Ким Кардашьяны хуримын дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Ким Кардашян гоёмсог дүр төрх, алуурчин муруйгаараа алдартай, тэр дундаа алдартай гэрэл зурагтай баримал дерриертэй адил юм.

Тэр сайн генийн төлөө ээж, аавдаа талархаж байгаагаа илэрхийлэхийн зэрэгцээ реалити шоуны од бүсгүй энэ амралтын өдрүүдэд NBA -ийн тоглогч Kris Humphries -тэй удахгүй болох хуримынхаа төлөө өөрийгөө гайхалтай байлгахын тулд шаргуу ажиллаж байна.

Түүнийг хэн буруутгах вэ? Бүх Америкийг харж буй камерын багийн өмнө зангидсан зангиа (аравдугаар сард E! Дээр дөрвөн цагийн хуримын тусгай нэвтрүүлгийн нэг хэсэг), A-lister-уудын хамт ачаалах ажилд оролцох нь хангалттай байх болно. өөртөө итгэлтэй сүйт бүсгүй ирээдүйн биеийн тамирын зааланд орохыг хүсч байна.

Кардашьянтай сүүлийн гурван жил галбираа хадгалахын тулд хамтран ажиллаж байгаа цахилгаан станцын сургагч багш Гуннар Петерсоны тусламжтайгаар гайхалтай од 8-р сарын 20-нд Вера Ванг дээрээ ва-ва-вумд гайхалтай харагдах нь эргэлзээгүй юм.

Петерсон хэлэхдээ "Зорилго нь ямар ч сүйт бүсгүй шиг (мөн энэ тохиолдолд хүргэн!) Түүний дүр төрхийг илүү сайн харуулах, хуримын стрессийг тэсвэрлэх чадвартай байх гэж би бодож байна" гэж Петерсон хэлэв. "Түүний хувьд дэлхийн тайзан дээр байх хурим!"

София Вергара, Женнифер Лопез, Анжелина Жоли зэрэг алдартай хүмүүсийн үйлчлүүлэгчдийн жагсаалтыг гаргадаг Петерсон бага байхдаа илүүдэл жинтэй болсныхоо дараа хувийн дасгалжуулагч болох урам зориг авсан юм.

"Би үүнийг дасгал хийж, дараа нь хоолны дэглэмээр хэрхэн хянахаа сурсан" гэж авъяаслаг сургагч хэлэв. "Би үүнийг "ажил" болгон хувиргаж чадна гэдгээ мэдээд энэ нь ямар ч утгагүй зүйл байсан. 23+ жилийн дараа ч би энэ ажилд дуртай хэвээр байна!"

Тэгвэл чин сэтгэлээсээ, шаргуу ажилладаг алдартнуудын сургагч багш Ким К-ийн сүйт бүсгүйн хуримыг хуримын хэлбэрт хэрхэн оруулсан бэ? "Кимийн сургалт нь "Хэрэв чи бэлэн байвал хэзээ ч бэлэн болохгүй" гэсэн зарчим дээр суурилдаг" гэж Петерсон хэлэв. "Тэр бүтэн жилийн турш биеийн тамирын зааланд хичээллэж, биеийн тамирын заалнаас гадуур зөв сонголт хийдэг тул ашиг нь нэмэгддэг."

Петерсон Кардашиантай долоо хоногийн 3-5 өдөр завгүй оддын хуваарьаас хамаарч ажиллаж байсан. Түүний дасгалууд өмнөх дасгал сургуулилттайгаа ижил байсан ч "арай хурдан" байсан.

Кардашианы хуримын хуримын эргэн тойронд болж буй бүх шуугиан дэгдээд байгаа энэ үед дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирээдүйн сүйт бүсгүйчүүд Петерсоны дасгалын үеэр өөрсдийнхөө том өдрийн урам зоригийг олж авдаг нь гайхах зүйл биш юм.

"Өлсгөлөнгөөр ​​бүү үх. Дасгал хийснийхээ дараа бие чинь сэргэж, таны дархлааны систем бүх цилиндрт цохилт өгөхийн тулд амрахыг хичээгээрэй" гэж Петерсон зөвлөж байна. "Та коридороор явж байхдаа тойрон гарах шаардлагагүй!"

Сайн мэдээ бол Ким Кардашианы хуримын дасгалаар бие махбоддоо ашиг тусаа өгөхийн тулд нүүр улайсан бэр болох шаардлагагүй юм. Энд Петерсон бидэнд фитнессийнхээ талаар мэдээлэл өгч байна!

Танд хэрэгтэй болно: дамббелл, эмийн бөмбөг, жинтэй чарга, гүйлтийн зам, бүхэл бүтэн тэсвэр тэвчээр!

Хэрхэн ажилладаг вэ: Энэ дасгал нь таны өгзөг, мөр, дөрвөлжин, ташуу, хэвлий, хонго, гол болон бусад зүйлийг ажиллуулахын тулд таван хөдөлгөөнийг өндөр эрчимтэй кардио интервалтай хослуулсан.

АЛХАМ 1: Squat Press

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Нуруугаа шулуун, хөлөө мөрний өргөнөөр эхлүүлээрэй. Нуруугаа босоо байлгаж байхдаа 90 градусын өнцгөөр доош бөхий. Хэвлийн булчингаа чангалж, нүдээрээ урагшаа, бага зэрэг дээш хар.

