Нугас ба толгойн зай нь таны анхны болзооны үеийн бухимдлыг шийдвэрлэх үнэгүй удирдамжтай бясалгалыг бий болгосон.

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Анхны болзооны өмнө хөлөрч алга, чичирсэн гар, зүрхний цохилтыг мэдрэх нь таны дуртай кардио тэсрэлттэй өрсөлдөхүйц байх болно. Гэвч 2020 он болзохын өмнөх үеийн сонгодог мэдрэлийг дээшлүүлсэн нь гарцаагүй. Энэ нь коронавирусын тахал болзох ландшафтыг цөөхөн хүний ​​таамаглаж байгаагүй байдлаар өөрчилсөнд талархаж байна.

Аз болоход, нугасны суутнууд таныг бүрэн дүүрэн мэдэрдэг. Болзох аппликейшн нь Headspace -тэй хамтран дараагийн болзохоосоо өмнө оюун санааг тань тайвшруулахад туслах зорилгоор тусгайлан боловсруулсан бясалгалыг үнэгүй хийх зорилготой юм. (ICYMI, Headspace мөн оны эцэс гэхэд ажилгүй хүмүүст үнэгүй захиалга өгөх болно.)

Headspace -ийн бясалгалын захирал Ева Льюисын хэлснээр, бясалгал тус бүр нь ойролцоогоор найман минут орчим байдаг бөгөөд ингэснээр та болзоондоо бэлдэж байхдаа, эсвэл шинэ хүнтэйгээ уулзахаар явж байхдаа сэтгэцийн эрүүл мэндийг хурдан хугацаанд хөнгөвчлөхөд тохиромжтой. таарах.

Болзохоос өмнөх мэдрэл гэж нэрлэгддэг анхны бясалгал нь болзооноос өмнө санаа зовох нь ердийн зүйл гэдгийг сонсогчдод сануулах замаар эхэлдэг. Чухамдаа бол болзооны өмнөх сэтгэлийн түгшүүр нь юуны тухай оюун ухаандаа бүтээсэн түүхээс үүдэлтэй байдаг хүч чадал Болзоонд тохиолдох - юунаас ч өмнө хийдэг гэж Льюис ярьжээ. "[Энэ түүхийн түүх] гэдэг нь бид яг одоогоор эсвэл бие махбодтойгоо холбогдоогүй гэсэн үг юм" гэж Льюис хэлэв. "Бид сандарч, стресст орсон үедээ оюун ухаандаа маш их цаг зарцуулдаг. Энэ нь юу болох вэ, эсвэл зөвхөн байвал илүү их цагийг эзэлдэг. Үүнийг хийснээр энэ нь илүү их мэдрэл, стрессийг нэмэгдүүлдэг."

Эдгээр сөрөг бодлын хэв маягийг эвдэхэд туслахын тулд Болзохоос өмнөх мэдрэлийн бясалгал нь сонсогчдыг бүтэн биеийн богино хэмжээний скан хийх замаар удирддаг. "Энэхүү бясалгал нь бие махбодьтойгоо дахин холбогдох, одоогийн байдлаар өөрийгөө цэгцлэх, оюун санаанд байгаа түүхийн мөрүүдийг орхих зорилготой юм" гэж Льюис тайлбарлажээ. (Жулианна Хоу ч мөн адил биеийн сканнерын бясалгалын үнэнч шүтэн бишрэгч юм.)

"Таны дотоод дуу хоолой" нэртэй хоёр дахь бясалгал нь "сөрөг эсвэл шүүмжилсэн бодлыг анзаарч, эцэст нь оюун ухаантайгаа нөхөрлөж эхлэхэд тань туслах зорилготой" гэж Льюис тайлбарлав.

Энэ нь яг юу гэсэн үг вэ? Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ юу болохыг нь (тэмдэглэх арга гэж нэрлэдэг) шошгосноор та оюун ухаанаа "цэвэрлэх" дарамтыг арилгадаг гэж Льюис хэлэв. Үүний оронд та өөрийн бодол, мэдрэмж таны оюун санаанд байдаг гэдгийг шүүхээс илүүтэйгээр хүлээн зөвшөөрч байгаа бөгөөд энэ нь өөрийгөө яг одоо мэдэрч буй энэ цаг мөчдөө эргүүлэн авчрахад хялбар болгож байгаа нь таны өхөөрдөм хүнтэй хүчтэй холбоо тогтоох болно гэж найдаж байна. болзоон дээрээ уулзах. (Холбогдох: Таны мэдэх ёстой бясалгалын бүх ашиг тус)

Хэрэв болзооноос өмнө сууж бясалгах нь таны хийх ёстой ажлын жагсаалтад оруулах өөр нэг ажил мэт санагдаж байвал шинжээчид энэ бол амжилттай болзоонд өөрийгөө тохируулах хамгийн сайн арга гэдэгтэй санал нийлж байгаа бөгөөд үүнийг багасгахад туслах болно. Хэрэв та бие биедээ чичиргээгүй бол эвгүй байдал, урам хугарах болно.

Анхны болзооныхоо өмнө хэдхэн минутын турш бясалгах нь Hinge болон Headspace-ийн саналууд эсвэл өөрийн удирдан чиглүүлсэн бясалгалын аль нь ч хамаагүй таны амьдралд үнэхээр агуу зүйл орж ирэх боломжид оюун ухаан, зүрх сэтгэлээ бэлтгэхэд тусална. Хэрэв таны тоглолт "цорын ганц" болж чадахгүй бол сэтгэл дундуур байх мэдрэмжийг тайвшруулаарай.

Санам Хафиз, лицензтэй клиник сэтгэл судлаач, багш: "Бидний бодлыг анхаарч үзэх нь сөрөг, гутранги, санаа зовоосон бодлуудаас санаа зовох, гутрахаас биднийг итгэл найдвар, урам зоригтой болгох эерэг, өөдрөг бодол руу чиглүүлэх боломжийг олгодог." Колумбийн их сургуулийн Багшийн коллежийн гишүүн, өмнө нь хэлсэн Хэлбэр.

Нэмж дурдахад, хэрэв та эхний өдрөөс хойш ухамсартай дадал зуршлаа үргэлжлүүлбэл болзооны амьдралаа илүү сайн ойлгох болно. "Ухаантай байх нь итгэлцлийн асуудлыг шийдвэрлэх, үүссэн асуудлуудыг шийдвэрлэх, дотно харилцааг гүнзгийрүүлэх, зан үйлийн хуучин хэв маягийг эвдэх зэрэгт тусалж чадна" гэж MeetMindful-ийн үүсгэн байгуулагч Эми Баглан нэмж хэлэв. "Энэ нь нэг шөнийн дотор тохиолддоггүй, гэхдээ ажил, оролцоотойгоор та болзох амьдралдаа томоохон өөрчлөлтийг мэдрэх болно."

Нугас ба Headspace -ийн удирдсан бясалгалыг туршиж үзэхэд бэлэн үү? Та тэдгээрийг эндээс Hinge-ийн сайтаас олж болно.Гэхдээ эхлээд: Хэрэв та бясалгалд шинээр орж байгаа бол бясалгалын талаархи таны анхан шатны гарын авлага энд байна.

Шалгах