Эрүүл зууш: Өндөр шилэн зууш

Сэтгэл Ханамжтай

• Зууш идэх нь аливаа эрүүл хоолны дэглэмийн чухал хэсэг боловч илчлэг, өөх тос, элсэн чихэр агуулсан хоол хүнсийг алгасах, цатгалан байлгахын тулд өндөр эслэгтэй зууш сонгох нь чухал юм.
• Эрүүл зууш №1: Бүйлс цөцгийн тостой алим
• Эрүүл зууш №2: Попкорн
• Эрүүл зууш №3: Лууван
• Эрүүл зууш №4: Ларабарс
• ашиглан хоолны дэглэм зохиох Shape.com жор, эрүүл зуушны зөвлөгөө.
• Шалгах

Зууш идэх нь аливаа эрүүл хоолны дэглэмийн чухал хэсэг боловч илчлэг, өөх тос, элсэн чихэр агуулсан хоол хүнсийг алгасах, цатгалан байлгахын тулд өндөр эслэгтэй зууш сонгох нь чухал юм.

Үндэсний Шинжлэх Ухааны Академийн Анагаах Ухааны Хүрээлэнгийн мэдээлснээр, 50-аас доош насны эмэгтэйчүүд өдөрт 25 грамм эслэг идэхийг зорьж байх ёстой, гэхдээ хэрэв та хоол хүнсэндээ илүү их эслэг нэмж эхэлж байгаа бол аажмаар эхлээрэй. Эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөндөө оруулах өндөр шилэн зуушнуудыг энд оруулав.

Эрүүл зууш №1: Бүйлс цөцгийн тостой алим

Үргэлж дүүргэдэг алим нь ойролцоогоор 3 грамм эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь бидний дуртай эрүүл зуушны нэг болгодог. Жимсийг зүсээд 1 халбага бүйлсний цөцгийн тос дээр тарааж, брэндээс хамаарч 1-2 грамм эслэг нэмж болно. Алимыг хальсалж болохгүй; арьс нь витамин, эслэг агуулсан байдаг.

Эрүүл зууш №2: Попкорн

Хэрэв та кино театрын концессын тавиураас худалдаж аваагүй бол попкорн гэх мэт эслэг ихтэй зууш нь маш сайн. Нэг унц агаарт цацагддаг цагаан попкорн нь 4 граммаас илүү эслэг, 100 орчим калори илчлэг агуулдаг. Өөх тос багатай зууш байхын тулд давс, цөцгийн тос нэмдэггүй эсэхийг шалгаарай.

Эрүүл зууш №3: Лууван

Ерөнхийдөө, түүхий ногоо нь эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөнд маш ухаалаг байдаг ч, явган аялал хийхэд тийм ч тохиромжтой байдаггүй. Аз болоход луувангийн савх нь зөөврийн эрүүл зууш юм. Нэг дунд хэмжээтэй түүхий лууван эсвэл 3 унци хүүхдийн лууван хоёулаа бараг 2 грамм эслэг санал болгодог.

Эрүүл зууш №4: Ларабарс

Зарим энергийн баар илүү их эслэгтэй байж болох ч Ларабарс нь түүхий орцоор хийгдсэн тул гайхалтай сонголт болдог. Энэ нь амны устай интоорын бялуу гэх мэт олон төрлийн амттай бөгөөд бусад бааранд агуулагдах элсэн чихэр, давсыг нэмэлгүйгээр 4 грамм эслэгээр хангадаг.

ашиглан хоолны дэглэм зохиох Shape.com жор, эрүүл зуушны зөвлөгөө.

Шалгах