Халуун биеийн дасгал: Таны амжилтгүй далайн эргийн бэлэн төлөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Халуун биеийн дасгал: Энэ нь хэрхэн ажилладаг
• Халуун биеийн дасгал: Танд хэрэгтэй зүйл
• Халуун биеийн дасгал руу очно уу
• Шалгах

Та манай Бикини биеийн тооллогын яг голд нь байна, энэ нь та өөрийн дэгжин шинэ хэлбэр дүрсээрээ бусдыг гайхшруулах замдаа сайн байна гэсэн үг. Нью-Йорк хотын дасгалжуулагч Доминик Холлоос авсан биеийн халуун дасгалууд нь таны хатуу арын хэсэгт онцгой анхаарал хандуулж, бүх биеэ сийлбэрлэж, олон калори шатааж байна. Хэрэв та дөнгөж бидэнтэй нэгдэж байгаа бол нэвтэрч орно уу. Эдгээр хэвшлүүд болон таны амжилтын шинэ шалгах хуудасны хооронд бид таныг хамарч байна. унэнэ зун хамрагдсан.

Халуун биеийн дасгал: Энэ нь хэрхэн ажилладаг

• Энэ дасгалыг долоо хоногийн 2 эсвэл 3 өдөр хий (дараалсан өдрүүдэд биш). Дор хаяж 5 минут кардиогоор дулаацаарай.
• 1 ба 3 дахь өдөр илүү хүнд жинтэй 8-12 давталтын 3 багц хийнэ. 2 дахь өдөр хөнгөн жин хэрэглэж, 3 багц хийх боловч давталтын тоог 2 дахин нэмэгдүүлээрэй (16-20 давталтыг зориорой).
• Хөдөлгөөнүүдийг дарааллаар нь хийж, багц хооронд 45 секунд амарна. Сайн хэлбэрийг хадгалах боломжтой боловч багц бүрийн сүүлийн хэдэн давталтаар өргөхөд хэцүү жинг сонго.

Халуун биеийн дасгал: Танд хэрэгтэй зүйл

5-8 фунт, 10-12 фунт жинтэй хос дамббелл, вандан сандал, эсэргүүцлийн тууз, тогтвортой байдлын бөмбөг. Бүгдийг спортын барааны дэлгүүрээс олоорой.

Халуун биеийн дасгал руу очно уу

Шалгах