Дамббеллүүдийг урдуураа мөрний өндөрт эвтэйхэн барьж, цээжээ бага зэрэг нугалж, байрандаа байлга. Өсгийнийхээ ар талд жингээ төвлөрүүл, гэхдээ хөдөлгөөний үеэр хөлийнхөө хурууг бүү өргө.

Хэлбэр, хяналтаа хадгалахын зэрэгцээ бага зэрэг тэсрэлтээр squat-аас бос. Хичээлийн үеэр амьсгалаа аваарай. Dumbbells -ийг нэгэн зэрэг дарах эсвэл түлхэх. Dumbbells -ийг мөрний байрлал руу буцааж авчирч хөдөлгөөнийг дуусга. Энэ бол нэг төлөөлөгч. 12-20 давталт хий.

Ажил: Гялтан ба мөр.

АЛХАМ 2: Урд өшиглөх арын уушгин

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Шулуун зогсоод хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулна. Гараа ташаан дээрээ тавиад эсвэл гартаа дамббеллийг хажуу тийш нь барь (хоёулаа тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг; дамббелл нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг).

Хэвлийн булчингаа чангалж, баруун хөлөөрөө ухарч, доошоо урагшаа харуул. Зүүн хөлийнхөө өндгийг доош нь дарж, зүүн хөлөө тэгшлэхдээ баруун хөлөө урдуураа өшиглөхдөө гялтангаа шахаарай. Энэ бол нэг төлөөлөгч. 12-20 удаа давтан хий, дараа нь нөгөө хөлөөрөө давтаж зүүн хөлөө өшиглөнө.

Ажил: Цөм, дөрвөлжин ба гол.

АЛХАМ 3: Медболын эргэлт

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Хөлөө шулуун урагш чиглүүлж, мөрний өргөний зайтай зогсож бай. Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, хоёр гартаа эмийн бөмбөгийг цээжний урд барьж, гараа сунгана.

Хүйсээ татаж, өгзөгөө агшиж, эрүүгээ чангал. Гар, их биеээ нэг тал руу эргүүлээд, арын хөл дээрээ ээлжлэн хяналттай хөдөлгөөн хий. Хэвлийн болон бэлхүүсний булчинг ашиглан хурдыг удаашруулж, нөгөө тал руу чиглэлээ өөрчил. Энэ бол нэг төлөөлөгч. 20-50 давталт хий.

Ажил: Хэвлийн ба ташуу.

АЛХАМ 4: Чарганы түлхэлт

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Жинтэй чарганы ард шууд зогсоод хоёр гараараа бариул дээр барина. Хурд гаргахын тулд нуруугаа шулуун, өвдгөөрөө дээш доош хөдөлж чарган дээр урагш түлхэ.

Жинтэй чаргыг 80 футын турш тууштай явган хөдөлгөөнөөр түлхээрэй. Өндөр эрчимтэй кардио интервалын хувьд бусад хөдөлгөөний хооронд үүнийг 3-6 удаа хий.

Ажил: Цавуу ба гол.

АЛХАМ 5: Гүйлтийн зам дээр хажуугийн гулсалт

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Гүйлтийн зам дээр хажуу тийшээ зогсохдоо хөлөө мөрний өргөнөөс хол байлга. Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, нуруугаа шулуун байлгаарай. Дасгалыг 30-60 секундын турш зүүн тийш эргүүлж эхэл, дараа нь эргэж, баруун талдаа давтана.

Ажил: Хип, дөрвөлжин ба гол.

АЛХАМ 6: Ууланд авирагчдыг түлхэх

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Таван түлхэлт хийсний дараа түлхэх байрлалд байж, хөлнийхөө бөмбөг дээр хэвтэж, зүүн хөлөө цээж рүү урагш, анхны байрлал руу нь буцаана.

Энэ хөдөлгөөнийг хурдан давтаж, нэг хөлөө урагш, нэг хөлөө буцааж ээлжлэн хийнэ. Энэ хөдөлгөөн нь "уулын авиралтыг" дуурайдаг. 20 уулчинг гүйцээж, дараа нь түлхэх байрлалаасаа гаралгүйгээр "ууланд авирагч руу түлхэх дасгал" -ыг 3-5 удаа давтана.

Ажил: Бүх зүйл - Та өглөө үүнийг мэдрэх болно!

Гуннар Петерсоны талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл түүний албан ёсны вэбсайтыг www.gunnarpeterson.com хаягаар орж үзнэ үү.

Кристен Олдрижийн тухай

Кристен Олдриж өөрийн поп соёлын мэдлэгээ Yahoo! "omg! ОДОО" нэвтрүүлгийн хөтлөгчөөр. Өдөр бүр олон сая хит хүлээн авдаг бөгөөд өдөр тутмын асар их алдартай зугаа цэнгэлийн мэдээллийн хөтөлбөр нь вэб дээр хамгийн их үздэг хүмүүсийн нэг юм. Туршлагатай зугаа цэнгэлийн сэтгүүлч, поп соёлын шинжээч, загварын донтогч, бүх зүйлийг бүтээлчээр хайрладаг тэрээр pozitifcelebrity.com сайтыг үүсгэн байгуулагч бөгөөд саяхан алдарт загвараар бүтээгдсэн загварын шугам, ухаалаг гар утасны аппликейшнээ нээжээ. Кристентэй холбогдож, алдартай хүмүүсийн талаар Twitter, Facebook-ээр дамжуулан ярилцах эсвэл түүний албан ёсны вэбсайтад зочилно уу www.kristenaldridge.com.

Шалгах