Хэвлийн булчинг илүү үр дүнтэй болгохын тулд хөл өргөх дасгалыг хэрхэн зөв хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Төгс хөлний өргөлтийг хэрхэн яаж хийх вэ
• Шалгах

Та хүссэн бүхнээ шахаж, банз, хөлөө өргөж болно, гэхдээ хэрэв та эдгээр хөдөлгөөнийг зөв хийхгүй байгаа бол (мөн эрүүл амьдралын хэв маягтай хослуулбал) удахгүй ахиц дэвшил гарахгүй байх. (Мөн бичлэгийн хувьд үндсэн хүч чадал нь зургаан багц авахаас илүү олон шалтгаанаар чухал юм.)

Хөл өргөх нь нэлээд энгийн боловч үр дүнтэй үндсэн дасгал юм. Гэхдээ тэднийг үймүүлэх нь амархан. (Бицепс буржийсан Дито.) Тийм учраас Жен Видерстром (ХэлбэрЗөвлөх фитнессийн захирал, 40-өдрийн Crush-Your-Goals Challenge-ийг бүтээгч) хөл өргөх хамгийн түгээмэл алдаа, хөлөө хэрхэн төгс өргөх талаар хуваалцаж байгаа тул та цагийг дэмий үрэхийн оронд хэвлийн дасгалаа оновчтой болгох боломжтой. биеийн тамирын заал Дээрх видеоноос түүний демо зөв, буруу хувилбарыг үзээд гэртээ 10 минутын хэвлийн дасгалыг хийж үзээрэй.

Гол алдаа бол доод нуруугаа нугалах явдал бөгөөд энэ нь таны хэвлийн булчинг сулруулж, хөдөлгөөнийг хянах, гүйцэтгэхийн тулд гуяны нугалах болон нурууны булчингуудад илүү их дарамт учруулдаг. Хөлөө шидэхээсээ өмнө гараа дээш, хөлөө сунгаж, нүүрээ дээш харуулан хэвтэх хатуу байрлалыг олж, нуруугаа шалан дээр дараарай. (Үүнийг хөндий биений бариул гэж нэрлэдэг; энд Боб Харперийн демо үзнэ үү.) Та үүнийг 15 секундын турш нуруугаа шалан дээр чанга дараад хөлөө өргөөд Жений үзүүрээр оролдоорой.

Төгс хөлний өргөлтийг хэрхэн яаж хийх вэ

Хэрэглэх заавар:

• Доод талд нь шалан дээр дарна уу. Хөлөө доошлуулахдаа нуруугаа шалнаас дээш өргөхийг мэдэрмэгцээ зогсоо.
• Хөлөө нийлүүлж, гуяны дотор талыг нь чангал.
• Доошоо явахдаа амьсгалаа дээшээ гаргахдаа амьсгалаа аваарай.

Болохгүй:

• Нурууны доод хэсгийг шалан дээрээс нумлахыг зөвшөөрнө үү.
• Хөлийг нь салга.
• Амьсгаагаа барь.

Шалгах