэрээр доошоо харсан нохой, хавирган сар, эсвэл дайчин I-аас байрлалд орохыг зөвлөж байна. Хэдэн амьсгаа авсны дараа хажуугийн өнцөг, хагас сар, гурвалжин гэх мэт хажуу тийш чиглэсэн хонго байрлалд шилжинэ.

Дайчин II хувилбар ба давуу тал

Энэ позыг "дайчин" гэж нэрлэх сайн шалтгаан бий: Та дасгал хийснийхээ дараа өөрийгөө яг л ийм санагдах болно! Дайчин II нь таны гол цөм болон доод биеийг бүхэлд нь хүчирхэгжүүлдэг ч энэ нь бас хонго онгойлгож, хүчирхэгжүүлэгч юм гэж Петерсон тэмдэглэв. (Тэр бүү хэл, хүчтэй өгзөг барихад маш сайн!) Урд талын ташаанд нээлттэй байдаг тул хөдөлгөөний хүрээг хадгалах эсвэл сэргээхэд тусална. (Хип нээх бусад позуудыг туршаад үзээрэй.)

Хэрэв та шагай, өвдөг, ташаа өвдөж байгаа бол богино байрлал авч, урд өвдгөө бага нугалах замаар энэ позоо өөрчилж болно гэж Петерсон хэлэв. Нуруу, SI үе мөчний өвдөлттэй хүмүүс хажуугийн хананд дөрвөлжин биш 45 градус хүртэл ташаанаа байрлуулахдаа өөр өөр байрлалд байж болно.

Илүү дэвшилтэт болгохын тулд урд өсгийгөө ар нуруугаараа тэгшлээд урд өвдөгний нугалалтыг 90 градусын өнцгөөр гүнзгийрүүлнэ. Сайн байна уу, дөрвөлжин!

Дайчин хэрхэн хийх вэ II

А. Доошоо унах нохойноос баруун хөлөө гарныхаа хооронд урагшлуулж, дэвсгэрийн арын ирмэг дээр зэрэгцүүлэн арын өсгийгөө доошлуул.

Б. Их биеийг өргөж, цээж, ташаагаа зүүн талын хананд эргүүлж, баруун гараа баруун хөлөндөө, зүүн гараа зүүн хөлөндөө шулуун буцааж, шалан дээр зэрэгцүүлнэ.

C. Баруун өвдөгөө 90 градус хүртэл нугалж, баруун өвдөг, хөлөө урагш чиглүүлж, баруун гуяыг гаднаас нь эргүүлнэ. Баруун хурууны үзүүрээр урагш хар.

3-5 амьсгаа аваад амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй. Эсрэг тал дээр байрлалыг давт.

Дайчин II хэлбэрийн зөвлөмж

• Хөлийн гадна талын ирмэгийг шалан дээр битүүмжилж, нуман хаалгыг дээш өргөх.
• Дугуйны ясыг доош нь татаж, хавирганы ёроолыг хонго руу чиглүүлэн цөмийг гал авалц.
• Гараа сунгаж, сунгахдаа мөрний ир, хүзүүвчний ясыг өргөжүүлж, мөрөө чихнээс хол байлга.

Шалгах