Явж байхдаа эрүүл хоол хүнс хэрхэн олох вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Үүний оронд юу идэх хэрэгтэй вэ

Олон тооны уураг, эслэг агуулсан зоогийн газар, зуушаар үйлчлэхийг зорь.

А: Миний амьдралын хэв маяг намайг бараг өдөр бүр хөдөлгөөнд оруулдаг болохоор хоол хүнсний сайн сонголтууд заримдаа олддоггүй. Би нүүрстөрөгчийн ачааллыг бууруулж, уураг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй гэж бодож байна. Миний сул тал бол амттан юм - {textend} Би нисэх онгоцны буудал дээр нэрсний бяслагтай Данид бууж өгөв. Би тэр Данишийг арилгахын тулд ямар түргэн хоолны сонголтыг санал болгож болох вэ?

Хэдийгээр нисэх онгоцны буудал, амралтын газар, дэлгүүрүүд дээр тэжээллэг хоол, зуушны сонголт хязгаарлагдмал мэт санагдаж болох ч аль бүтээгдэхүүнийг хайж олох нь эрүүл түргэн хоолны сонголтыг өргөжүүлж чадна.

Нисэх онгоцны буудлууд түргэн хоолны газар, хог хаягдлын өргөл ихтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх нисэх онгоцны буудлуудад эрүүл хоолны сонголтыг санал болгодог ресторанууд эсвэл тэжээллэг зууш, ундаа бүхий лангуугаа хадгалдаг дэлгүүрүүд байдаг.

Жишээлбэл, түргэн хоолны газрын дэргэдэх суух ресторан эсвэл бааранд зочлох нь илүү сайн сонголт хийх, өдрийн турш бага идэхэд тусална.

Хоол эсвэл зууш сонгохдоо энэ нь таны хоол тэжээлийн талаар таны биед юу санал болгож болох талаар түр азнах хэрэгтэй. Таны хүсч буй зүйл нь таны биеийн жинг хадгалах гол түлхүүр болох сэтгэл ханамжийг хадгалах бөглөх сонголт мөн үү гэж өөрөөсөө асуугаарай.

Шилэн, уураг, эрүүл өөх тосоор баялаг хоол хүнс, хөнгөн зууш нь уураг багатай, цэвэршүүлсэн нүүрс ус, нэмсэн сахар ихтэй хоол хүнснээс илүү удаан мэдрэмжийг мэдрэхэд тусална ().

Нэрсний бяслагтай данш нь таны амтат шүдийг хангаж өгөх магадлалтай ч гэсэн энэ нь таныг удаан хугацаанд цадахгүй байх магадлалтай юм. Нэмж дурдахад Даниш зэрэг зүйлүүд нь элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс ус ихээр агуулдаг тул цусан дахь сахарын хэмжээ огцом хэлбэлздэг - {textend} өлсгөлөнг өдөөж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй (,).

Тиймээс тэжээллэг, уураг, эслэгээр баялаг хоол, хөнгөн зууш авах нь нэн тэргүүний асуудал байх ёстой.

Үүний оронд юу идэх хэрэгтэй вэ

Нисэх онгоцны буудлын ресторанд шарсан тахиа, чанасан өндөг зэрэг цэцэрлэгийн салат гэх мэт уургийн дүүргэгчээр үйлчилдэг олон тооны шинэхэн эсвэл чанаж болгосон ногоогоос бүрдсэн хоол захиалж үзээрэй. Самар, үр, бяслаг, авокадо гэх мэт салатны зуурмаг нь өөхний эрүүл эх үүсвэрийг санал болгодог бөгөөд энэ нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Дэлгүүрүүд эсвэл шатахуун түгээх станцуудаас зуушны бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо хамгийн бага боловсруулсан, уураг, эслэгээр баялаг зүйлсийг сонгоорой.

• самар
• бяслаг савх
• самар цөцгийн тос ба жимс
• чанасан өндөг
• hummus болон veggie packes
• ул мөр

Нэмж дурдахад чихэрлэг кофены ундаа, хийжүүлсэн ундаа, эрчим хүчний ундаа зэрэг илчлэг, чихэр агуулсан ундаанаас татгалзах нь дээр. Илчлэг, чихрийн хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд ус эсвэл чихэргүй ургамлын гаралтай цайнаас татгалзаарай.

Жиллиан Кубала бол Нью-Йорк мужийн Вестхамптон хотод байрладаг, бүртгэгдсэн хоолны дэглэм судлаач юм. Жиллиан нь Стоуни Брукийн Анагаах Ухааны Сургуульд хоол тэжээлийн чиглэлээр магистрын зэрэг, мөн хоол тэжээлийн чиглэлээр бакалаврын зэрэгтэй. Healthline Nutrition сэтгүүлд бичихээс гадна тэрээр Нью Йорк мужийн Лонг Айландын зүүн хязгаарт суурилсан хувийн дадлага хийдэг бөгөөд үйлчлүүлэгчиддээ хоол тэжээл, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар оновчтой сайн сайхан амьдрахад нь тусалдаг. Жилиан номлодог зүйлээ хэрэгжүүлж, чөлөөт цагаа ногоо, цэцгийн цэцэрлэг, тахиа сүрэг бүхий жижиг фермдээ арчлахад зарцуулдаг. Түүгээр дамжуулан түүнтэй холбоо бариарай вэбсайт эсвэл дээр Instagram.