Веган хоол идэх нь эдгээр гол тэжээллэг бодисуудыг алдаж магадгүй юм

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэхгүй байна гэдэг нь ханасан өөх тос, холестерин багатай хоолны дэглэмийг хэлдэг бөгөөд жингээ хасахад ашиглаж болох ч мах, сүүн бүтээгдэхүүнээс авдаг үнэ цэнэтэй шим тэжээлийг орхигдуулахгүй байх нь чухал юм.

В12 витамин

Ихэнх эмэгтэйчүүд өдөр бүр 2.4 мкг энэ витаминыг авах шаардлагатай байдаг. Цусны эсүүдээс гадна эрүүл мэдрэлийн системийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай. Шувуу, үхрийн мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүнд голчлон агуулагддаг энэхүү В витамин нь веган эх үүсвэрээс гадна баяжуулсан үр тариа, баяжуулсан шар буурцагны сүү, байцаа, бууцай, тэжээлийн мөөгөнцөр зэргийг агуулдаг.

Төмөр

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан төмрийн RDI нь 18 мг бөгөөд амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн төмрийг агуулдаг боловч энэ эрдэс бодисоор баялаг олон тонн веган хоол хүнс байдаг. Гемоглобиныг үйлдвэрлэхийн тулд биед төмөр хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгчийг уушгинаас биеийн бусад хэсэгт хүргэх үйлчилгээтэй байдаг тул төмрийн дутагдал нь ядаргаа үүсгэдэг. Баяжуулсан үр тариа, баяжуулсан шар буурцгийн сүү, гарбанцо, сэвэг зарам, дүпү, наранд хатаасан улаан лооль, төмс, наранцэцгийн үр, маалингын үр, газрын самар зэргийг веган хоолны дэглэмд оруулахаа мартуузай.

Кальци

Сүү нь кальцийн хувьд бие махбодод сайнаар нөлөөлдөг ч өдөр бүр 1000 мг-аар дүүргэх нь үнээнээс авах албагүй. Кальци нь шинэ яс ургуулах, ясны бат бэх байдлыг хангах, остеопорозоос урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай бөгөөд зүрхний хэмнэл, булчингийн үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг. Баяжуулсан үр тариа, шанцай, баяжуулсан шар буурцагны сүү, бүйлсний сүү, инжир, бууцай, байцаа, брокколи зэрэг ногоон ногоо, дүфү, шар буурцагны тараг, темпе зэргийг идэж, сүүн бүтээгдэхүүнгүй хөлдөөсөн амттангаар хооллоорой. Веган хүн өдөр тутмынхаа кальцийг авахын тулд юу идэх ёстойг харуулсан өдөр тутмын хоолны жишээг энд оруулав.

Омега-3

Та ядарч, байнга өвдөж, хуурай арьс, цусны эргэлт муутай байна уу? Омега-3-ийн дутагдал нь буруутай байж болно. Энэхүү өөх тосны хүчил нь үрэвслийн эсрэг, сэтгэл санааг тогтворжуулах үйлчилгээтэй бөгөөд зүрхний титэм судасны өвчлөлийн эрсдэлийг бууруулж, холестеролыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. RDE ofomega-3s нь өдөрт 1.1 грамм байдаг бөгөөд загас бол маш сайн эх сурвалж тул веган хоолтнуудыг орхигдуулж магадгүй юм. Маалинга болон маалингын тос, самар, шар буурцаг, Silk DHA Омега-3 шар буурцгийн сүү гэх мэт маалингын бүтээгдэхүүнээр дүүргэ.

FitSugar-аас дэлгэрэнгүй:

Сургалтын хуваарь, хоолны төлөвлөгөө хүртэл: Таны анхны уралдаанд хэрэгтэй бүх зүйл

Хүүхдийн поз авах нь зөвхөн хүүхдүүдэд зориулагдаагүйн 4 шалтгаан. Бүх төрлийн дасгалд хэрхэн бие халаах вэ

Өдөр тутмын эрүүл мэнд, фитнессийн талаархи зөвлөмжийг Facebook, Twitter дээр FitSugar -ийг дагаж мөрдөөрэй.

Шалгах