Чихрийн шижин, холестерин ихтэй амьдрах гарын авлага

Сэтгэл Ханамжтай

• Өндөр холестериныг эмчлэх, удирдах
• Чихрийн шижин, холестерины хэмжээ ихэвчлэн хамтдаа тохиолддог
• 1. Тоогоо ажиглаарай
• 2. Эрүүл мэндийн стандарт зөвлөмжийг дагаж мөрдөх
• 3. Хоол идсэний дараа алхаарай
• 4. Долоо хоногт таван удаа бага зэрэг хүндээр амьсгал
• 5. Хэд хэдэн хүнд зүйлийг өргө
• 6. Эрүүл хооллолтыг төлөвлөх
• 7. Эрүүл мэндийнхээ үлдсэн хугацааг анхаарч үзээрэй
• Авах талбар

Тойм

Өндөр холестериныг эмчлэх, удирдах

Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй гэж оношлогдсон бол цусан дахь сахарын хэмжээг хянах нь чухал гэдгийг мэддэг. Эдгээр түвшинг хадгалах тусам зүрх судасны өвчин болон бусад эрүүл мэндийн асуудалд өртөх эрсдэл буурдаг.

Чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх нь холестерины хэмжээг ихэсгэх эрсдэлтэй байдаг. Цусан дахь сахарын хэмжээг харахдаа холестерины тоог бас ажиглаарай.

Энэ хоёр нөхцөл байдал яагаад ихэвчлэн хамтдаа гарч ирдэг, мөн амьдралын хэв маягийн практик арга барилаар та хоёуланг нь хоёуланг нь хэрхэн зохицуулж болохыг энд тайлбарлав.

Чихрийн шижин, холестерины хэмжээ ихэвчлэн хамтдаа тохиолддог

Хэрэв танд чихрийн шижин, холестерины хэмжээ их байгаа бол та ганцаараа биш шүү дээ. Америкийн Зүрхний Холбоо (AHA) чихрийн шижин нь ихэвчлэн HDL (сайн) холестерины түвшинг бууруулж, триглицерид ба LDL (муу) холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг гэж мэдэгджээ. Эдгээр нь хоёулаа зүрх судасны өвчин, тархинд цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Сануулахад:

• LDL холестерины түвшинг 100 миллиграмм / децилитр (мг / дл) -ээс доош түвшинд байлгах нь хамгийн тохиромжтой гэж үздэг.
• 100-129 мг / дл нь хамгийн тохиромжтой түвшинд байна.
• 130-159 мг / дл нь хил хязгаарын түвшин нэмэгдсэн байна.

Өндөр холестерины хэмжээ нь аюултай байж болно. Холестерол нь судасны дотор хуримтлагдах өөхний нэг төрөл юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь хатуу товруу үүсгэх хатуурч болно. Энэ нь артерийг гэмтээж, хөшүүн, нарийсгаж, цусны урсгалыг саатуулдаг. Цус шахахын тулд зүрх илүү шаргуу ажиллах ёстой бөгөөд зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдэл нэмэгддэг.

Судлаачид одоогоор бүх хариултыг аваагүй байгаа бөгөөд чихрийн шижин ба холестерины хэмжээ ямар холбоотой болохыг үргэлжлүүлэн судалж байна. Онд хэвлэгдсэн нэг судалгаагаар тэд цусан дахь сахар, инсулин, холестерин нь бие биентэйгээ харилцан үйлчлэлцэж, бие биедээ нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Тэд яг яаж гэдгийг нь сайн мэдэхгүй байв.

Үүний зэрэгцээ, энэ хоёрын хослолыг мэдэж байх нь чухал юм. Хэдийгээр та цусан дахь сахарын түвшинг хяналтандаа байлгаж байсан ч LDL холестерины хэмжээ нэмэгдэж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та эдгээр хоёр нөхцлийг эм, амьдралын хэв маягийн хэв маягаар хянах боломжтой.

Гол зорилго нь зүрх судасны өвчин, тархинд цус харвах эрсдлийг бууруулахад оршино. Хэрэв та эдгээр долоон зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл эрүүл, идэвхтэй байхын тулд бие махбоддоо шаардлагатай зүйлийг өгөх болно.

1. Тоогоо ажиглаарай

Цусан дахь сахарын хэмжээг ажиглах нь чухал гэдгийг та аль хэдийн мэдсэн. Холестерины тоог харах цаг болжээ. Өмнө дурьдсанчлан LDL холестерины хэмжээ 100 ба түүнээс бага байвал хамгийн тохиромжтой байдаг. Цусан дахь сахарын хэмжээг хянах талаар эмчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй.

