Хөхний хорт хавдар: Гар ба мөрний өвдөлтийг эмчлэх

Сэтгэл Ханамжтай

• Нэгдүгээр алхам: Таны анхны цөөн хэдэн дасгал
• 1. Мөрний тэврэлт
• 2. Мөрний ир хавчдаг
• 3. Гар өргөдөг
• 4. Тохойн тохой
• Хоёрдугаар алхам: Одоо эдгээр дасгалуудыг нэмээрэй
• 1. Зэвсэг хажуу тийш
• 2. Толгойдоо хүр
• 3. Буцах зэвсэг
• 4. Арын ард гараа
• Takeaway

Хөхний хорт хавдрын эмчилгээ хийлгэсний дараа гар, мөрөндөө өвдөлт, ихэнхдээ биеийнхээ яг ижил хэсэгт өвдөлт мэдрэгддэг. Мөн гар, мөрөндөө хөших, хавдах, хөдөлгөөнийг багасгах нь түгээмэл байдаг. Заримдаа эдгээр хүндрэлүүд гарч ирэх хүртэл хэдэн сар шаардагддаг.

Үүнтэй адил өвдөлт янз бүрийн шалтгаанаар тохиолдож болно. Жишээлбэл:

• Мэс засал нь хавдар үүсгэдэг. Энэ нь танд шинэ эм уухыг шаарддаг бөгөөд анхны эдээс бага уян хатан сорвины эдийг үүсгэдэг.
• Цацраг туяаны эмчилгээний дараа үүссэн шинэ эсүүд нь илүү ширхэгтэй, агшилт, тэлэлт хийх чадвар багатай байдаг.
• Ароматаза дарангуйлагч гэх мэт хөхний хорт хавдрын зарим эмчилгээ нь үе мөчний өвчин үүсгэдэг эсвэл ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Таксан гэж нэрлэгддэг эмүүд нь мэдээ алдах, цочрох, өвдөхөд хүргэдэг.

Аз болоход мэс засал хийснээс хойш хэдэн өдрийн дараа эхлүүлж, туяа эсвэл химийн эмчилгээний үеэр үргэлжлүүлж болох энгийн дасгалууд байдаг. Эхлэхээсээ өмнө физик эсвэл мэргэжлийн эмчтэй зөвлөлдөх нь танд тустай байж магадгүй юм. Олон нөхөн сэргээх эмчилгээний эмч нар онкологийн нөхөн сэргээх, лимфедемийн эмчилгээний чиглэлээр тусгай сургалтанд хамрагддаг. Таны хавдрын эмч танд лавлагаа өгөх боломжтой байж магадгүй юм. Мэргэжлийн сургалтанд хамрагдсан эмчилгээний мэргэжилтэн авахаас бүү эргэлз.

Ядарч, өвдсөн үедээ урам зориг авах нь хэцүү байж болох ч сайн хийсэн энгийн дасгалууд нь маш үр дүнтэй бөгөөд ирээдүйд гарах шинж тэмдгүүдийн эрсдэлийг бууруулж болохыг санаж байх хэрэгтэй. Тэд үүнийг хийхэд удаан хугацаа шаарддаггүй. Тав тухтай, сул хувцас өмсөнө, өлсөж, цангаж байхдаа дасгал хийж болохгүй. Өдөрт өөртөө тохирсон дасгалыг хийхээр төлөвлөөрэй. Хэрэв ямар нэгэн дасгал таны өвдөлтийг нэмэгдүүлж байвал түүнийгээ зогсоож, түр завсарлаад дараагийн дасгал руугаа ороорой. Цаг заваа гаргаж, амьсгалахаа санаарай.

Нэгдүгээр алхам: Таны анхны цөөн хэдэн дасгал

Суугаад хийж болох хэдэн дасгалуудыг энд оруулав. Тэд мэс засал хийснээс хойш хэдхэн хоногийн дотор эсвэл лимфедемийн хавьтлын үед хийх нь аюулгүй байдаг боловч дасгал хийхээсээ өмнө эмчид хандаарай.

