Илүү их энерги авах эрүүл аргууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Үр тарианы хайрцаг, эрчим хүчний ундаа, тэр ч байтугай чихрийн баарны тэжээлийн самбарыг харвал та хүмүүс бид махаар бүрхэгдсэн автомашин юм шиг сэтгэгдэл төрүүлэх болно: Биднийг эрчим хүчээр (өөрөөр илчлэг гэж нэрлэдэг) дүүргэж, бид хамтдаа аялах болно. дараагийн шатахуун түгээх станц руу орох хүртэл.

Гэхдээ эрч хүчтэй байх нь үнэхээр энгийн зүйл юм бол яагаад бидний олонх нь ядарч туйлдсан, стресстэй, нойр авахад үргэлж бэлэн байдаг юм шиг санагддаг вэ? Учир нь Лонг Бич дэх Калифорнийн Улсын Их Сургуулийн сэтгэл судлалын профессор, сэтгэл судлалын доктор, доктор Роберт Э.Тайер тайлбарласнаар бид эрч хүчээ буруугаар цэнэглэх гэж байна. Уйтгартай сэтгэл хөдлөл, энерги багатай байдлаа засахын тулд хоол хүнс хэрэглэснээр бид өөрсдийн сэтгэл хөдлөлийг бие махбоддоо захируулж, наймааны таргалуулж байна. Хэрэв бид хоол унднаас хамааралгүй сэтгэл санааны хямралаас өөрийгөө эрч хүчтэй болгох арга замыг олж чадвал хэт их идэх дарангуйллаас ангижрах болно.

Тэйерийн ном, Тайвширсан энерги: Хүмүүс хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөнөөр сэтгэл санаагаа хэрхэн зохицуулдаг, Саяхан цаасан дээр хэвлэгдсэн (Oxford University Press, 2003) энэхүү гайхалтай боловч эцсийн дүндээ үнэмшилтэй аргументыг толилуулж байна: Бүх зүйл таны эрч хүчээс л эхэлдэг- зөвхөн сэтгэлийн байдал, хэт идэхийг хянах чадвараас гадна өөрийнхөө тухай болон таны амьдралын талаархи хамгийн гүнзгий мэдрэмжүүд. "Хүмүүс өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг тогтсон зан чанар гэж ойлгодог. Гэхдээ үнэн хэрэгтээ энэ нь үргэлж өөр өөр байдаг. Туршлагатай туршилтууд таныг эрч хүчтэй байхад өөрийнхөө тухай сайхан мэдрэмж илүү хүчтэй болдог болохыг харуулсан" гэж Тайер хэлэв.

Тайер энергийн түвшинг "ядаргаа, ядаргаа, түгшүүрийн аль алинаас нь" ядаргаа тайвшруулах "хүртэл тодорхойлдог бөгөөд энэ нь стрессгүй ядаргаа гэж тодорхойлогддог бөгөөд хэрэв энэ нь зохих цагт тохиолдвол тааламжтай байх болно. (жишээлбэл, унтахын өмнөхөн), та бүхнийг сэргээж, маш их ажил хийж буй "хурц энерги" гэсэн үг. Тайерын хувьд "тайван энерги" нь хамгийн оновчтой Â- зарим хүмүүсийн "урсгал" эсвэл "бүсэд" байх гэж нэрлэдэг. Тайвширсан энерги бол хүчдэлгүй энерги юм; Энэхүү тааламжтай, бүтээмжтэй байдлын үед бидний анхаарал бүрэн төвлөрч байна.

Хүчтэй ядаргаа бол анхаарах зүйл юм: Таны сэтгэлийн байдал буурч, стресст ороод байгаа бөгөөд та энергийн тэсрэлт, таныг тайвшруулах эсвэл тайвшруулах зүйлийг хүсч байна. Бидний олонхын хувьд энэ нь төмсний чипс, жигнэмэг эсвэл шоколад гэж орчуулагддаг. Тайер хэлэхдээ "Бид хоол хүнсээр өөрийгөө зохицуулахыг хичээж байна. Бидэнд хэт их ядарсан зүйл бол дасгал хийхэд тусалдаг."

