Өвдөлтөд тэсвэртэй байдлыг хэрхэн шалгаж, нэмэгдүүлэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Яагаад зарим хүмүүс өвдөлтийг тэсвэрлэх чадвар өндөр байдаг вэ?
• Өвдөлт тэсвэрлэх чадварыг шалгах
• Долориметр
• Хүйтэн даралтын арга
• Өвдөлтийн эрч хүч
• Өвдөлт тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлэх арга замууд
• Иог
• Аэробикийн дасгал
• Дуу хоолой
• Сэтгэцийн зураглал
• Biofeedback
• Доод шугам

Өвдөлтийг тэсвэрлэх чадвар гэж юу вэ?

Өвдөлт нь түлэгдэл, үе мөч өвдөх, толгой өвдөх гэх мэт янз бүрийн хэлбэртэй байдаг. Таны өвдөлтийг тэсвэрлэх чадвар нь таны тэсвэрлэж чадах хамгийн их өвдөлтийг хэлнэ. Энэ нь таны өвдөлтийн босго хэмжээнээс өөр юм.

Таны өвдөлтийн босго бол даралт, дулаан гэх мэт ямар нэг зүйл танд өвдөлт үүсгэдэг хамгийн бага цэг юм. Жишээлбэл, өвдөлтийн босго багатай хүн биеийнхээ хэсэгт хамгийн бага даралт л хийвэл өвдөлт мэдэрч эхэлдэг.

Өвдөлтийг тэсвэрлэх чадвар, босго хэмжээ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Эдгээр нь хоёулаа таны мэдрэл ба тархины харилцан үйлчлэлээс хамаарна.

Зарим хүмүүс яагаад өвдөлт намдаах чадвар өндөр байдаг, өөрийн өвдөлтийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжтой эсэх талаар илүү ихийг уншаарай.

Яагаад зарим хүмүүс өвдөлтийг тэсвэрлэх чадвар өндөр байдаг вэ?

Өвдөлт мэдрэх нь чухал туршлага юм. Энэ нь эмчлэгдэж болзошгүй өвчин, гэмтлийн талаар танд анхааруулж болно.

Өвдөлт мэдрэхэд ойролцоох мэдрэлүүд нугасаараа дамжин тархинд дохио өгдөг. Таны тархи энэ дохиог хамгаалалтын рефлексийг тохируулж болох өвдөлтийн шинж гэж тайлбарладаг. Жишээлбэл, та маш халуун зүйлд хүрэхэд тархи чинь өвдөлтийг илтгэдэг дохио авдаг. Энэ нь эргээд та ямар ч бодолгүйгээр гараа хурдан татаж авахад хүргэж болно.

Тархи ба бие махбодийн хоорондын харилцааны цогц системд олон зүйл нөлөөлж болно. Үүнд:

• Генетик. Таны генүүд өвдөлтийг хэрхэн мэдрэхэд нөлөөлж болохыг харуулж байна. Таны генетик нь өвдөлт намдаах эмэнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхэд нөлөөлж болзошгүй юм.
• Нас. Ахмад настнуудад өвдөлтийн дээд хэмжээ өндөр байж болно. Үүний шалтгааныг ойлгохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.
• Секс. Тодорхойгүй шалтгаанаар эмэгтэйчүүд нь эрэгтэйчүүдээс илүү удаан үргэлжилдэг бөгөөд илүү хүчтэй өвдөлтийн түвшинд байдаг.
• Архаг өвчин. Цаг хугацаа өнгөрөхөд мигрень, фибромиалги гэх мэт архаг өвчин таны өвдөлтийг тэсвэрлэх чадварыг өөрчилж чадна.
• Сэтгэцийн эмгэг. Өвдөлт нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал эсвэл үймээн самуунд нэрвэгдсэн хүмүүст тохиолддог.
• Стресс. Их стресст орсноор өвдөлт улам хүчтэй мэдрэгддэг.
• Нийгмийн тусгаарлалт. Нийгмийн тусгаарлалт нь өвдөлтийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, өвдөлтийг тэсвэрлэх чадварыг бууруулдаг.
• Өнгөрсөн туршлага. Өвдөлтийн өмнөх туршлага тань өвдөлтийг тэсвэрлэхэд нөлөөлж болно. Жишээлбэл, хэт халалтанд байнга өртдөг хүмүүс өвдөлтийг тэсвэрлэх чадвар нь бусадтай харьцуулахад илүү өндөр байдаг. Гэсэн хэдий ч шүдний эмчид муу туршлагатай байсан хүмүүс ирээдүйн айлчлал дээр бага зэргийн процедурт хүчтэй өвдөлт намдаах чадвартай байдаг.
• Хүлээлт. Таны өсч торнисон, даван туулах талаар сурч мэдсэн стратеги нь танд хүнд хэцүү мэдрэмжийг мэдрэх эсвэл хариу үйлдэл үзүүлэх ёстой гэж бодож байгаа байдалд нөлөөлж болно.

