Хэрхэн жинхэнэ аз жаргалтай байх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Аз жаргал гэж юу болохыг бид бүгд мэддэг ч гэсэн түүнд хүрэх нь бидний ихэнх хүмүүсийн хувьд нууц хэвээр үлддэг. Нөхцөл байдал тохирсон үед ургадаг баяр баясгалантай байдал бол хамгийн сайн арга юм. Гэвч хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар аз жаргал таны хурууны үзүүрт байгааг харуулж байна. Та үүнийг булчин шиг хөгжүүлж, хүссэн үедээ дуудах хүртэл хөгжүүлж чадна. Тусоны Каньон Ранч дахь Амьдралыг сайжруулах хөтөлбөрийн үүсгэн байгуулагч, доктор Дэн Бейкер "Бидний аз жаргалыг мэдрэх чадварын 50 хувь нь генетик, 10 хувь нь үйл явдал, 40 хувь нь хүсэл эрмэлзлээс шалтгаалдаг болохыг судалгаа харуулж байна" гэж хэлэв. , Аризона. Зорилготой амьдарч, итгэж байгаа зүйлийнхээ төлөө зогсож, өөрийн чадавхийг бүрэн дүүрэн хөгжүүлж байгаагийн сөрөг үр дагавар юм.” Ингэснээр та зөвхөн сэтгэлийн байдал төдийгүй эрүүл мэндээ сайжруулах боломжтой. Аз болоход, аз жаргалд хүрэх хамгийн хялбар аргуудын нэг бол өдөр тутмын стрессээс ангижрах, амьдралын баяр баясгаланг авчрах жижиг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Үүнийг илүү хялбар болгохын тулд бид дагаж мөрдөх 10 энгийн алхамыг нэгтгэсэн болно.

Өөрийн хүч чадлаа хөгжүүл

"Та сэтгэл ханамжийг эрэлхийлэхийн тулд сул талаа нөхөх гэж оролдохын оронд өөрийн хөрөнгөд анхаарлаа хандуулах нь дээр" гэж зохиолч М.Ж.Райн хэлэв. 365 Эрүүл мэнд, аз жаргалыг нэмэгдүүлэгч. Хэрэв та өөрийн авьяас чадвар хаана байдгийг мэдэхгүй байгаа бол хүлээн авсан магтаалдаа анхаарлаа хандуулаарай. Ажлын газрын хүмүүс таныг тайлан гаргах авьяастай гэж хэлдэг үү? Хэрэв тийм бол бичих боломж хайх хэрэгтэй. Мөн өөрт байгаа мэдлэг чадварынхаа талаар чөлөөтэй ярилцаарай. Хэрэв танай олон нийтийн зөвлөл аливаа үйл явдлыг сурталчлахыг хүсч байгаа бөгөөд та коллежид харилцааны чиглэлээр суралцсан бол энэ тухай хэлээрэй! Өөртөө итгэлтэй байж, үүнийг үйлдлээр баталгаажуулснаар бусад хүмүүс таныг хамгийн сайн талаас нь харах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь эерэг мөчлөгийг бий болгодог гэж Canyon Ranch-ийн Бейкер хэлэв. Та хүчтэй талуудынхаа талаар ярих тусам бодит байдал нь улам бүр сайжирч, илүү сайн мэдрэмж төрж, хамгийн сайн хөлөө урагш үргэлжлүүлэх магадлал өндөр болно.

Хоббитой болоорой

Хэрэв та бүтээлч зугаа цэнгэл таныг сэтгэл хангалуун байлгаж чадна гэдгийг ойлгосон боловч үүнийг өөрийн хуваарьт нийцүүлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол үүнийг анхаарч үзээрэй: "Бүтээлч байдал нь хүмүүсийг илүү уян хатан, туршлагад нээлттэй байлгах замаар амьдралд дасан зохицоход тусалдаг" гэж доктор Дин Кейт Симонтон хэлэв. .Д. "Энэ нь эргээд өөрийгөө үнэлэх, сэтгэл ханамжийг бий болгодог." Үр ашиг нь бүтээгдэхүүнээс илүүтэй процессоос гардаг тул үр нөлөөг мэдрэхийн тулд Пикассо шиг зурах шаардлагагүй. Хэрэв зургийн хичээл хэтэрхий амбицтай санагдаж байвал долоо хоногт хэд хэдэн удаа "нээлттэй байх цаг" -ыг өдөртөө нэмээрэй гэж Симонтон санал болгов. Энэ хугацаанд таны сониуч байдлыг өдөөж буй зүйлийг туршиж үзээрэй; Магадгүй шинэ жор хоол хийх эсвэл шүлэг унших. Алсын хараагаа тэлэх өөр нэг арга бол хэв маягаа өөрчлөх явдал юм. Кино үзэхээс илүү өөр ресторан үзэх эсвэл концерт үзэх. Өдөр тутмын бэрхшээлээс салж, таны оюун ухаан тэлж, аз жаргалын түвшин дээшлэх болно.