Эрчим хүчийг нэмэгдүүлж, хурцадмал байдлыг бууруулахад туслах зургаан алхам энд байна.

1. Биеэ хөдөлгө. "Дунд зэргийн дасгал хийх, 10 минут алхахад ч гэсэн эрч хүчийг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг" гэж Тайер хэлэв. "Энэ нь чихрийн чихрээс илүү сайн сэтгэлийн нөлөө үзүүлдэг: тэр даруй эерэг мэдрэмж, хурцадмал байдлыг бага зэрэг бууруулдаг." Тайерын хийсэн судалгаагаар чихрийн баар идсэн хүмүүс 60 минутын дараа илүү их сэтгэлийн зовиуртай болсон гэж мэдээлсэн бол 10 минут хурдан алхах нь энергийн түвшинг 1-2 цагийн дараа нэмэгдүүлжээ. Илүү хүчтэй дасгал хийх нь хурцадмал байдлыг бууруулах үндсэн нөлөөтэй байдаг. Хэдийгээр та дасгал хийснийхээ дараа шууд эрч хүчээ алдаж магадгүй ч (та дасгал сургуулилтаас хойш ядарсан) нэгээс хоёр цагийн дараа та тэр дасгалын шууд үр дүн болох эрчим хүчний сэргэлтийг мэдрэх болно. "Дасгал хийх нь сэтгэл санааны таагүй байдлыг өөрчлөх, эрч хүчээ нэмэгдүүлэх цорын ганц шилдэг арга юм, гэхдээ хэн нэгэн үүнийг дахин дахин мэдрэх замаар энэ үнэнийг олж мэдэхэд цаг хугацаа шаардагддаг" гэж Тайер хэлэв.

2. Өөрийнхөө эрч хүчний дээд ба доод хэмжээг мэд. Хүн бүр энергийн цагтай байдаг гэж Тайер хэлэв. Бидний энерги сэрсэн даруйдаа багасдаг (сайн унтсан ч гэсэн), өглөө орой хүртэл үдээс хойш оргилдоо хүрдэг (ихэвчлэн 11-13 цаг), үдээс хойш буурдаг (15-17 цаг), оройн цагаар дахин нэмэгддэг ( 18 эсвэл 19 цаг) ба унтахынхаа өмнөхөн (23:00 цаг орчим) хамгийн доод цэгтээ хүрдэг. "Эдгээр нийтлэг үед эрч хүч буурах үед энэ нь хүмүүсийг хурцадмал байдал, түгшүүрт өртөмтгий болгодог" гэж Тайер хэлэв. "Асуудал нь илүү ноцтой харагддаг, хүмүүс илүү сөрөг талаас нь боддог. Яг ижил асуудлын талаархи хүмүүсийн мэдрэмж нь өдрийн цаг хугацаанаас хамааран ихээхэн ялгаатай байдгийг судалгаагаар бид харсан."

Тайер таны сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөхийн оронд биеийн цагтаа анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна (та орой эрт оройтож оройтож байна уу?), Боломжтой бол амьдралаа тохируулан төлөвлөөрэй. Таны энерги бага байх үед илүү хялбар төслүүдийг хэрэгжүүлэхээр төлөвлө. Олон хүмүүсийн хувьд хүнд хэцүү ажлуудыг шийдэх цаг нь өглөө байдаг. "Тэр үед та үнэхээр асуудалтай байж чадна" гэж Тайер хэлэв. "Ихэнх хоол хүнс хэт их идэх, хэт идэх нь үдээс хойш эсвэл оройн цагаар, эрч хүч, сэтгэлийн байдал доройтож, бид эрч хүчээ сайжруулахыг эрэлхийлж байдаг нь санамсаргүй хэрэг биш юм." Яг энэ мөч бол 10 минутын хурдан алхах мөч юм.