Жил бүр эмчид үзүүлэхдээ бусад дугаараа заавал шалгаарай. Эдгээрт таны триглицерид ба цусны даралтын түвшин орно. Эрүүл цусны даралт нь 120/80 мм м.у.б байна. AHA нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс 130/80 ммМУБ-аас бага даралтыг буудахыг санал болгож байна. Нийт триглицерид нь 200 мг / дл-ээс бага байх ёстой.

2. Эрүүл мэндийн стандарт зөвлөмжийг дагаж мөрдөх

Зүрх судасны өвчний эрсдлийг тодорхой хэмжээгээр бууруулдаг амьдралын хэв маягийн зарим сонголтууд байдаг. Та эдгээрийг бүгдийг нь мэддэг байх, гэхдээ дагахын тулд чадах бүхнээ хийж байгаа гэдэгтээ итгэлтэй байгаарай:

• Тамхинаас гарах эсвэл тамхи татаж болохгүй.
• Бүх эмээ зааврын дагуу аваарай.
• Эрүүл жингээ барих, эсвэл шаардлагатай бол жингээ хасах.

3. Хоол идсэний дараа алхаарай

Чихрийн шижин өвчтэй хүний ​​хувьд дасгал бол цусан дахь сахарын хэмжээг хянах гол түлхүүр гэдгийг та аль хэдийн мэддэг болсон.

Дасгал нь өндөр холестеролыг удирдах гол түлхүүр юм. Энэ нь зүрхний өвчнөөс хамгаалдаг HDL холестерины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Зарим тохиолдолд LDL холестерины хэмжээг бууруулж болно.

Цусан дахь сахарын түвшинг хянахад туслах хамгийн үр дүнтэй дасгал бол хоол идсэнийхээ дараа алхах явдал юм.

Diabetologia-д хэвлэгдсэн Шинэ Зеландын жижиг судалгаагаар оролцогчид оройн хоолны дараа алхах үед цусан дахь сахарын хэмжээ сайжирсан нь "онцгой анхаарал татсан" гэжээ. Эдгээр оролцогчид дуртай үедээ алхдаг хүмүүсээс илүү цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулсан байна.

Явган алхах нь холестерины өндөр түвшинд ч сайн нөлөөтэй. Артериосклероз, тромбоз, судасны биологи зэрэгт хэвлэгдсэн 2013 оны судалгаагаар судлаачид алхах нь холестерины хэмжээг 7 хувиар бууруулж, гүйх нь 4,3 хувиар буурсан гэж мэдээлжээ.

4. Долоо хоногт таван удаа бага зэрэг хүндээр амьсгал

Хоол идсэний дараа алхахаас гадна долоо хоногт таван удаа өдөр бүр 30 минут орчим аэробик дасгал хийх нь чухал юм.

2014 онд хэвлэгдсэн судалгааны тоймд судлаачид холестерины түвшинг оновчтой болгох талаар ярихдаа дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн үйл ажиллагаа өндөр эрчимтэй төрлийн нэгэн адил үр дүнтэй байж болохыг тогтоожээ.

Явган алхах, дугуй унах, усанд сэлэх, теннис тоглох зэргээр амьдралын хэв маягаа хэвшүүлэхийг хичээ. Шатаар өг, ажил руугаа дугуйгаараа яв, эсвэл найзтайгаа нийлж спортоор хичээллэ.

Аэробик дасгал нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст бас тустай.

2007 онд хэвлэгдсэн судалгаагаар 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй оролцогчдын HbA1c түвшинг бууруулахад тусалсан гэж мэдээлсэн. Чихрийн шижингийн тусламж үйлчилгээнд хэвлэгдсэн өөр нэг судалгаагаар дасгалын дасгал нь бэлхүүсний тойрог болон HbA1c түвшинг бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

5. Хэд хэдэн хүнд зүйлийг өргө

Хөгшрөх тусам бид булчингийн аяыг аяндаа алддаг. Энэ нь бидний эрүүл мэнд, зүрх судасны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөггүй. Та энэ өөрчлөлтийг долоо хоногийн хуваарьтаа жингийн дасгал хийснээр нэмж эсэргүүцэх боломжтой.

Чихрийн шижингийн эмчилгээний судалгаанд дурдсан судлаачид эсэргүүцлийн дасгал буюу жингийн бэлтгэл нь холестеролыг хянах үр дүнтэй арга гэж мэдээлж байсан.

2013 онд хэвлэгдсэн судалгаанд судлаачид тогтмол жин өргөх хөтөлбөртэй байсан хүмүүс HDL-ийг хийж чаддаггүй хүмүүсээс илүү үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.

