Дасгал хийсний дараа хүйтэн шүршүүрт орох ёстой юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Нэгдүгээрт, Хүйтэн
• Дараа нь Халуун
• Дасгал хийсний дараа орох хамгийн сайн шүршүүр
• Шалгах

Та сэргээх шүршүүрийн талаар сонссон уу? Хүчтэй дасгал хийсний дараа биеэ угаах илүү сайн арга байдаг нь нөхөн сэргэлтийг нэмэгдүүлдэг. Хамгийн сайн хэсэг? Энэ бол мөсөн банн биш.

"Сэргээх шүршүүр" гэсэн ойлголт нь халуунаас хүйтэнд шилжих температур юм. Энэ нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, булчинг сэргээхэд туслах үр дүнтэй арга мөн үү? "Энэ асуултанд тийм эсвэл үгүй ​​гэсэн хариулт байхгүй байна" гэж Кристин Мэйнес, P.T., D.P.T. "Хүн бүрийн бие махбодь өөр өөр байдаг бөгөөд зарим эмчилгээнд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг гэдгийг бид бүгд санаж байх ёстой." Тиймээс тэрээр сэргээх шүршүүрт орохыг зөвлөж байна.

"Тийм ээ, энэ нь булчин болон гэмтлийг сэргээхэд үр дүнтэй туслах болно; гэхдээ зөвхөн цочмог гэмтэлгүй хүмүүст л болно" гэж тэр POPSUGAR хэлэв. Энэ нь нөхөн сэргээх маш сайн ерөнхий арга тул хэрэв та гэмтэл бэртэл авч байгаа бол энэ талаар өөрийн физик эмчилгээний эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. "Хэрэв гэмтэл байхгүй бол энэ нь нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгаж, биеийг хөдөлгөөнтэй байлгаж, хөшихөөс сэргийлж чадна." Сэргээх шүршүүр хэрхэн ажилладагийг энд харуулав.

Нэгдүгээрт, Хүйтэн

Булчин, үе, шөрмөсний үрэвслийг намдаахад туслахын тулд дасгалын дараа хүйтэн шүршүүрт орохыг хүсч байна. Дасгал хийх нь биеийнхээ эдгээр хэсгийг үрэвсүүлж, "удаан хугацаанд үрэвссэн байдалд байх нь эрүүл бус" гэж тэр тайлбарлав.

Дасгал хийсний дараа шүршүүрт орсон хүйтэн ус нь цусны урсгалыг бууруулж, үрэвслийг бууруулж, булчин, үеийг чангалж, улмаар өвдөлтийг бууруулдаг (гэмтлийн мөстөлт шиг). Энэ нь "нэн даруй эдгэрэхэд маш чухал бөгөөд гэмтлийн цочмог үе эсвэл дасгалын дараа шууд сайн ажилладаг" гэж тэр хэлэв. "Энэ нь эдгэрэх явц дахь" түр зогсоох "товчлуур шиг гэмтэл бэртлийн үед бие махбодийн хурдан хариу үйлдлийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь заримдаа маш их өвддөг." (Холбоотой: Хүйтэн шүршүүрийн ач тус нь таныг усанд орох зуршлаа дахин бодоход хүргэнэ)

Дараа нь Халуун

Дараа нь дасгалын дараа халуун шүршүүрт ороорой. "Энэ нь ясны эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд үрэвсэлт эсүүд, үхсэн эсүүд, сорвины эдүүдийн хуримтлал гэх мэтийг арилгахын тулд булчин болон үе мөчний нөхөн сэргэлтийг сайжруулна" гэж Майнс хэлэв. Хүйтэнээс халуунд шилжих нь хөшүүн байдлыг арилгахад тусалдаг. Та заримдаа хөлний дараа алхаж чаддаггүйг мэдэх үү? Хүйтэн халуун шүршүүрт орж үзээрэй. "Энэ нь биеийн бүтцийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр хөшүүн байдал үүсэхгүй" гэж тэр хэлэв. "Энэ нь гэмтлийн цочмог болон архаг үе шатанд хэрэглэхэд маш сайн."

Хэрэв та бэртэж гэмтсэн бол энэ нь эдгэрэх арга биш гэдгийг Мэйбс онцолж байна. "Та гэмтэл бэртсэнээс эхний долоо хоног хүртэл дулаанаа ашиглахыг хүсэхгүй байна." Иймээс сэргээх шүршүүрт орохоос зайлсхий.

Дасгал хийсний дараа орох хамгийн сайн шүршүүр

Дасгал хийсний дараа халуун эсвэл хүйтэн шүршүүрт орох нь шийдэгддэггүй: хариулт нь хоёулаа байдаг.

Дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээх нь маш чухал бөгөөд энэ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. "Хэрвээ та сунгалт, хөөс эргэлдэх, йог гэх мэт эрчимтэй дасгал хийснийхээ дараа эдгэрэхэд идэвхтэй байгаа бол ээлжлэн халуун шүршүүр эсвэл мөсөн ваннд орох нь тустай" гэж доктор Мэйнс хэлэв. "Халуун шүршүүр, мөсөн банн эсвэл хоёулаа аль нь таны биед хамгийн сайн тохирохыг олж мэдээрэй; үүнийг дагаж мөрдвөл энэ нь танд туслах болно."

Гэхдээ тэвчээртэй байгаарай! "Өдөрт юу ч бүтдэггүй, үр нөлөөг нь харахын тулд нэгээс олон удаа хийх хэрэгтэй."

Энэ нийтлэл анх Popsugar Fitness дээр гарсан

Попсугар фитнессээс илүү ихийг:

Энэ бол таны амрах өдөр байхгүй бол таны биед яг тохиолддог зүйл юм

Дасгал бүрийн дараа хийх ёстой 9 зүйл

Олимпийн тамирчнаас сэргээсэн мэргэжлийн зөвлөгөө

Шалгах