10 минутын (эсвэл түүнээс бага) эрүүл хоолны жор

Сэтгэл Ханамжтай

• Нь вандуй, авокадогийн хамт чихэрлэг төмс чихмэл
• Найрлага
• Чиглэл
• Basil кешью песто гоймон
• Найрлага
• Чиглэл
• Хялбар амтлагчтай сэвэг зарам
• Найрлага
• Чиглэл
• Хоолны бэлтгэл: Уйтгаргүй салат

10 минут эсвэл түүнээс бага хугацаанд эрүүл хоол хийх боломжтой гэж хэлэхэд олон хүн надад итгэдэггүй. Тиймээс би хичнээн хялбар болохыг харуулахын тулд эдгээр гурван жорыг нэгтгэхээр шийдсэн юм.

Яг ижил хугацаанд жолоодлогын дагуу суухын тулд та эдгээр тэжээллэг, амт агуулсан хоолыг ташуурдаж болно.

Нь вандуй, авокадогийн хамт чихэрлэг төмс чихмэл

Үйлчилгээ: 1-2

Найрлага

• 2 дунд чихэрлэг төмс

Вандуй ба авокадогийн хувьд:

• 1 аяга ногоон вандуй
• 1 авокадо
• 1-2 сармис хумс, жижиглэсэн
• Жижиглэсэн 1/4 аяга улаан сонгино
• ~ 1 tbsp. оливын тос
• далайн давс, хар чинжүү, чинжүү ширхэгтэй

Халуун ногоотой вандуйны хувьд:

• 1 лааз, хатаасан, зайлж угаана
• ~ 1 tbsp. авокадо тос (эсвэл сонголтын тос)
• Татсан 1 хумс сармис
• Жижиглэсэн 1/4 аяга улаан сонгино
• ~ 1 tsp. тамхи татдаг улаан чинжүү
• 1/2 tsp. зир
• 1/4 tsp. Кайенн
• амтат чинжүүний ширхэг, давс

Тахиний агч хувцаслалтын хувьд:

• 4 tbsp. тахини
• 1 1/2 tbsp. агч сироп
• 1 1/2 tbsp. нимбэгний шүүс
• Татсан 1 хумс сармис
• 2 tsp. алимны цуу
• 1 tsp. оливын тос
• далайн давс, хар чинжүү

Чиглэл

1. Амтат төмсөө нүхлээд, богино долгионы зууханд зөөлөн болтол 4-7 минут буцалгана.
2. Нохойн хувьд: Жижиг саванд дунд зэргийн гал дээр авокадо тос, сармис, сонгино, халуун ногоо нэмээд 1-3 минут орчим буцалгана. Дараа нь, дэгдээхэйгээ нэмээд бэлэн болтол 5-10 минут буцалгана.
3. Вандуй ба авокадогийн хувьд: Холигч эсвэл хүнсний процессор дээр бүх орцуудаа нэмж, хүссэн тогтвортой байдалдаа хүрэх хүртэл холино / импульс хийнэ.
4. Боолтын хувьд: Дунд зэргийн саванд бүх найрлагыг сайтар хольж хутгана.
5. Чанаж болгосон амтат төмсөө тайрч, вандуй, авокадо, вандуйгаар дүүргээд, дараа нь агч тахиний боолтоор дуслаарай. Хэрэв хүсвэл бусад ногооны хамт үйлчил.

