Өдөр тутмын хоол хүнс, ундааны 8 эрүүл своп

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Кофены кремний оронд гар хийцийн, бага сахартай крем хэрэглээрэй
• 2. Содын оронд гялалзсан ус, ногоон цай эсвэл комбаша ууна
• 3. Элсэн чихэртэй үр тарианы оронд овъёос, чиа пудинг эсвэл тарагны парфит хийж үзээрэй
• 4. Эрүүл эсвэл гар хийцийн гранола баарыг сонгоорой
• 5. Эрчим хүчний ундааны оронд цай, кофе ууж үзээрэй
• 6. Чипсний оронд хэрчсэн ногоо, гар хийцийн ногооны чипс эсвэл шатаасан вандуй зэргийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
• 7. Цагаан талхны оронд үр тариа, нахиалсан талх эсвэл үр тариагүй хувилбаруудыг туршиж үзээрэй
• 8. Хатаасан жимс, энергийн бөмбөлөг эсвэл хар шоколадаар бүрхэгдсэн жимсийг элсэн чихэрээр солино
• Элсэн чихэртэй болох уу? Үүний оронд үүнийг идээрэй
• Доод шугам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Элсэн чихрийн үр тариа, цагаан талх, сод, гранола баар, энергийн ундаа нь олон хүний ​​өдөр тутамдаа хэрэглэдэг хоол хүнс, ундааны жишээ юм.

Эдгээр зүйлс нь тохиромжтой, амттай байж болох ч тогтмол хэрэглэвэл таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Аз болоход эдгээр олон зүйлийг орлох эрүүл бүтээгдэхүүнийг гэртээ худалдаж авах эсвэл хийхэд хялбар байдаг.

Өдөр тутмын хоол хүнс, ундааны 8 эрүүл свопыг энд оруулав.

1. Кофены кремний оронд гар хийцийн, бага сахартай крем хэрэглээрэй

Creamer нь кофены гөлгөр, чихэрлэг амтыг өгдөг бөгөөд хулууны амтлагч, гаа мока зэрэг олон төрлийн гайхалтай амттай байдаг.

Гэсэн хэдий ч энэ нь ихэвчлэн өндөр фруктозтой эрдэнэ шишийн сироп хэлбэрээр нэмсэн элсэн чихэрээр дүүргэгддэг бөгөөд энэ нь жин нэмэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэх мэт эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөтэй холбоотой чихэрлэг зүйл юм.

Нэмж дурдахад олон кофены кремэнүүд нь хиймэл өнгө, хадгалах бодис, каррагенан () агуулсан өтгөрүүлэгч бодис агуулдаг.

Орлуулагч хийх нь гайхалтай хялбар юм.

Сүүгүй, хязгаарлагдмал найрлагатай цөцгийн тосны орлуулагчийн хувьд элсэн чихэр багатай, энэ энгийн боловч амттай жорыг ашиглаарай.

• 13.5 унц (400 мл) лаазыг бүхэлд нь буюу багасгасан тослог кокосын сүү
• 1 халбага (15 мл) агч сироп (эсвэл илүү амттай)
• 1 халбага (5 мл) ванилийн ханд

Зүгээр л найрлагыг нь лонх эсвэл шилэн өрлөгийн саванд хийж сайтар сэгсэрнэ үү. Үүнийг 1 долоо хоног хүртэл хөргөгчинд хадгалах эсвэл мөсөн шоо тавганд хөлдөөж удаан хадгална.

Хэрэв та бусад амтыг туршиж үзэхийг хүсч байвал шанцай эсвэл кокосын ханд нэмж зурж үзээрэй. Улирлын чанартай тохой болгохын тулд хулууны нухаш халбага, хулууны бялуу амтлагчийг хавчих нэмнэ.

Өөрийн тосыг хэрэглэхээсээ өмнө сайтар сэгсэрнэ үү.

2. Содын оронд гялалзсан ус, ногоон цай эсвэл комбаша ууна

Сод болон бусад сахарлаг ундааны эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөө нь олон жилийн турш хийгдсэн эрдэм шинжилгээний ажлын үр дүнд нотлогдсон юм.

Жишээлбэл, сод нь чихрийн шижин, хэт таргалалт, элэгний өөхлөлт, бодисын солилцооны синдромын эрсдлийг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой - цусны даралт ихсэх, цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх зэрэг шинж тэмдгүүдийн бөөгнөрөл ().

