Гитар тоглож байхдаа хурууны өвдөлтийг хэрхэн арилгах вэ (эсвэл бусад чавхдаст хэрэгслүүд)

Сэтгэл Ханамжтай

• Гитар тоглож байхдаа хуруугаа гэмтээхэд юу нөлөөлдөг вэ?
• Утастай дахин дахин холбоо барих нь хурууны үзүүрт мохоо гэмтэл учруулж болзошгүй юм
• Изотоник хөдөлгөөнийг давтан хийх нь хурууны шөрмөсийг чангалдаг
• Хуруу, бугуйгаа хэтрүүлэн хэрэглэвэл шөрмөсний үрэвсэл буюу шөрмөс үүсгэдэг
• Коллусууд хэр удаан бий болдог вэ?
• Каллус үүсэхийг хэрхэн хурдасгах вэ
• Өвдөлтөөс зайлсхийх эсвэл багасгахын тулд хийж болох зүйл байна уу?
• Өвдөлттэй хурууг хэрхэн яаж эмчлэх вэ
• Гитар тоглох нь карпал хонгилыг үүсгэж чадах уу?
• Түлхүүр бүтээгдэхүүн

Таныг гитар тоглож байх үед хуруугаараа өвдөх нь мэргэжлээс шалтгаалах аюултай.

Утас, компьютерийн гар дээр шивэхээс гадна бидний ихэнх нь ноот, аккорд тоглуулах, бусад утсан акробат тоглоход шаардлагатай гарын авлагад дасдаггүй.

Гэхдээ хэрчиж, тээрэмдэж, түүж байхдаа хуруугаараа юу хийдэг талаар илүү их мэдлэгтэй байх тусам гитар тоглоход дагалддаг шөрмөсний үрэвсэл, carpal tunnel синдром зэрэг өвдөлт, болзошгүй гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.

Гитар тоглож байхдаа хуруугаа өвтгөдөг зүйл, өвдөхөд өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхийн тулд юу хийж болох талаар авч үзье.

Гитар тоглож байхдаа хуруугаа гэмтээхэд юу нөлөөлдөг вэ?

Ихэнх хүмүүс өдөр тутмын амьдралдаа хуруугаараа нимгэн төмөр эсвэл нейлон утсыг дарахад ашигладаггүй.

Тиймээс та анх гитараа аваад хэдэн цаг ба түүнээс дээш цаг шинэ ноот эсвэл аккордоор хичээллэхэд таны хуруу өвдөх нь гайхах зүйл биш юм.

Утастай дахин дахин холбоо барих нь хурууны үзүүрт мохоо гэмтэл учруулж болзошгүй юм

Анх утсан хөгжим тоглож байх үед хурууны үзүүр дээрх харьцангуй зөөлөн эдэд дахин дахин мохоо болдог нь 2011 оны судалгаагаар тогтоогджээ.

Гэмтэл нь утаснуудын хатуу ширүүн материалтай тогтмол, давтагдсанаас үүсдэг.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ давтан шахалт нь арьсны дээд давхаргыг элэгдүүлж, доор нь илүү мэдрэмтгий, мэдрэлийн нягт арьсны давхаргыг ил гаргадаг.

Хурууны үзүүрийн ил эдээр үргэлжлүүлэн тоглохыг хичээх нь хангалттай өвдөлттэй байдаг. Гэхдээ хэрэв та арьсаа ургуулахгүйгээр тоглосоор байвал арьс, мэдрэл, судаснуудад жинхэнэ бөгөөд байнгын хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Онцгой тохиолдолд та хурууны үзүүрт мэдрэмжээ бүрэн алдаж болно.

Хэрэв та эдгээр бэртэл гэмтлийг эдгээж өгвөл эцэст нь тэд цоглог өвчин болж, ямар ч өвдөлтгүйгээр тоглох боломжийг танд олгоно. Үнэн хэрэгтээ энэ нь олон шинэ гитарчдын хувьд ёслолын ёслол гэж үздэг.

Изотоник хөдөлгөөнийг давтан хийх нь хурууны шөрмөсийг чангалдаг

Хурууны үзүүрт өвдсөн, ил гарсан эд бол зөвхөн нэг төрлийн гэмтлийн гитар тоглох нь таныг ил гаргадаг.

Таны гитар тоглоход давтаж хийдэг хөдөлгөөнүүдийг изотоник хөдөлгөөн гэнэ.

Эдгээр изотоник хөдөлгөөнийг удаан хугацаанд хийснээр хурууны шөрмөсний ачаалал нэмэгддэг. Шөрмөс нь таны гитар дээрх самбар дээгүүр хуруугаа шингэн хөдөлгөх боломжийг олгодог.

Хуруу, бугуйгаа хэтрүүлэн хэрэглэвэл шөрмөсний үрэвсэл буюу шөрмөс үүсгэдэг

Хэрэв та дуу эсвэл концертын хооронд хуруугаараа амрах хугацаа өгөхгүй бол шөрмөсний үрэвсэл, шөрмөсний үрэвсэл зэрэг хуруу, бугуйнд үрэвсэлт эмгэг үүсч болно.

Эдгээр хоёулаа хоёулаа carpal tunnel синдром гэх мэт олон гар эсвэл бугуйны гэмтэл авах эрсдлийг нэмэгдүүлж болзошгүй бөгөөд зарим нь карьераа дуусгаж магадгүй юм.

Хурууны үзүүр дээр калус хөгжих нь шинэ гитарчдын хувьд ёс заншил юм.

Коллусууд хэр удаан бий болдог вэ?

Хурууны үзүүр дээр калус хөгжих нь гитар тоглож сурах анхны өвдөлтийг намдаадаг. Каллусыг бүрэн бүрдүүлэхэд дунджаар 2-4 долоо хоног шаардагдана.