Өвдөлт тэсвэрлэх чадварыг шалгах

Өвдөлт тэсвэрлэх чадварыг нарийвчлан хэмжихэд хэцүү байдаг. Мэргэжилтнүүд хэмжих хэд хэдэн аргыг боловсруулсан боловч аргуудын найдвартай байдал нь маргаантай хэвээр байна. Өвдөлтийг тэсвэрлэх чадварыг шалгах хэдэн аргыг энд оруулав.

Долориметр

Долориметр нь долориметр хэмээх багажийг ашиглан өвдөлтийн босго ба өвдөлтийн тэсвэр тэвчээрийг үнэлдэг. Хэрэглээний өдөөлтийн төрлөөс хамааран хэд хэдэн төрлийн хэрэгсэл байдаг. Ихэнх долориметрүүд өвдөлтийн түвшинг мэдээлэх явцад биеийн зарим хэсэгт дулаан, даралт эсвэл цахилгаан өдөөлтийг хэрэглэдэг.

Хүйтэн даралтын арга

Хүйтэн даралтын тест нь өвдөлт тэсвэрлэх чадварыг хэмжих хамгийн түгээмэл аргуудын нэг юм. Энэ нь мөсөн устай хувин руу гараа дүрэх явдал юм. Өвдөлт мэдрэгдэж эхлэхэд тестийг хэн хийж байгааг та хэлэх болно. Таны өвдөлтийн босго хэмжээ нь шинжилгээний эхлэхээс эхлээд өвдөлтийн анхны тайлангийн хоорондох хугацаанаас хамаарна.

Өвдөлт тэсвэрлэшгүй болсны дараа та гараа арилгаж болно. Шинжилгээний хоорондох хугацаа ба гараа авах үед таны өвдөлтийг тэсвэрлэх чадвар гэж үздэг.

Энэ арга нь бусдаас илүү түгээмэл байдаг боловч зарим шинжээчид түүний найдвартай байдалд эргэлздэг. Усны тогтмол температурыг хадгалах нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Усны температурын ялимгүй ялгаа ч гэсэн өвдөлтийн эрч хүч, тэсвэр тэвчээртэй болоход гол нөлөө үзүүлдэг.

Өвдөлтийн эрч хүч

Эмч нар бичсэн асуулгын хуудас эсвэл жинлүүрийг ашиглан хэн нэгний өвдөлтийн түвшин, өвдөлт намдаах эмчилгээний үр дүн хэр байгааг ойлгоход нь тусалдаг. Эдгээрийг цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүний ​​өвдөлт тэсвэрлэх чадвар хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг харуулах үзүүлэлт болгон ашиглаж болно.

Өвдөлтийг тэсвэрлэх чадварыг тодорхойлоход ашигладаг нийтлэг санал асуулгад дараахь зүйлс орно.

• McGill Pain-ийн анкет
• Өвдөлтийн тооллогын товч асуулга
• Oswestry хөгжлийн бэрхшээлийн индексийн талаархи санал асуулга
• Wong-Baker FACES өвдөлтийн зэрэглэл
• харааны аналог хуваарь

Өвдөлт тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлэх арга замууд

Бага зэрэг ажилласнаар та өвдөлт мэдрэх чадвараа өөрчлөхийг оролдож, тэр ч байтугай өвдөлтийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Иог

Иог нь биеийн байрлалыг амьсгалын дасгал, бясалгал, сэтгэцийн дасгалтай хольсон байдаг. Иогоор тогтмол хичээллэдэг хүмүүс хичээллэдэггүй хүмүүсээс илүү их өвдөлтийг тэсвэрлэдэг болохыг олж мэдсэн.

