Хичээл дээр өрсөлдөх чадваргүй мэт йог хэрхэн хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Иог нь бие махбодийн хувьд ашигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь оюун ухаан, бие махбодыг тайвшруулах нөлөөтэй гэдгээрээ алдартай. Үнэндээ Дюкийн их сургуулийн анагаах ухааны сургуульд хийсэн саяхны судалгаагаар йог нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг эмчлэхэд үр дүнтэй болохыг тогтоожээ. Тиймээс намайг сэтгэлийн хямралд ороход эмч маань йогоор хичээллэхийг санал болгосон нь гайхах зүйл биш юм.

Түүний хүсэлтээр би долоо хоногт гурван виняса хичээл авч, заримдаа бүр илүү бясалгалтай хата хичээл нэмж оруулсан. Асуудал: Би тайван байхаас хол байсан. Хичээл болгон амьсгалаа төвлөрүүлж, стрессээ үүдэнд үлдээхийн оронд би А хэлбэрийн өрсөлдөх чадвартай, ихэвчлэн сөрөг зан чанарыг авчирдаг байсан. Өнгөрсөн 15 жилийн хугацаанд би гүйгч байсан. Амжилтыг миль цаг, уралдааны цаг, жингээ хассан жингээр хэмждэг байв. Иог миний толгойг эргүүлэхэд хэцүү байсан. Хөлийнхөө хуруунд хүрч чадахгүй байхдаа ялагдсанаа мэдэрсэн. Би хөршүүдээ хоёр тийш нь хараад илүү сунгах хүсэл төрж, дараагийн өдөр нь ихэвчлэн өвдөлт мэдэрч байв. (Дараагийн удаа өөрийгөө түлхэх, хэт хол түлхэх хоёрын хооронд дарагдсан мэт санагдах үед өөрөөсөө асуугаарай: Та биеийн тамирын зааланд хэт өрсөлдөөнтэй байна уу?)

Хичээлийн урд талын том толь ч тус болсонгүй. Зөвхөн сүүлийн нэг жилийн хугацаанд би таван жилийн өмнө Дублинд гадаадад сурч байхдаа олж авсан 20 кг жин хассан. (Тийм ээ, гадаадад нэгдүгээр курсын оюутан 15. бий. Үүнийг Гиннес гэдэг.) Хэдийгээр миний бие урьд урьдынхаасаа илүү туранхай, илүү туранхай ч гэсэн би үүнийг толинд хараад хурдан дүгнэдэг. "Хөөх, энэ цамцтай миний гар том харагдаж байна." Хичээл хийх явцад хатуу бодол аяндаа гарч ирэх болно.

Энэ бүхэн утгагүй мэт сонсогдож байгаа ч өрсөлдөөний шинж чанар нь амжилтанд хөтөлдөг өнөөгийн нийгэмд эдгээр бодлууд түгээмэл байдаг. (Үнэндээ энэ бол таны өрсөлддөг хамгийн гайхалтай анги юм.) Нью-Йорк хотын Цэвэр йогийн багш Лорен Бассетт хэлэхдээ зарим иогийн хичээлүүд, ялангуяа халуун йог гэх мэт хөнгөн атлетик, эрч хүчтэй хичээлүүд нь зорилгодоо тэмүүлдэг, хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг А төрлийн хүмүүсийг татдаг гэж хэлсэн. байрлалыг эзэмших. "Тэд бусад хүмүүстэй төдийгүй өөрсөдтэйгээ өрсөлдөх чадвартай байх нь маш зүй ёсны хэрэг" гэж Бассетт хэлэв.

Сайн мэдээ: Та өрсөлдөх чадвартай гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, өөртөө итгэлгүй байдалтайгаа нүүр тулж чадна. ба тайвшруулахын тулд йогийн дасгалаа ашигла. Доороос Бассетт үүнийг хийх алхам алхмаар зааварчилгааг өгсөн болно.

Зорилгоос давсан зорилгыг сонгоно уу

"Ид шид нь тэмцээнд оролцохтой адил биш өөрийгөө болон биеийнхээ талаар сурахаар ангидаа ороход тохиолддог." Йасс бол техникийн хувьд фитнессийн анги биш, харин анхаарал төвлөрүүлэхээс илүү чухал зүйл юм "гэж Бассетт хэлэв. Хэдийгээр урт хугацааны зорилготой байх нь сайн хэрэг ч гэсэн та тэднийг практик дээрээ бухимдуулж болохгүй." Зорилго нь эвдэрч эхлэхэд анхаарлаа хандуулаарай. " Эцсийн эцэст зорилгодоо хүрэхгүй бол урам хугарах нь хурдан үүсдэг.Бассетт үүний улмаас олон хүн ажлаасаа татгалздаг гэж хэлсэн.