Амьдралаа хялбарчил

Мөнгөөр ​​аз жаргал худалдаж авдаггүй. Үнэн хэрэгтээ нэмэлт зуурмаг нь үндсэн хэрэгцээг хангаж өгсний дараа баяр баясгаланг авчирдаг төдийгүй үүнээс урьдчилан сэргийлдэг. "Их мөнгө олох нь тэдэнд чухал гэж хэлдэг хүмүүс сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, толгой өвдөх магадлал өндөр байдаг бөгөөд амьдралдаа сэтгэл хангалуун байгаагаа тайлагнах магадлал багатай байдаг" гэж зохиогч, доктор Тим Касер хэлэв. Материализмын өндөр үнэ. Кассерын судалгаагаар цаг хугацааны баялаг гэдэг нь танд хүссэн зүйлээ хийх хангалттай цаг байгаа нь орлого гэхээсээ илүү сэтгэл хангалуун амьдралыг илүү сайн урьдчилан харуулдаг. Эд хөрөнгийн талаар бодохоос зайлсхийхийн тулд каталогийг эргүүлэхээсээ өмнө хогийн саванд хийх эсвэл худалдааны төвөөс илүүтэй цай ууж идэхийг найздаа санал болго. Хэрэв та шинэ хувцас худалдаж авах гэж яарах юм бол хөндлөнгөөс оролцох болно: "Эдгээр баяр баясгалан нь зөвхөн хурдан алга болдог аз жаргалыг авчирдаг" гэж Касер хэлэв. "Тогтвортой сэтгэл ханамжийг бий болгохын тулд та аливаа зүйлд биш харин туршлагад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй."

Шийдвэр гаргаад дараа нь үргэлжлүүлээрэй

Сонголтуудын хувьд үнэхээр бага зүйл байдаг. Хэт олон сонголтууд таныг саажилттай болгож, буруу шийдвэр гаргахад түлхэц өгөх, эсвэл өөрөөр таамаглахад хүргэдэг. -Д нийтлэгдсэн сүүлийн үеийн судалгаа Хэрэглэгчийн судалгааны сэтгүүл Хүмүүс цөөн хэдэн дэлгүүр орох тусам шийдвэр гаргахад хялбар, илүү их агуулгыг мэдэрдэг болохыг олж мэдсэн. "Бид илүү сонирхол татахуйц өөр хувилбар байна гэж бодоход бидний сайн шийдвэрүүд ч биднийг сэтгэл ханамжгүй болгодог" гэж Ph.D, Барри Шварц хэлэв. Сонголтын парадокс. "Ажил, хань, зөөврийн компьютер гээд бүх зүйлийн хамгийн сайн сайхныг эрэлхийлдэг хүмүүс илүү их стресстэж, сэтгэл хангалуун бус байдаг." Сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахын тулд шийдвэрээ гаргасны дараа дахин эргэж харах хэрэггүй. "Хангалттай сайн нь хангалттай сайн гэж өөртөө хэлээрэй" гэж Шварц санал болгов. "Та итгэх хүртлээ тарнийг давт. Эхэндээ энэ нь сэтгэл дундуур байх болно, гэхдээ хэдэн долоо хоногийн дараа та чөлөөлөгдсөнийг мэдрэх болно." Эцэст нь, та сэтгэлийн хань эсвэл ганц бие ханиа хайж байгаа эсэхээс үл хамааран сонголтоо хязгаарлаарай. "Дүрэм гарга:" Онлайн гурван профайлыг би сонгож авдаг, эсвэл хоёр дэлгүүрийг би шийддэг. " Түүхийн төгсгөл."

Зарим хүмүүс танд дургүй байх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр

Үгүй ээ, гурван өрөөтэй эмэгтэй таныг дулаацуулж чадахгүй мэт санагдаж байна гэсэн санааг даван туулах нь тийм ч хялбар биш юм. Гэхдээ хэрэв та энэ талаар санаа зовсоор байвал энэ нь таны сэтгэлийг унагаж, түүний бодлыг өөрчлөхгүй. Нөхөрлөл нь стрессийг бууруулдаг бол сөрөг харилцаа нь аз жаргалд жинхэнэ саад тотгор учруулж болзошгүй юм. "Хэрэв та хүн бүрийн дүгнэлтийг зүрх сэтгэлээсээ хүлээж авбал өөрийгөө тодорхой харах чадвараа орхих болно" гэж Бейкер хэлэв. Дараагийн удаад та оффисынхоо дайсны талаар бодож, эсвэл таны эсрэг бичсэн сэтгэгдлээс санаа зовсондоо түр завсарлаж, итгэдэг хүнээсээ хамгийн сүүлд хүлээн авсан магтаалыг санаарай. Тэр таны зан чанарыг сайн мэддэг гэдгийг өөртөө сануул. Дараа нь энэ магтаалын толин тусгалд хүрсэн зүйлээ бодоорой. Энэхүү энгийн үйлдэл нь таныг өөрийн хамгийн том холбоотон болгож, өөрийгөө хүчирхэг, хяналттай байлгах болно.