Олон хүмүүс хоолны дэглэмийн сода руу шилжих нь хамгийн зөв сонголт гэж боддог ч энэ нь бодисын солилцооны синдром, цус харвалт зэрэг өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг ().

Хэрэв та содыг тогтмол уудаг бол оронд нь эдгээр бусад хийжүүлсэн ундаа ууж үзээрэй.

• Оргилуун усыг дуслаарай. Дуртай жимснийхээ зүсмэлүүдийг гялалзсан устай шилэнд хийж амттай, эрүүл содыг орлуулна.
• Оргилуун ногоон цай. Хэрэв та кофейны уусмалыг хүсч байгаа бол SOUND эсвэл Minna гэх мэт гялалзсан ногоон цайны брэндүүд содоос хамаагүй бага чихэр агуулдаг. Та энэ жорыг ашиглан өөрөө хийж болно.
• Комбуча. Пробиотик эмчилгээний эрүүл мэндэд тустай нарийн чихэрлэг амттан авахын тулд бага сахартай комбуха аваарай. Brew Dr.'s Clear Mind ба Ginger Turmeric амт нь 14 унц (415-мл) үйлчлэхэд ердөө 10 грамм элсэн чихэр агуулдаг.

Өдөржингөө шингэн байхын тулд энгийн ус бол таны хамгийн сайн бооцоо гэдгийг санаарай.

3. Элсэн чихэртэй үр тарианы оронд овъёос, чиа пудинг эсвэл тарагны парфит хийж үзээрэй

Нэг аяга үр тариа бол олон хүний ​​өглөөний хоол юм. Зарим сонголтууд нь бусадтай харьцуулахад илүү сайн байдаг боловч ихэнх үр тариа нь элсэн чихэр ихтэй, уураг, эслэг гэх мэт макроэлементүүдийг бага хэмжээгээр дүүргэдэг.

Үүнээс гадна, хүүхдүүдэд зарагддаг элсэн чихэртэй үр тариа нь ихэвчлэн фруктозын хэмжээ ихтэй эрдэнэ шишийн сироп, Улаан 40 гэх мэт хиймэл хоол хүнсний будагтай байдаг нь эмзэг хүүхдүүдийн зан үйлийн асуудалтай холбоотой байж болох юм (,).

Илүү эрүүл сонголтыг хийхийн тулд дараахь өндөр уураг, эслэг ихтэй өглөөний хоолноос аль нэгийг нь сонгоорой.

• Oatmeal. Oatmeal бол байгалийн эслэг, уураг ихтэй байгалийн гаралтай үр тариа юм. Жимс, самар, элсэн чихэргүй кокос, самрын тос () зэрэг энгийн, цувисан эсвэл ган зүссэн овъёос, тэжээллэг тосыг хэрэглэхийг хичээ.
• Чиа идээ. Бага зэрэг чихэрлэг боловч шилэн савлагаатай, хүүхдэд ээлтэй хоолонд зориулж энэхүү амттай, уураг ихтэй chia pudding жорыг туршаад үзээрэй.
• Тараг парфит. Өглөөний хоолыг дүүргэхийн тулд шинэхэн жимс, элсэн чихэргүй кокос, буталсан бүйлс зэргийг бүхэлд нь эсвэл 2% -ийн энгийн грек тараг болгоно.

Үүнээс гадна гар хийцийн мюсли эсвэл гранолагийн жорыг онлайнаар олоход хялбар байдаг.

4. Эрүүл эсвэл гар хийцийн гранола баарыг сонгоорой

Гранола баар нь олон хүний ​​зуушны сонголт юм. Гэсэн хэдий ч хамгийн алдартай гранолийн баарыг элсэн чихэр, шоколадны чипс эсвэл чихрийн бүрхүүл гэх мэт бусад чихэрлэг орцоор дүүргэдэг.

Үүнтэй адил хэд хэдэн брэндүүд эрүүл сонголтыг хийдэг. Thunderbird, RX, Purely Elizabeth, Autumn’s Gold granola баар нь бүхэл бүтэн хоол хүнс хэрэглэдэг, уураг, эслэг их хэмжээгээр агуулдаг цөөн хэдэн жишээ юм.

Нэмж дурдахад та ийм гар хийцийн гранола баарны жорыг туршиж үзэх боломжтой. Энэ нь элсэн чихэр багатай тул самар, овъёос, үр, кокос, хатаасан жимс зэрэг эрүүл орц найрлагыг ашигладаг.

