Гэм буруугүй тав тухтай хоол: Butternut Mac болон бяслаг

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Гоймонгийн бяслаг, нухаштай хулууг гэнэт нэмсэн нь хэдэн хөмсгөө өргөж магадгүй юм. Гэхдээ хулуу нухаш нь жорыг дургүйцсэн улбар шар өнгийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй (ямар ч хүнсний будаггүй!) Амт нь уламжлалт хэвээр үлддэг. Үнэндээ цөцгийн тос нь холимог дээр өтгөн ая тухыг нэмж өгдөг. Нэг порц тутамд 300-аас бага калори илчлэг авдаг тул гэм буруугүй, бүтээлч Mac халдлагын жорыг үргэлжлүүлэн уншаарай.

Butternut Squash Mac болон бяслаг

Жесси Бруногоос, Хүнсний сүлжээ

Зургаагаар үйлчилдэг

Орц:

1 багц бүхэл буудайн макарон эсвэл каватапи, чанаж болгосон

1 1/2 аяга дөрвөлжин цөцгийн самар, чанасан, нухаш

1 аяга өөх тос багатай органик сүү

1 халбага органик цөцгийн тос эсвэл цөцгийн тос

3 халбага тослоггүй Грек тараг

1 аяга сараалжтай хэсэгчилсэн тосгүй хурц чедар

1/2 аяга сараалжтай gruyere бяслаг

Далайн давс, шинэхэн нунтагласан хар чинжүү

Чиглэл:

1. Зуухаа 400 ° F хүртэл халаана. Цөцгийн сквош нухашыг том хайруулын тавган дээр дунд зэргийн халуунд хийнэ. Сүү, цөцгийн тос, тараг нэмээд холих хүртэл үргэлжлүүлэн хутгана.
2. Нухаш буцалж эхэлмэгц бяслаг аажмаар нэмж, бүх цагийг холино. Бүх бяслаг хайлж, соус өтгөрч эхэлмэгц бага зэрэг давс, перецээр амтлаарай. Хүссэн амтыг олж авах хүртэл амталж, амтлана.
3. Амт нь тодорсон үед макароны 1/4 хэсгийг нэг дор хутгана.
4. Бүх гоймон нь бяслагны соусаар ханасан бол хольцыг зууханд аюулгүй таваг руу шилжүүлнэ.
5. 20 минутын турш жигнэх. Casserole -ийг зуухнаас аваад дор хаяж 10 минутын турш хөргөнө. Халуун үйлчил!

Калорийн тоо

FitSugar-аас дэлгэрэнгүй:

Гадаа хүйтэн үед ажиллах шалтгаанууд

Жеки Уорнерын баярын үеэр турах 3 арга

Гүйлтийн замаа өөрчлөх шалтгаанууд;

Шалгах