Баярын өдрүүдэд стрессийг хэрхэн даван туулах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Амралтын өдрүүд хөгжилтэй байдаг ... гэхдээ тэд бас стресстэй, ядаргаатай байж болно. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь таныг илүү хөгжилтэй болгож, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах болно.

Өглөөний гүйлтээр яв

Орчоны эрүүл мэндийн шинжлэх ухааны их сургуулийн судлаачдын үзэж байгаагаар гадаа дасгал хийж, сэтгэл санаагаа сэргээж, амралтаа сайхан өнгөрүүлээрэй. (Өглөөний нарны гэрэл нь BMI-ийн бууралттай холбоотой байдаг!) Мөн гадаа алхаж эсвэл гүйж байсан хүмүүс гүйлтийн зам ашиглаж байснаас илүү сайн сайхан мэдрэмж төрдөг гэж Байгаль орчны шинжлэх ухаан, технологийн судалгааны тайланд дурджээ. Бусад судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь таны бие махбодийн тулаан эсвэл нислэгийн босгыг дээшлүүлж, аливаа амралтыг даван туулах чадвартай болгодог (жишээлбэл онлайн захиалга эсвэл хадам дотны хүмүүс гэх мэт).

Хувийн цагаа хамгаалаарай

Жилийн энэ цагт та бүх үдэшлэг, цуглаанд дуртай. Гэхдээ хааяа RSVP дугаараар өөрийгөө шатахаас хамгаалаарай. Гэм буруугүй болгохын тулд хоёр тиймийн хооронд нэг үгүй ​​гэж бичээрэй гэж номын зохиолч Амит Соод зөвлөж байна. Майо Клиникийн Стрессгүй амьдрах гарын авлага. Өөрөөр хэлбэл, "Би чамтай уулзмаар байна, гэхдээ энэ сар бүтэхгүй. Нэгдүгээр сард тодорхой төлөвлөгөө гаргая" гэх мэт хоёр эерэг үгийн дотор сөрөгийг бичээрэй. Эерэг нотоор эхэлж, төгсөх нь таны эсэргүүцлийн цохилтыг зөөлрүүлдэг тул та хоёр сэтгэл хангалуун алхаж явна.

Хэн нэгнийг баярлуул

Сайн үйл хийх нь аз жаргалын дотоод гэрэлтэлтийг өдөөж болно. Сэтгэл санааг дээшлүүлэхийн тулд маш тодорхой зорилтуудыг тавь Туршилтын нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүл. Хэрэв та хэн нэгнийг инээлгэх, лаазалсан бүтээгдэхүүн цуглуулах гэх мэт жижиг зорилтуудыг хэрэгжүүлэхэд бодит үр дүн нь таны төсөөлж байсан үр дүнтэй илүү нийцэх бөгөөд энэ нь таны амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. (Буяны үйлсэд илүү их зүйл хандивлах тангараг өргөх гэх мэт бага бодит зорилтуудыг олон янзаар хийж болох бөгөөд үр дүн нь эцсийн дүндээ сэтгэл ханамжгүй байдаг.)

Халуун шоколадыг сэргээгээрэй

Жилийн энэ үед хаа сайгүй байдаг гаа нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг нь батлагдсан. Wheeling Jesuit их сургуулийн судалгаанд оргил ачааллын үеэр анхилуун үнэрийг үнэрлэж байсан зорчигчид сэтгэлийн түгшүүр, бухимдлаа бууруулсан байна. Тиймээс худалдааны төв рүү явах замдаа Starbucks-аас гаатай латте уугаарай, эсвэл баярын карттайгаа дугтуй бүрт чихэр нишингэ хийж өгөөрэй. Хөөе, магадгүй бүгд тайвширна!

Шалгах