Жингийн дасгал нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ч тустай. 2013 онд хэвлэгдсэн судалгаагаар судлаачид эсэргүүцлийн бэлтгэл нь оролцогчдод булчин хөгжүүлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь бодисын солилцооны ерөнхий байдлыг сайжруулж, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн метаболизмын эрсдэлт хүчин зүйлийг бууруулсан болно.

Эрүүл мэндийн хувьд ерөнхийдөө эсэргүүцлийн сургалтыг аэробикийн дасгалтай хослуулах нь хамгийн сайн арга юм. Судлаачид хоёр төрлийн дасгалыг хослуулан хийдэг хүмүүс цусан дахь сахарын түвшинг сайжруулсан гэж мэдээлсэн. Зөвхөн нэг юмуу нөгөөг нь хийсэн хүмүүс тэгээгүй.

6. Эрүүл хооллолтыг төлөвлөх

Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад туслах хоолны дэглэмд та аль хэдийн өөрчлөлт оруулсан байх. Та хоол хүнсэндээ хэрэглэх нүүрс усны хэмжээг хянаж, гликемийн индекс багатай хоол хүнс сонгож, бага багаар тогтмол хооллож байна.

Хэрэв та холестерин ихтэй бол цөөн хэдэн жижиг өөрчлөлт хийснээр энэхүү хоолны дэглэм танд тохирсон хэвээр байх болно. Улаан мах, бүрэн өөхний сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг эрүүл бус өөх тосыг хязгаарлаж, туранхай мах, самар, загас, оливийн тос, авокадо, маалингын үр гэх мэт зүрхэнд ээлтэй өөх тосыг сонгоорой.

Дараа нь хоол хүнсэндээ илүү их эслэг нэмж оруулаарай. Уусдаг эслэг нь хамгийн чухал юм. Mayo Clinic-ийн мэдээлснээр LDL холестериныг бууруулахад тусалдаг.

Уусдаг эслэг агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний жишээнд овъёос, хивэг, жимс, шош, сэвэг зарам, хүнсний ногоо орно.

7. Эрүүл мэндийнхээ үлдсэн хугацааг анхаарч үзээрэй

Цусан дахь сахар болон цусан дахь холестерины хэмжээг хянахдаа анхааралтай байсан ч чихрийн шижин нь цаг хугацааны явцад биеийн бусад хэсгүүдэд нөлөөлж болзошгүй юм. Явж явахдаа эрүүл мэндийнхээ бүх талыг баримтлах нь чухал гэсэн үг юм.

• Чиний нүд. Өндөр холестерол, чихрийн шижин хоёулаа таны нүдний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул жил бүр нүдний эмчид үзүүлж, шинжилгээнд хамрагдаж байх хэрэгтэй.
• Чиний хөл. Чихрийн шижин нь хөлний мэдрэлд нөлөөлж, мэдрэмтгий бус болгодог. Хөлөө цэврүүтэх, шархлах, хавагнах эсэхийг тогтмол шалгаж, шарх нь хүссэнээрээ эдгэрч байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв үгүй ​​бол эмчид хандана уу.
• Чиний шүд. Чихрийн шижин нь бохины халдварын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг нотолсон зарим баримт байдаг. Шүдний эмчид тогтмол хандаж, амны хөндийн арчилгааны аргыг сайтар хэрэгжүүлээрэй.
• Таны дархлаа. Хөгшрөх тусам бидний дархлаа аажмаар сулардаг. Чихрийн шижин гэх мэт бусад эмгэгүүд нь үүнийг улам сулруулж болзошгүй тул вакцинаа шаардлагатай бол хийлгэх нь чухал юм. Жил бүр томуугийн эсрэг вакцин хийлгэж, 60 нас хүрсний дараа заамал хавтангийн эсрэг вакцины талаар асууж, 65 нас хүрсний дараа уушгины хатгалгааны талаар асуугаарай. Түүнчлэн чихрийн шижин өвчнөөр оношлогдсоныхоо дараа гепатит В-ийн вакцинаа хийлгэхийг зөвлөж байна. чихрийн шижин нь гепатит В-ийн түвшин өндөр байдаг.

Авах талбар

Чихрийн шижин, өндөр холестерин нь ихэвчлэн хамтдаа тохиолддог боловч энэ хоёр нөхцлийг зохицуулах аргууд байдаг. Чихрийн шижин өвчтэй үедээ эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих, холестерины түвшинг хянах нь хоёр нөхцөл байдлыг зохицуулах чухал арга зам юм.