Найз нөхдийнхөө хүрээг өргөжүүл

Зохиолч М.Ж.Райн "Дотны найзуудтайгаа харилцах нь аз жаргалд хүргэх хамгийн сайн хэрэгслийн нэг" гэж хэлсэн байдаг. "Эдгээр холбоосууд нь бидэнд зорилгоо ухамсарлаж, романтик хамтрагчийн адил сэтгэл санааны ашиг тусыг өгдөг." Нэмж дурдахад найз нөхөд биднийг эрүүл байлгаж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, урт наслахад тусалдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Үнэн хэрэгтээ нөхөрлөл нь эмэгтэй хүний ​​сайн сайхан байдалд маш чухал ач холбогдолтой тул нөхөрлөл буюу нийгмээс тусгаарлагдах нь хүний ​​эрүүл мэндэд хүнд тамхи татахтай адил хор хөнөөл учруулдаг болохыг Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн сувилагчдын эрүүл мэндийн судалгаагаар тогтоожээ. Бусадтай харилцах харилцаагаа хамгийн сайн болгохын тулд найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаандаа бусад чухал хүнтэй харилцахдаа ижил энерги зарцуул. Урам зоригтой байж, онцгой үйл ажиллагаанд хамтдаа цаг гаргаж, өдөр тутмын амьдралаа бие биедээ шинэчилж байгаарай. Таны шагнал уу? Найзууд чинь ч бас таны төлөө үүнийг хийх бөгөөд энэ нь дэмжлэг, харьяалагдах, сэтгэл ханамжийг бий болгоно.

Сайн сайхныг онцол

Хүмүүс танд сарнай цэцгийг үнэрлээд зогс гэж хэлэх нэг шалтгаан бий: Зөвхөн цэцгийн үнэртэй ус амьдралыг сайжруулдаг төдийгүй үүнийг үнэлдэг. "Талархал бол аз жаргалын тулгын чулуу юм. Энэ нь бидний амьдралд юу буруу байгааг бус, юу зөв болохыг анзаарах явдал юм" гэж Райан хэлэв. Дэвис мужийн Майами, Калифорнийн их сургуулиудаас хийсэн судалгаанд талархлын тэмдэглэл хөтлөх зааварчилгаа авсан хүмүүс талархал илэрхийлсэн тохиолдол бүрийг тэмдэглэж авснаар ийм өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөггүй хүмүүсээс илүү өндөр урам зориг, өөдрөг үзэл, эрч хүчийг мэдэрсэн байдаг. Хичээл? Райан "Аз жаргалыг мэдрэхийн тулд танд ямар нэгэн том зүйл тохиолдохыг хүлээх хэрэггүй." "Идэх Тэнд байгаа сайн талыг анзаарснаар өөрийгөө аз жаргалтай болгодог. "Үүнийг хийхийн тулд энгийн зан үйлийг эхлүүлээрэй. Цаасан дээр" Талархаж байгаарай "гэх мэт хэллэгийг бичээд халаасандаа эсвэл өөр газар анзаараарай. Үүнийг хийх болгондоо Та тэмдэглэлд хүрэх эсвэл харах, өөрийн үнэлдэг нэг зүйлийг нэрлэ. Үүнийг мэдэхээс өмнө талархал, өдөр тутмын аз жаргал автоматаар гарч ирэх болно.

Зорилгоо үйлдлүүдтэйгээ тааруул

Та том, жижиг аль алинд нь зорилго тавьсан; Та хийх ажлын жагсаалт гаргаж, тэргүүлэх чиглэлээ тодорхойлдог. Тэгвэл та яагаад сэтгэл хангалуун байгаагаа мэдрэхгүй байна вэ? Харвардын алдарт эерэг сэтгэл судлалын хичээлийг заадаг доктор, профессор Тал Бен-Шахар "Бид хийж буй зүйлээсээ таашаал авахын зэрэгцээ утга учрыг олж чадвал аз жаргалыг олж авдаг." Өөрөөр хэлбэл та гэр бүлийг хамгийн түрүүнд тавьдаг гэж хэлж болно, гэхдээ хэрэв та 14 цагаар ажилладаг бол аз жаргалын боломжоо алдах дотоод зөрчилдөөнийг бий болгож байна гэсэн үг юм. Жоржиагийн их сургуулийн судлаачид 100 нас хүрсэн хүмүүсийн амьдралыг судалж үзэхэд зуун настны хамгийн нийтлэг зүйл бол тэдний зорьсон зорилгын мэдрэмж байсныг олж мэджээ. Хэрэв та олон цагаар ажилладаг боловч гэртээ илүү их цаг зарцуулахыг хүсч байвал найман цаг л болтол өдөр бүр 15 минутын өмнө оффисоосоо гарч эхлээрэй. Амралтынхаа бүх өдрийг нэг аялалд зарцуулахын оронд хүүхдүүдийнхээ сургуулийн арга хэмжээнд эсвэл үдээс хойш хамтрагчтайгаа хамт зугаалж өнгөрүүлэхэд зориул.