3. Өөрийгөө ажиглах урлагт суралц. Энэ бол Тэйер Кал Стэйт Лонг Бич дээр өөрийгөө ажиглах, зан үйлийг өөрчлөх бүхэл бүтэн хичээл заадаг гол ур чадвар юм. Түүний хэлснээр аливаа үйлдлийн дараа шууд тохиолддог зүйл нь энэ үйлдлийг бэхжүүлэх хандлагатай байдаг. Хоол идсэний дараа шууд л сайхан мэдрэмж төрдөг ч гэсэн удаан үргэлжлэх албагүй (жишээ нь гэм буруу, түгшүүр зэрэг нь ихэвчлэн тохиолддог), харин дасгалын эрч хүч нь тодорхой болоход хэсэг хугацаа шаардагддаг. "Хамгийн чухал зүйл бол ямар нэг зүйл танд ямар мэдрэмж төрүүлж байгааг харахаас гадна нэг цагийн дараа танд ямар мэдрэмж төрүүлж байгааг харах явдал юм" гэж Тайер хэлэв. Тиймээс бие даан судалж үзээрэй: кофеин өглөө, өдөр, оройд танд ямар нөлөө үзүүлдэг вэ? Дасгалын эрч хүч, өдрийн цаг, үйл ажиллагааны төрөл зэргийг багтаавал ямар вэ? Та өөрийн хувийн хариултуудыг ойлгосныхоо дараа мэдлэгээ ашиглан импульсээ даван туулж чадна- ялангуяа "ядарсан" импульс, тухайлбал, сайн сайхан зүйлийн урт удаан хугацааны ашиг тусын оронд чихэр, буйдангаа нэн даруй тав тухтай байлгахыг хүсдэг. дасгал хийх эсвэл дотны найзтайгаа ярилцах.

4. Хөгжим сонсох. Хөгжим нь эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, хурцадмал байдлыг багасгах дасгалын дараа ордог гэж Тэйер үзэж байгаа ч залуу хүмүүс энэ аргыг ахмад настнуудаас илүү ашигладаг. Тайер сэтгэл санааг өргөх өндөр үр дүнтэй арга бол хөгжим дутуу ашиглагддаг гэж үздэг. Гоёмсог ари, жааз риф, тэр ч байтугай хард рокыг туршиж үзээрэй.

5. Унтах хэрэгтэй- гэхдээ удаан биш! "Олон хүмүүс хэрхэн зөв унтаж амрахаа мэддэггүй. Тиймээс унтах нь тэднийг улам дордуулдаг гэж хэлдэг" гэж Тайер хэлэв. Зорилго нь 10–30 минут хүртэл нойрмоглох явдал юм. Удаан хугацааны дараа таныг уйтгар гунигтай болгож, сайн унтахаас сэргийлнэ. Та нойрноосоо гарахдаа эрч хүч багасах болно гэж Тайер анхааруулж байна, гэхдээ энэ нь удалгүй алга болж, сэтгэл сэргэх болно.

Үнэн хэрэгтээ, хангалттай унтдаггүй нь манай улсын хэмжээнд эрчим хүчний уналтын үндсэн шалтгаан болдог; Бид одоо өдөрт дунджаар долоон цагаас бага цаг зарцуулдаг бөгөөд бидний нойрны шинжлэх ухаан дор хаяж найман цагийг санал болгодог. "Манай нийгэм бүхэлдээ хурдасч байна- бид илүү их ажиллаж байна, бага унтдаг. Энэ нь биднийг илүү их идэж, бага дасгал хийхэд хүргэдэг."

6. Нийгэмших. Тайерын судалгаанд хамрагдсан хүмүүсээс сэтгэл санаагаа (мөн эрч хүчнийхээ түвшинг) дээшлүүлэхийн тулд юу хийдэг талаар асуухад эмэгтэйчүүд ихэнх нь нийгмийн харилцаа тогтоохыг эрэлхийлдэг - тэд найз руугаа залгаж эсвэл уулздаг, эсвэл нийгмийн харилцаа холбоог эхлүүлдэг гэж хариулжээ. Энэ нь туйлын үр дүнтэй байж чадна гэж Тайер хэлэв. Дараагийн удаа эрч хүч тань унжиж байгааг мэдрэхийн тулд шоколад авахын оронд найзуудтайгаа болзоонд яваарай. Таны сэтгэлийн байдал (мөн таны бэлхүүс) танд талархах болно.

Шалгах