Basil кешью песто гоймон

Үйлчилгээ: 2

Найрлага

• 8 унц. хайрцаг гоймон (Би 8-10 минутын дотор чанадаг Eat Banza гоймонгийн гоймон хэрэглэсэн)
• 2 аяга шинэ лаврын
• 1/4 аяга түүхий кешью
• 2-3 сармис хумс
• 1/4 аяга + 2 tbsp. хоол тэжээлийн мөөгөнцөр
• 1/4 аяга + 3 tbsp. оливын тос
• 2 tbsp. нимбэгний шүүс
• 1/3 tbsp. далайн давс
• 1/2 tbsp. хар перц

Чиглэл

1. Хайрцаг гоймоноо давсалсан буцалж буй усан дээр нэмээд аль денте болтол нь чанаж болгоно.
2. Холигч эсвэл хүнсний процессор ашиглан сармисаа 3 хоолны халбаган дээр нэмнэ. чидун жимсний тос, кешью, хар чинжүү. Гөлгөр болтол холино.
3. Холимог дээр тэжээллэг мөөгөнцөр, давс нэмнэ. Хавсарсан хүртэл импульс.
4. Лаврын тос болон үлдсэн оливийн тосоо нэмээд бүгдийг нэгтгэх хүртэл дахин холино.
5. Нимбэгний шүүсэнд импульс.
6. Чанасан гоймоноо шавхан зайлж, зайлж, саванд буцааж хийж, бүх зүйл бүрэх хүртэл кашью пестотойгоо холино. Та нэмэлт пестотой байж магадгүй (гэхдээ энэ нь тийм ч муу зүйл биш).

Хялбар амтлагчтай сэвэг зарам

Үйлчилгээ: 4 орчим

Найрлага

• 15 унц. лаазыг чанаж, хатааж зайлж болно
• 3 сармис хумс
• Жижиглэсэн 1/2 сонгино
• 1 том улаан хонхны чинжүү, үр, ишийг нь хасав
• 2 tbsp. улаан лоолийн зуурмаг
• 1-2 tbsp. агч сироп
• 1/2 tsp. Хэрэв хүсвэл далайн давс ба бусад зүйлийг амтална
• 1 tbsp. тамхи татдаг улаан чинжүү
• 1 tsp. газрын cumin
• 1 tsp. нилээд сараалжтай цагаан гаа
• 1/2 tsp. газрын турмерик
• 1/4 tsp. Cayenne чинжүү
• 2 tbsp. нимбэгний шүүс
• 3/4 аяга шинэ килантро

Чиглэл

1. Холигч эсвэл хүнсний процессор дээрээ сармис, сонгино, хонхны чинжүү, улаан лоолийн зуурмаг, агч сироп, далайн давс, халуун ногоо, цагаан гаа, нимбэгний шүүс зэргийг нэмнэ. Сайтар хольж, дараа нь ямар нэгэн зүйл нэмэх шаардлагатай эсэхийг үзээрэй.
2. Дунд зэргийн гал дээр том тогоо эсвэл тогоонд хатаасан зэвэг, шинэхэн килантро, соусаа ​​нэмнэ. Бүхэлд нь сайтар халааж, халааж дуустал хутгана.
3. Будаа, гоймон эсвэл хүнсний ногооны хамт үйлчил.

Хэрэв та тэдгээрийг туршиж үзвэл инстаграм дээр юу бодож байгаагаа надад хэлээрэй. Би таны бүтээлийг үзэх дуртай бөгөөд эрүүл хооллолтыг бага зэрэг айлган сүрдүүлж, стресстүүлж эхэлнэ гэж найдаж байна.

Хоолны бэлтгэл: Уйтгаргүй салат

J.J. Бийсли бол цаана нь байгаа хүн юм Instagram болон Facebook дансууд @BeazysBites. Тэрээр саяхан Бизнесийн менежмент ба олон улсын бизнесийн чиглэлээр бакалавр зэрэгтэй төгссөн. Тэрээр хоол тэжээлийн чиглэлээр магистрын зэрэг хамгаалж, бүртгэлтэй хоолны мэргэжилтэн болох шатандаа явж байна (эмнэлэгт хоол тэжээлийн туслах ажилтнаар хагас цагаар ажиллаж байхдаа). Тэрээр бусдад эрүүл, тогтвортой амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэхэд нь туслахыг хүсдэг бөгөөд хүсэл тэмүүллээ насан туршийн ажил мэргэжил болгохыг тэсэн ядан хүлээж байна.