Хортой яриаг чимээгүй болго

Өнөөдөр өглөө болсон томоохон хурал дээр дарга тань таныг дуудаж, хариултаа төөрөлдүүлэхэд та өдрийн турш оюун ухаандаа тэр дүр зургийг дахин тоглосон уу? Хэрэв тийм бол та ихэнх эмэгтэйчүүдийн адил алдаа дутагдлаа эргэцүүлэн бодох зуршилтай байж магадгүй гэж зохиогч, шинжлэх ухааны доктор Сюзан Нолен- Хоексема хэлэв. Хэт их боддог эмэгтэйчүүд: Хэрхэн хэтрүүлснээс ангижирч амьдралаа сэргээх вэ. "Миний хийсэн судалгаагаар алдаануудынхаа тухай бодох нь таныг хэт их татан буулгаж, улам бүр сөрөг хандлага төрүүлж байгааг харуулж байна. Нэг асуудал нөгөөгөөсөө нөгөө асуудал руу хөтөлдөг бөгөөд таны амьдрал бүхэлдээ замбараагүй болсон юм шиг санагддаг" гэж Нолен хэлэв. Хоексема. "Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ хэв маяг таныг сэтгэлийн хямрал, түгшүүрт өртөмтгий болгодог." Гэхдээ энэ нь мөчлөгийг эвдэхээс хамаагүй хялбар юм. Идэвхтэй ямар нэг зүйл хий, тэгвэл та дахин анхаарлаа төвлөрүүлэхээс өөр аргагүй болно: гүйлт хийх, дуртай Пилатесын DVD-ээ үзэх, эсвэл үл тоомсорлож байсан шүүгээгээ цэвэрлэх. Ухаан санаагаа цэвэрлэснийхээ дараа санаа зовох зүйлээ тайвшруулахын тулд жижиг алхам хий. Та оффис дээрээ өглөөний зугаагаа гаргах тухай бодож байна уу? Дарга руугаа богино имэйл илгээж залруулаарай. Таны машинд чимээ гарах эсвэл хадгаламжийн дансны байдал зэрэгт санаа зовж байна уу? Механикч эсвэл санхүүгийн зөвлөхтэй цаг товлох. Ганцхан жижиг үйлдэл нь таны эргэн тойронд түгшүүрийн хөөсийг бий болгож чадна.

Үүнийг хөдөлгө!

Дасгал хийх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, булчинг бэхжүүлж, бодисын солилцоог сайжруулж, нойрны чанарыг сайжруулдаг нь дахин дахин батлагдсан боловч бид биеийн тамирын заалныхаа цагийг гулсуулж өгдөг. Хэрэв нарийн хуваарь нь таныг гутлаа тайлахаас сэргийлж байгаа бол үүнийг санаарай: Умард Аризонагийн их сургуулийн хийсэн судалгаагаар 10 минутын дунд зэргийн дасгал хийсний дараа энергийн түвшин, ядаргаа, сэтгэл санаа сайжирдаг болохыг тогтоожээ. 20 -ийн дараа үр нөлөө нь бүр ч их болсон. Энэ нь таны хандлагыг сайжруулахад өдөр бүр хоёр, гурван удаа богино дасгал хийх нь хангалттай гэсэн үг юм. Тэднийг шахах сайн арга юу? Өдөр бүр алхаж эхэл гэж Америкийн дасгал сургуулилтын зөвлөлийн шинжлэх ухааны ахлах ажилтан, доктор Седрик X.Брайант хэлэв. Хэрэв та ганцаараа гарахгүй гэдгээ мэдэж байгаа бол хамт ажиллагсадтайгаа хамт алхах бүлэг байгуулж, өдрийн турш 10 минутын хоёр удаа завсарлага аваад байшинг тойрон алхаарай. Хоол идэхийн оронд алхаж, гүйж байхдаа найзуудтайгаа ярилц, эсвэл нохойгоо хэд хэдэн зайд алхаарай. Шагнал: Бусадтай харилцах харилцаа тань нэмэгдэх бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг хоёр дахин нэмэгдүүлэх болно.

Шалгах