5. Эрчим хүчний ундааны оронд цай, кофе ууж үзээрэй

Өдөржингөө хүчирхэгжүүлэхийг хүсч буй хүмүүс ихэвчлэн эрчим хүчний ундаа хэрэглэдэг.

Эдгээр ундаа нь концентрацийг нэмэгдүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг бол ихэнх нь их хэмжээний элсэн чихэр, сэргээгч бодис агуулдаг. Хэрэв эдгээр ундааг хэтрүүлэн хэрэглэвэл зүрхний цохилт, бөөрний гэмтэл зэрэг эрүүл мэндэд хэд хэдэн асуудал үүсгэдэг.

Олон тооны элсэн чихэргүй, каффейн агуулсан ундаа нь эрч хүчийг агуулсан ундаанд маш сайн тохируулга болж, хүсээгүй гаж нөлөөнөөс болж өөрийгөө түгшээж байдаг ().

Үүнд ногоон цай, хар цай, улонгон цай, жерба ​​анд, кофе орно.

Үнэндээ тэд бусад ашиг тусыг санал болгож магадгүй юм. Жишээлбэл, ногоон цай нь антиоксидант агуулсан байдаг тул зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг (,).

Сэрэмжтэй, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд та илүү их унтах, эрүүл хооллолт, стрессийг бууруулах зэрэг амьдралын хэв маягийг өөрчилж болно. Ийм байдлаар та сэргээшийн хэрэгсэлд найдах шаардлагагүй болно.

6. Чипсний оронд хэрчсэн ногоо, гар хийцийн ногооны чипс эсвэл шатаасан вандуй зэргийг сайхан өнгөрүүлээрэй.

Давслаг амт, шаржигнуур бүтэцтэй чипс нь маш сэтгэл ханамжтай зууш юм.

Гэсэн хэдий ч өргөст хэмх, лууван, селөдерей, улаан лууван, дайкон зэрэг шинэхэн хэрчсэн ногоо нь сэтгэл ханамжтай хямралыг өгдөг. Түүнээс гадна тэд эслэг, витамин, эрдэс бодис, антиоксидантаар дүүрсэн байдаг.

Хүнсний ногоогоо гуакамол, хомус, хар шошны дүрс шиг тэжээллэг өтгөн дүрлээр хослуулан дүүргэж, амттай зуушаар хооллоорой.

Энд эрүүл чип орлуулах цөөн хэдэн зүйлийг оруулав.

• Kale чипс. Калори багатай боловч шим тэжээлээр дүүргэсэн байцаа чипс нь янз бүрийн амттай байдаг. Та мөн энэхүү жорыг дагаж бяслагтай байцаатай чипс хийх боломжтой.
• Beet чипс. Нишингэ нь үрэвслийг бууруулах, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах зэрэг олон давуу талыг санал болгодог тод өнгийн хүнсний ногоо юм. Тэдгээр нь тэжээллэг өтгөн, шаржигнуур чипс хийхэд амттай байдаг ().
• Шарсан вандуй. Нахиаг эслэг ба магнигаар дүүргэдэг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хяналт, мэдрэлийн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой эрдэс бодис юм. Төгс чипний өөр хувилбараар шаржигнуур дэгдээхэйн хийхийн тулд энэ жорыг дагана уу.

Та мөн зууханд тэжээллэг чипс болгон plantain, zucchinis, parsnips, хаш, лууван, улаан лууван хийж болно.

Нэмж дурдахад төмс, амтат төмсний нимгэн зүсмэлийг шарж идвэл илчлэг, тос, давс ихээр агуулдаг дэлгүүрээс худалдаж авсан төмсний чипсээс өөр эрүүл гарцыг гаргаж авах боломжтой.

7. Цагаан талхны оронд үр тариа, нахиалсан талх эсвэл үр тариагүй хувилбаруудыг туршиж үзээрэй

Маш олон хүмүүс цагаан буудайн зөөлөн, дэрэн бүтэцтэй бүхэл бүтэн улаан буудай, хөх тариа гэх мэт зөөлөн талхыг илүүд үздэг. Гэсэн хэдий ч бүх цэвэршүүлсэн үр тарианы адил цагаан талх нь эслэг, уураг, витамин, эрдэс бодис, антиоксидант агуулаагүй тул тэжээллэг чанар багатай байдаг ().

Ийм байдлаар илүү тэжээллэг хувилбараар солих нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж чадна.

