Тэвчээртэй байх дасгал нь таныг илүү ухаалаг болгодог!

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэрэв танд өглөө хучилттай явахад нэмэлт түлхэц хэрэгтэй бол үүнийг анхаарч үзээрэй: Эдгээр миль бүртгэх нь таны тархины хүчийг нэмэгдүүлэх болно. -Д нийтлэгдсэн шинэ судалгааны дагуу Физиологийн сэтгүүлаэробикийн тогтмол дасгал (гүйх, дугуй унах гэх мэт) нь тархины нейрогенезийг дэмждэг бөгөөд энэ нь таныг шинэ зүйлийг сурч, бэрхшээлтэй тэмцэхэд илүү сайн болгож чадна гэсэн үг юм. (BTW: Бидэнд таны гүйгч дээдсийн тухай үнэн байдаг.)

Энэхүү тусгай судалгаанд судлаачид гүйх, өндөр эрчимтэй интервал сургалт эсвэл эсэргүүцлийн үндсэн сургалт гэх мэт үйлдлүүд хархнуудын тархинд мэдрэлийн эсийн үүсэхэд хэрхэн нөлөөлж байгааг судалсан байна. Гүйсэн хархнууд нь интерпол эсвэл эсэргүүцлийн бэлтгэл хийсэн хархнуудаас 2-3 дахин их шинэ нейронтой байсан.

Хэдийгээр энэ судалгааг хархнууд дээр хийсэн боловч энэ бүх кардио нь хүний ​​тархинд ч гэсэн сайн зүйл гэсэн үг юм. Дасгалын үр нөлөөний тухайд хүний ​​тархи, мэрэгчдийн тархи нь цусны урсгал дахь гиппокамптай ижил төстэй өөрчлөлтийг харуулдаг гэж судалгааны тэргүүлэгч зохиолч, доктор Мириам Нокиа хэлэв. Энэ нь бид тархины үйл ажиллагааг хүмүүст ч бас ашиглах боломжтой гэсэн үг юм.

Дасгал нь бидний тархины хүчийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар судалсан анхны судалгаа биш юм. Аэробик дасгал хэрхэн ой санамжийг сайжруулж, стрессийг зохицуулахад тусалдаг талаар маш олон ном зохиол байдаг ч янз бүрийн төрлийн дасгалууд тархинд хэрхэн нөлөөлдөг талаар судалдаг мэдрэл судлаач, доктор Вэнди Сузукигийн хэлснээр агааргүй дасгал (жишээ нь) HIIT буюу хүндийн өргөлт) тархинд үзүүлэх нөлөө нь маш тодорхойгүй хэвээр байна.

"Аэробик дасгал нь ой санамж, сэтгэл санаа, анхаарлыг сайжруулахад хамгийн үр дүнтэй юм шиг санагдаж байна. Хэдийгээр хичнээн, хэр удаан, ямар төрлийн дасгал хийх нь илүү дээр вэ гэдгийг тодорхой "томьёо" нь одоогоор тодорхойгүй байна" гэж тэр хэлэв. Үүний цаана тодорхой судалгаа хараахан хийгдээгүй байгаа ч өглөөний цагаар эдгээр ашиг тусыг хүртэх нь утга учиртай юм. "Тархины уян хатан байдалд тустай сэтгэлийн байдал, өсөлтийн хүчин зүйлүүдэд тустай нейротрансмиттерийн түвшинг өөрчилж байгаа тул өглөөний дасгал хийх нь утга учиртай болно. өмнө Та тархиа ашиглахын тулд ажилдаа ордог" гэж Сузуки хэлэв.

Тэгэхээр юу авах вэ? Төмөр шахах нь шинэ булчинг бий болгоход илүү ашигтай байж болох юм (хүнд жин өргөх нь өөр олон давуу талтай байдаг), гэхдээ тэсвэр тэвчээр, зүрхний дасгал хийх нь таны тархины чадварыг хөгжүүлэхэд илүү дээр байж болох юм.

Шалгах