Гэрээс ажиллахад хэрэгтэй 9 зөвлөгөө таны сэтгэлийн хямралыг өдөөж өгдөг

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Баяр баясгалангийн жижиг агшнуудыг эрэмбэл
• 2. Помодорос аврах ажилд!
• 3. Хамт ажиллагсадтайгаа ‘бизнесээс’ гадна холбоо бариарай.
• 4. Тэжээллэг, чийглэг хэвээр байгаарай
• 5. Өөртөө илүү энэрэнгүй хандах хэрэгтэй
• 6. Дэлгэцийн цагийг аль болох хязгаарлаарай
• 7. Ажлын талбараа шинэчил
• 8. Өөрийнхөө дэлгэцийг бас сулруулаарай!
• 9. Нэмэлт дэмжлэг авах

Цартахлын үед сэтгэлийн хямралд орох нь "хатуу горим" дээр сэтгэцийн өвчнөөр шаналж байгаа юм шиг сэтгэгдэл төрүүлдэг.

Үнэндээ үүнийг зөөлнөөр хэлэх арга алга: Сэтгэлийн хямрал.

Бидний олонхи нь гэрээсээ ажиллах шилжилтийг хийдэг тул энэ тусгаарлалт, хорих байдал нь сэтгэлийн хямралыг улам даамжруулж болзошгүй юм.

Энэ нь тийм ч тохиромжтой биш юм. Цартахлын үед сэтгэлийн хямралд орох нь "хатуу горим" дээр сэтгэцийн өвчнөөр шаналж байгаа юм шиг сэтгэгдэл төрүүлдэг.

COVID-19-ийн дэгдэлт нь олон шинэ сорилтуудыг (мөн үл мэдэгдэх зүйлсийн олон) талаар танилцуулж байгаа ч амьдралыг илүү зохицуулж чадахуйц даван туулах чадвар одоо ч бий.

Хэрэв та сэтгэл санаагаа засахгүйгээр гэрээсээ ажиллах гэж байгаа бол танд (мөн таны тархинд!) Бүх зүйлийг жаахан хөнгөвчлөх хэдэн зөвлөгөө өгье.

1. Баяр баясгалангийн жижиг агшнуудыг эрэмбэл

Энэ нь уур уцаартай зөвлөгөө байж болохыг би ойлгож байна. Хэрэв сэтгэлийн хямрал яг одоо чамайг хүчтэй цохилж байгаа бол "баяр баясгалан" -ыг өдөртөө багтаах санаа нь гадны эсвэл утгагүй санагдаж магадгүй юм.

Гэхдээ боломжтой бол сунгах, хөгжилтэй видео үзэх, нүүрэндээ нарны гэрэл тусах, муураа тэврэх эсвэл дуртай дуугаа сонсохын тулд бага зэрэг завсарлага авснаар алсаас ажиллах нь сульдах мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Эдгээр жижиг үйлдлүүд нь тийм ч их ялгаагүй юм шиг санагдаж болох ч хуримтлагдах нөлөө нь таны бодож байснаас илүү чухал байж болох юм.

2. Помодорос аврах ажилд!

Хэрэв та завсарлага авахаа санахгүй байгаа бол Помодоро аргыг эргүүлээрэй. Энэ нь хоёулаа ажлын явцад анхаарлаа нэмэгдүүлэхээс гадна өдрийн турш жижиг завсарлага авахад зориулагдсан орон зайг бий болгож чадна.

Товчхондоо техник:

• 25 минутын турш таймераа тохируулаад ажиллаж эхэлнэ үү.
• Таймер унтрах үед 5 минутын завсарлага аваарай.
• Дараа нь таймераа дахин тохируулаад дахин ажилдаа орно уу.
• Дөрвөн минутын 25 минутын ажлын дараа таны дөрөв дэх завсарлага илүү урт байх ёстой! (20-30 минут орчим.)

Үүнийг хэрэгжүүлэхэд хялбар болгодог бүх төрлийн програмууд байдаг. Зарим нь бүр бусадтай ийм байдлаар ажиллахыг зөвшөөрдөг!

Үүнийг туршиж үзээд энэ нь таны бүтээмжийг хэрхэн дээшлүүлж байгааг хараарай (ажил хийх явцад шаардлагатай завсарлага авахын зэрэгцээ).

3. Хамт ажиллагсадтайгаа ‘бизнесээс’ гадна холбоо бариарай.

Ажлын уулзалт нь таны ажлынхантай холбогдох цорын ганц арга зам биш юм.

Та хамт үдийн хоол идэх видео дуудлага хийх хуваарь гаргаж болох уу? Виртуал кофены болзооны талаар? Та ажлын цагаар хүний ​​холболтоос татгалзах шаардлагагүй, гэхдээ цагаа төлөвлөхдөө илүү анхааралтай хандах хэрэгтэй.

Хамт ажиллагсадтайгаа харьцах нь долоо хоногт, ялангуяа гэрээсээ ажиллаж байхдаа эрүүл саруул байхын чухал хэсэг юм.

4. Тэжээллэг, чийглэг хэвээр байгаарай

Бидний ажилд татагдаж, ус ууж, уухаа мартах нь амархан байдаг.

Гэхдээ ялангуяа ийм стресстэй үед бие махбодоо хэвийн байдалд байлгах нь дархлаагаа дэмжиж, сэтгэлийн хямралыг хэрхэн дарах вэ гэдэг юм.