Хэрэв та илүү эрүүл талх хайж байгаа бол Езекиелийн талх гэх мэт бүхэл бүтэн үр тариа, нахиалдаг төрлийг сонгоорой. Энэ нь уураг, эслэг ихтэй тул нахиалах явц нь зарим шим тэжээлийг нэмэгдүүлж, талхны цусан дахь сахарын түвшинд үзүүлэх нөлөөг бууруулж болзошгүй юм.

Нэмж дурдахад та олон амттай, үр тариагүй хувилбаруудаас сонголтоо хийх боломжтой бөгөөд үүнд:

• Амтат төмсний шарсан талх. Нимгэн, шарсан төмсний зүсмэлүүд нь цагаан талхыг маш сайн орлодог. Амтат төмсний шарсан талх нь бараг ямар ч орцоор дүүргэж болдог тул тэжээллэг чанараас гадна олон талт шинж чанартай байдаг ().
• Швейцарийн шанцайны ургамал эсвэл шанцайны ургамал. Сэндвичний орцыг Швейцарийн хүрэн манжин, эсвэл романтай шанцайны ургамал навчаар боовол таны илчлэгийн хэмжээ мэдэгдэхүйц буурдаг. Дээрээс нь эдгээр навчит ногоонуудад витамин, эрдэс бодис, антиоксидант (,) агуулагддаг.
• Портобелло мөөгний таг. Портобелло мөөг нь В бүлгийн витамин, эслэг, селен зэрэг шим тэжээлээр дүүрэн байдаг. Цаашилбал, тэд бага илчлэг ().

Баттернат хулууны шарсан талх, цэцэгт байцааны талх, маалингын талх, 100% хөх тарианы талх зэрэг нь цагаан талхны оронд хэрэглэж болох бусад эрүүл сонголтууд юм.

8. Хатаасан жимс, энергийн бөмбөлөг эсвэл хар шоколадаар бүрхэгдсэн жимсийг элсэн чихэрээр солино

Хааяа чихэрлэг амттан эдлэх нь эрүүл мэндэд тустай. Гэсэн хэдий ч чихэр гэх мэт элсэн чихэртэй хоолыг байнга идэх нь таргалалт, чихрийн шижин, зүрхний өвчин зэрэг өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг ().

Гэсэн хэдий ч байгалийн чихэрлэг өөр олон төрлийн сонголтыг худалдаж авах эсвэл хийхэд хялбар байдаг. Үүнд:

• Хатаасан жимс. Хатаасан жимс нь чихрээс илүү тэжээллэг чанарыг өгдөг чихэрлэг байдлын төвлөрсөн эх үүсвэр юм. Чихэрээ бага хэмжээний элсэн чихэргүй хатаасан гүзээлзгэнэ, манго, эсвэл алимаар сольж үзээрэй ().
• Эрчим хүчний бөмбөг. Гэрийн энергийн бөмбөлөгүүд нь маш их хэмжээний шим тэжээлийг агуулдаг. Амтат орц найрлагыг уургаар баялаг найрлагатай тэнцвэржүүлдэг энэхүү жорыг туршаад үзээрэй.
• Хар шоколадаар бүрхэгдсэн жимс. Гадилын зүсмэлүүд эсвэл гүзээлзгэнэ гэх мэт байгалийн гаралтай амтат хоолыг антиоксидант агуулсан хар шоколаданд шингээж өгөх нь чихэр хүслээ хангах бас нэгэн эрүүл арга юм ().

Зөөлөн, тарагтай парафанууд, самрын цөцгийн тос бүхий шинэхэн жимс нь чихрээ багасгахыг хүсэж байгаа бол эрүүл мэндэд тустай өөр нэг сонголт юм.

Элсэн чихэртэй болох уу? Үүний оронд үүнийг идээрэй

Доод шугам

Таны харж байгаагаар өдөр тутмын хоол хүнс, ундаагаар эрүүл своп хийх нь энгийн бөгөөд амттай байж болно.

Дээрээс нь илчлэг ихтэй, тэжээллэг чанар муутай бүтээгдэхүүнийг илүү бүрэн бүтэн хоол хүнс сонгон хэрэглэснийг багасгах нь таны эрүүл мэндийн байдлыг эрс сайжруулах болно.

Хөнгөн зууш хүсэж байхдаа эсвэл дараагийн хоолоо идэж байхдаа дээр дурьдсан зарим амттай хувилбаруудыг туршаад үзээрэй.