Хүсэл эрмэлзэлтэй байх нь илүү чухал юм. "Зорилго нь ирээдүйд чиглэсэн байдлаас илүү өнөөгийн чиг хандлага юм." Жишээлбэл, хэрэв таны зорилго бол гурван хөлийн толгойн зогсоол хийх юм бол таны зорилго нь бүрэн байрлалд нэг алхам ойртох явдал юм. Таны хүсэл тэмүүлэл таны биеийг хэрхэн мэдэрч байгаад анхаарлаа төвлөрүүлж, таныг яг одоо байлгах болно. Таны зорилго сэдэл төрүүлж болох ч энэ нь таныг биеийнхээ хэмжээнээс хамаагүй хол явж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. (Зорилгийн тал нь бидний йог хийх дуртай 30 шалтгааны нэг юм.)

Зорилгодоо хүрэх тухай ухамсартайгаар бодохын оронд эцэст нь хөлдөө хүрэх (гүйх нь үнэхээр хэцүү болсон!), би амрах зорилгодоо анхаарлаа хандуулж эхэлсэн. Аливаа хурцадмал байдлаас ангижрах нь миний йогийн дасгалыг эрс сайжруулсан. (Үүнээс гадна би хөлийнхөө хуруунд хүрэхэд илүү ойрхон байна.)

Толин тусгалыг заавар болгон ашиглаарай

Хэрэв та үүнийг зөв ашиглавал толин тусгал нь сайн зүйл байж болно гэж Бассетт хэлэв. "Хэрвээ та өөрийн тэгш байдлыг харах зөв зорилготойгоор хандвал энэ нь тустай." Гэхдээ тэнд зогсоо. "Хэрэв та биеэ авч яваа байдал нь түүний мэдрэмжээс эсрэгээрээ хэрхэн харагдаж байгаад анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа бол энэ нь таныг ухрааж, анхаарал сарниулах болно." Та өөрийгөө болон бусдыг толинд харж, анхаарлаа төвлөрүүлэх бүртээ нүдээ аниад нэг гүнзгий амьсгаа авснаар өөрийгөө сэргээ. "Би амьсгал орж, гарахыг мэдрэх дуртай" гэж Бассетт хэлэв. (Матрын цагаа илүү ихийг авахын тулд йогийн үндсэн аргуудыг ашиглан маягтаа эзэмшээрэй.)

Бусад оюутнуудаас урам зоригийг олж аваарай

Би оюутнуудаа хоёр шалтгаанаар хардаг. Нэг: миний маягтыг шалгах. Хоёр: миний маягтыг хэрхэн харьцуулж байгааг харах. Би хөрштэйгээ өрсөлдөхдөө дайчин 2 руугаа жаахан гүнзгий орох болно. Гэсэн хэдий ч хөршөө тагнах нь таны дотоод туршлагаас бүрэн ангижрах болно. "Хоёр бие ижил байдаггүй, яагаад би өөрийгөө хажууд байгаа хүнтэй зүйрлэх болов? Түүний удам угсаа, гарал үүсэл, амьдралын хэв маяг өөр. Та хэзээ ч хийж чадахгүй зарим байрлал байж магадгүй. Энэ нь та нараас үүдэлтэй байж болох юм. Ийм байдалд орохын тулд генетикийн хувьд бүтээгдээгүй "гэж Бассетт хэлэв.

Хэдийгээр та хүсэхгүй байгаа ч гэсэн харьцуулах Өөр йогчид бол та дэвсгэрийнхээ эргэн тойронд өөрийн төсөөллийн бөмбөлгийг бий болгох шаардлагагүй. Өөрийгөө өөр хүнтэй харьцуулахын оронд бусдын хамтын эрч хүчийг ашиглан дасгал сургуулилтаа хий. Хэрэв ангид сөрөг энергитэй хүн байвал (жишээ нь би шавасанад дэндүү сайн охин) байвал зайгаа барьж, нүдээр харьцахаас зайлсхий.

Завсарлага авах

Дасгалын бусад хэлбэрээс ялгаатай нь йог нь таныг яг ижил аргаар өөрийгөө түлхэхийг шаарддаггүй. Хэдийгээр та биеийн галбир бүртээ өөрийн боломж бололцоогоо бүрэн дүүрэн ашиглахыг хүсч байгаа ч хүүхдийн байрлалыг түр завсарлахад та бууж өгдөггүй. "Би үүнийг таны биеийг хүндэтгэх гэж нэрлэдэг. Та өөрийгөө ялан дийлж, үүнийг хийж чадахгүй гэж хэлээгүй л бол завсарлага авах нь зөв" гэж Бассетт хэлэв. Тиймээс амьсгалаа аваарай-энэ хүүхдийн позыг сайн олсон. (Та дэвсгэр дээр гарахаасаа өмнө иогийн анхны хичээлийнхээ өмнө мэдэх ёстой 10 зүйлийг уншина уу.)

Шалгах