Өөр нэг зөвлөгөө өгөх үү? Хэрэв та өдрийн цагаар анхаарал төвлөрөх чадвараа алдаж байгаа бол кофе руу одоохондоо хүрч болохгүй. Үүний оронд эхлээд хөнгөн зууш туршиж үзээрэй - бидний ихэнх нь өөрсдийгөө зохих ёсоор тэжээж чаддаггүй тул анхаарал төвлөрөх чадвараа алддаг бөгөөд кофе нь зөвхөн хоолны дуршлыг дарах болно.

5. Өөртөө илүү энэрэнгүй хандах хэрэгтэй

Ихэнх хүмүүс яг одоо бүрэн хүчин чадлаараа буудахгүй байна (эсвэл илэн далангүй хэлэхэд хаа ч хамаагүй). Дэлхийн хямрал болж байна! Энэ нь бидний цөөхөн хүмүүс урьд өмнө хийж байсан шиг үр бүтээлтэй, өндөр үр дүнтэй байх болно гэсэн үг юм.

Тиймээс өөртөө сайхан сэтгэлээр хандах хэрэгтэй. Хийх зүйлсийн жагсаалтыг хөтлөхийн оронд том, жижиг гэлтгүй өдрийн турш хийж бүтээсэн зүйлээ хянаад "дууслаа" гэсэн жагсаалтыг нэмж оруулаарай.

Тухайн өдөр бид маш их зүйл хийсэнгүй гэж өөрсдийгөө итгүүлэх нь амархан байж болох ч жижиг ялалтуудыг тэмдэглэх нь бидний хэтийн төлөвийг хадгалахад тусална.

Юун түрүүнд, танд яг одоо хэцүү байгаа нь зүгээр (бас ойлгомжтой) гэдгийг санаарай.

6. Дэлгэцийн цагийг аль болох хязгаарлаарай

Өдөржингөө дэлгэц ширтэх нь хангалттай хэмжээгээр шавхагдаж байна. Боломжтой бол ажлын бус цагаар дэлгэцийн цагийг хязгаарлаж, олон удаа завсарлага авах нь тархиа хурдан сэргээхэд тустай байж болох юм.

Тухайн агшинд бидэнд анхаарал сарниулах олон зүйлийг санал болгодог компьютерууд шаардлагатай бол төвлөрсөн фокусын хэмжээ бидэнд ихээхэн нөлөөлж чадна. Алсаас ажиллах, ялангуяа өөрийгөө тусгаарлах үед гарч ирэх дижитал ядаргаатай тэмцэхийн тулд өөрсдийгөө бага зэрэг өргөн цар хүрээтэй байлгах нь чухал юм.

7. Ажлын талбараа шинэчил

Саяхан "салон халуурах" өвчинтэй тэмцэх тухай нийтлэлдээ би өөрийгөө тусгаарлах үед амьдрах орчныг эрүүл болгох зарим зөвлөмжийг оруулсан болно.

Зарим зөвлөмжүүд орно:

• ургамал оруулах
• цонхны ойролцоо ажиллаж байна
• задлах
• гэрэлтүүлэгтэй туршилт хийх
• өргөн цар хүрээг эрэмбэлэх

Тийм ээ, лава чийдэн ч гэсэн зүйлийг арай л бүрхэг мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг. Хэд хэдэн өөрчлөлт хийхээс бүү эргэлзээрэй - өөрийгөө тусгаарлахад та хүрээлэн буй орчиндоо илүү мэдрэмтгий болох болно.

8. Өөрийнхөө дэлгэцийг бас сулруулаарай!

Компьютерт нэвтрэхдээ юу хардаг нь таны "харах" хэсэг хэвээр байсныг санаарай.

Десктопоо цэвэрлэж, хавчуургынхаа цонхыг цэгцэлж, ширээнийхээ зургийг өөрчилж, илүү өөдрөг зүйл хий. Заримдаа "жижиг" мэт санагдах зүйлс нь тухайн өдөр бидний сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг.

9. Нэмэлт дэмжлэг авах

Сэтгэлийн хямрал нь ноцтой нөхцөл байдал тул хангалттай дэмжлэг үзүүлэх нь чухал юм.

Энэхүү хямд өртөгтэй эмчилгээний сонголтуудыг эхлүүлэх нь маш тохиромжтой газар бөгөөд ихэнх нь дурангийн эмчилгээний сонголттой байдаг. ReThink My Therapy нь эмчилгээ, сэтгэцийн эмч нарыг хоёуланг нь хэрэглэгчдэд ашиглах боломжтой байдаг.

Хэрэв та менежертэйгээ эсвэл хүний ​​нөөцийн мэргэжилтэнтэйгээ ажил дээрээ найдвартай харилцаатай бол мэргэжлийн туслалцаа авах боломжтой. Үүнд ажлын хүлээлт, ажлын цагийг тохируулах, эсвэл одоогоор ямар төсөл хэрэгжүүлэх, хэрэгжүүлэхгүй талаар илүү хүчтэй хил хязгаар тогтоох зэрэг орно.

Сэтгэлийн хямрал, өөрийгөө тусгаарлах нь ганцаардах мэдрэмжийг мэдрэх боловч та өөрийн үзэж туулж байгаа зүйлдээ ганцаараа биш гэдгийг санаарай.

Шаардлагатай бол илүү их тусламж хайхаас бүү эргэлзээрэй, ялангуяа одоо та нэмэлт дэмжлэг авахгүй ганц хүн олохгүй байх магадлалтай.

Сэм Дилан Финч бол Сан Францискогийн булангийн редактор, зохиолч, дижитал медиа стратегич юм.Тэрээр Healthline-ийн сэтгэцийн эрүүл мэнд, архаг эмгэгийн тэргүүлэх редактор юм.Түүнийг Twitter, Instagram дээрээс хайж олоод SamDylanFinch.com дээрээс илүү ихийг сурч аваарай.