Иогоор хичээллэсэн оролцогчид тархины хэсэгт өвдөлт намдаах, өвдөлтийг зохицуулах, анхаарал хандуулахтай холбоотой саарал өнгөтэй илүү их зүйл илэрч байв. Анхан шатны болон туршлагатай йогчид зориулсан иогийн талаархи манай гарын авлагыг ашиглан өөрөө туршиж үзээрэй.

Аэробикийн дасгал

Хөдөлгөөний дасгал, ялангуяа аэробикийн дасгал нь өвдөлтийг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлж, өвдөлт мэдрэх чадварыг бууруулдаг.

Жишээлбэл, нэг судалгаагаар дунд болон хүчтэй дугуйн хөтөлбөр нь өвдөлтийн тэсвэр тэвчээрийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч энэ нь өвдөлтийн босгон дээр ямар ч нөлөө үзүүлээгүй юм.

Дуу хоолой

Зовж шаналж байхдаа зүгээр л "ow" гэж хэлэх нь өвдөлтийг мэдрэхэд бодитой нөлөө үзүүлдэг.

2015 оны судалгаагаар оролцогчдод хүйтэн даралтын шинжилгээ хийлгэсэн. Зарим нь гараа живж байхдаа "ow" гэж хэлэхийг хүссэн бол зарим нь юу ч хийхгүй байхыг зааварлав. Өвдөлтөө дуу хоолойгоор илэрхийлсэн хүмүүст өвдөлт тэсвэрлэх чадвар илүү өндөр байсан бололтой.

Өмнө нь хүйтэн даралтын шинжилгээ хийж байхад хүмүүс харааж зүхэхэд үүнтэй ижил үр дүн гарсан байв. Тэд өвдөлтийг тэсвэрлэх чадвар нь төвийг сахисан үг хэлдэг хүмүүсээс өндөр байв.

Сэтгэцийн зураглал

Сэтгэцийн дүр төрх нь таны оюун ухаанд тод дүр төрхийг бий болгохыг хэлнэ. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь өвдөлтийг зохицуулахад маш их тустай байж болох юм. Үүнийг хийх олон арга зам байдаг.

Дараагийн удаа өвдөхөд өвдөлтөө улаан, лугшилттай бөмбөлөг мэт төсөөлөөд үзээрэй. Дараа нь бөмбөгийг оюун ухаандаа аажим аажмаар багасгаж, сэрүүн цэнхэр сүүдэр болгон өөрчил.

Та бас сайхан, халуун усанд орж байна гэж төсөөлж болно. Биеийнхээ тайвширч байгаагаар төсөөл. Та ямар ч дүрсийг ашигладаг байсан хамаагүй, аль болох нарийвчлан үзээрэй.

Biofeedback

Biofeedback бол стресс болон бусад өдөөлтөд таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх талаар мэдлэгээ дээшлүүлэхэд тусалдаг эмчилгээний төрөл юм. Үүнд өвдөлт орно.

Био үнэлгээний үеэр эмчилгээний эмч танд тайвшрах арга, амьсгалын дасгал, сэтгэцийн дасгал зэргийг ашиглан стресс, өвдөлтийн хариу үйлдлийг хэрхэн даван туулахыг заадаг.

Biofeedback нь янз бүрийн сэтгэлзүйн болон бие махбодийн нөхцлийг эмчлэхэд тусалдаг. Эдгээрт нурууны архаг өвдөлт, булчин шөрмөс орно.

Доод шугам

Өвдөлтийн туршлага нь нарийн төвөгтэй байдаг. Өвдөлтийн эх үүсвэрийг та үргэлж өөрчилж чадахгүй ч өвдөлтийн талаарх ойлголтоо өөрчлөх аргууд байдаг. Хэрэв таны өвчин улам хүндэрч эсвэл өдөр тутмын амьдралд тань саад болж байвал эмчид хандах хэрэгтэй.