Гэхдээ каллус үүсэх нь хүнээс хүнд харилцан адилгүй байдаг.

• хичнээн олон удаа дасгал хийдэг эсвэл тоглодог
• та ямар төрлийн хөгжим тоглодог вэ (рок, ардын, металл)
• та ямар техник ашигладаг вэ (хуруугаараа хуруугаа дарах, энгийн ба нарийн төвөгтэй аккорд)
• чи ямар гитар тоглодог вэ (акустик, цахилгаан, басс, дуугүй)
• та ямар төрлийн утас ашигладаг вэ (Nylon ба ган)
• гитар авахаасаа өмнө хурууны үзүүрийн арьс хэр зэрэг хатуу байдаг вэ?

Хэрэв та гитараа байнга тоглодоггүй бол арьс чинь эдгэрч чадна, мөн каллус үүсэх процесс дахин эхлэх шаардлагагүй гэдгийг санаарай.

Каллус үүсэхийг хэрхэн хурдасгах вэ

Каллус үүсэхийг түргэсгэх зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

• Богино хугацаанд маш их дасгал хий, арьсыг хугалахгүйн тулд хуруугаа завсарла.
• Ган утсан акустик гитараас эхэл хуруугаа хатуу материалд дасгах.
• Зузаан царигтай утас ашигла хурууныхаа үзүүрийг онгойлгохоос илүүтэйгээр хуруугаараа үрж, каллус үүсгэж болно.
• Нимгэн ирмэг дээр дар хуруугаа мэдрэх, дарамтанд дасгахын тулд тоглохгүй байх үед зээлийн карт эсвэл түүнтэй төстэй зүйл.
• Архи, согтууруулах ундаагаар хөвөн бөмбөлөг ашиглана уу хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хатааж, каллусын формацийг хурдасгадаг.

Өвдөлтөөс зайлсхийх эсвэл багасгахын тулд хийж болох зүйл байна уу?

Гитар тоглохоос зайлсхийх эсвэл багасгахын тулд та хийж чадах олон зүйл бий. Зарим шилдэг туршлагыг энд оруулав.

• Хэт их дарах хэрэггүй ноот эсвэл аккордыг цохих үед. Хөнгөн мэдрэгч нь ихэвчлэн таны хүссэн дууг өгдөг гэж олон гитарчин танд хэлэх болно.
• Хумсаа богино байлга хумс даралтыг шингээж авахгүй байхын тулд хуруугаа ачаалах болно.
• Богино эхэлж, удаан тоглоорой мөн каллусууд хөгжиж, өвдөлтийг багасгахын тулд техникээ тохируулах болно. Өдөрт гурван удаа нэг удаа 15 минут орчим тоглож, тэндээсээ яв.
• Хөнгөн хэмжигч утас руу шилжих нимгэн утсаар таслагдахаас зайлсхийхийн тулд таны каллусууд баригдсаны дараа.
• Мөр ба хөвөнгийн хоорондох зайг тохируулна уу Гитар дээрээ тулж доошоо унах шаардлагагүй болно.

Өвдөлттэй хурууг хэрхэн яаж эмчлэх вэ

Тоглуулахаас өмнө эсвэл дараа хурууны өвдөлтийг эмчлэх гэрийн эмчилгээний зарим аргууд энд байна.

• Хүйтэн жин тавина өвдөлт, хаван арилгах.
• Бага зэргийн өвдөлт намдаах эм уунабулчин, үе мөч өвдөхөд ибупрофен (Advil) гэх мэт.
• Мэдрээгүй тос түрхээрэй хуралдааны хоорондох таагүй байдлыг багасгах.
• Гэмтсэн хурууны үзүүрийг алимны цуунд дэвтээнэ эдгэрэлтийг дэмжих хуралдаануудын хооронд.
• Мэс заслын талаар эмчтэйгээ ярилц хэрвээ та удаан тоглоогүй байсан ч гэсэн өвдөлт байнга, хүчтэй байдаг бол.

Гитар тоглох нь карпал хонгилыг үүсгэж чадах уу?

Хэрэв та болгоомжтой байхгүй бол удаан хугацааны туршид гитар тоглох нь карпаль хонгилын синдромын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Эрсдэлээ бууруулахын тулд та дараахь зүйлийг хийж болно.

• Урт хуралдааны хооронд завсарлага аваарай булчин шөрмөсөө тайвшруулах.
• Бугуй, хурууны булчингаа сунгаж сунгана ихэвчлэн тэдгээрийг уян хатан байлгах.
• Гараа дулаан байлгаарай булчин шөрмөсний уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх.
• Нугасаа бүү хугал ихэвчлэн эсвэл огт байдаггүй.
• Физик эмчилгээний эмчтэй уулзахболомжтой бол булчин, шөрмөс гэмтсэн, гэмтсэн үед тогтмол эмчилгээ хийлгэх.

Шинж тэмдгийг багасгах эсвэл нөхцөл байдлыг хөгжүүлэхэд туслах хэд хэдэн carpal tunnel дасгалуудыг энд оруулав.

Түлхүүр бүтээгдэхүүн

Та гитарт дуртай эсвэл ганц хоёр дуу тоглуулахыг хүсч байгаагаас үл хамааран өвдөлт таныг хойш нь татахыг хүсэхгүй нь лавтай.

Дотор болон гадна талаас хуруугаа арчлах нь чухал юм. Коллусаа аажмаар барьж босгож хурууныхаа үзүүрт эелдэг байгаарай. Хурууны үе ба шөрмөсний стресс, даралтыг хязгаарлахын тулд чадах бүхнээ хий.

Одоо хэрчиж (эсвэл шахах, сонгох, эсвэл товших) яваарай!