Та орны ирмэг, вандан сандал эсвэл гаргүй сандал дээр сууж болно. Эдгээрийг өдөр бүр нэгээс хоёр удаа давтана. Гэхдээ энэ нь хэтэрхий их юм шиг санагдаж байвал санаа зовох хэрэггүй. Хэдийгээр та тэдгээрийг өдөр бүр хийдэг байсан ч тэд туслах болно. Нэг дасгал бүрт таван давталт хийхийг зорьж, дараа нь аажмаар нэмэгдүүлж 10 хүртэл давтана. Аливаа дасгал хөдөлгөөнийг хэт хурдан хийх нь өвдөлт, булчингийн цочрол үүсгэдэг. Удаан байгаа нь тэднийг илүү хялбар, үр дүнтэй болгож чадна.

1. Мөрний тэврэлт

Гараа хажуу тийш нь унжуулж, мөрнийхөө дээд хэсгийг чихэндээ өргө. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш бариад мөрөө бүрэн доошлуул.

2. Мөрний ир хавчдаг

Гараа тайвшруулж, мөрнийхөө дээд хэсгийг нурууныхаа дээд хэсэгт хавчуул. Мөрөө тайвшруулж, чихнээсээ хол байлга. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш бариад тайвшир.

3. Гар өргөдөг

Гараа хавсарч, цээжнийхээ түвшинд гараа өргө. Хэрэв нэг гар нь нөгөөгөөсөө сул эсвэл чанга байвал "сайн" гар нь сул дорой гарт нь тусалж чадна. Гараа аажмаар өргөж, дараа нь зөөлөн доошлуул. Өвдөлтийн цэгээс бүү өнгөрсөн. Хэдэн долоо хоног эсвэл хэдэн долоо хоног хийснийхээ дараа өөрийгөө сул мэдэрч эхэлмэгц гараа цээжний өндрөөс дээш өргөхийг оролдож, толгойноос дээш гаргахыг хичээ.

4. Тохойн тохой

Гараа хажуу тийшээ, алгаа урагшаа чиглүүлж эхэл. Мөрөндөө хүрэх хүртлээ тохойгоо бөхийлгө. Тохойгоо цээжний өндрийг хүртэл дээш өргөхийг хичээ. Дараа нь тохойгоо тэгшлээд гараа хажуу тийш нь доошлуул.

Хоёрдугаар алхам: Одоо эдгээр дасгалуудыг нэмээрэй

Дээрх дасгалуудыг долоо хоног орчим хийсний дараа та дараахь зүйлийг нэмж болно.

1. Зэвсэг хажуу тийш

Гараа хажуунаасаа эхэл. Алгаа урагшаа харуулаарай. Эрхий хуруугаа дээшлүүлээд гараа дээшээ дээш өргөн мөрний өндрөөс дээш өргөх хэрэгтэй. Дараа нь зөөлөн буулгана уу.

2. Толгойдоо хүр

Дээрх дасгалыг хий, гэхдээ гараа буулгахаасаа өмнө тохойгоо нугалж, хүзүү эсвэл толгойдоо хүрч чадах эсэхээ шалгаарай. Дараа нь тохойгоо тэгшлээд гараа зөөлөн буулгана.

3. Буцах зэвсэг

Та үүнийг вандан сандал эсвэл гаргүй сандал дээр эсвэл босоод хийж болно. Гараа хажуу тийш нь алгаа бие рүүгээ харуулан унжуул. Гараа тохь тухтай болтол нь хойш нь эргүүл. Дараа нь тэдгээрийг урагшаа цээжний өндөрт урагшаа чиглүүлээрэй. Гараа аль ч чиглэлд хэт их эргүүлэх тийм их импульс бүү хий. Дахин давт.

4. Арын ард гараа

Гараа ардаа тэврээд нуруун дээрээ мөрнийхөө хажуу руу гулсуулж үзээрэй. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж байгаад доошлуул.

Аливаа дасгал хөдөлгөөн таны өвдөлтийг ихэсгэж байвал зогсоох эсвэл хурдаа хасахаа бүү мартаарай. Дууссаны дараа амарч, уух зүйлээ идээрэй. Шинэ дасгал хийсний маргааш нь бага зэрэг өвдөх, хөших нь хэвийн үзэгдэл юм. Иймэрхүү зовиур нь байнгын өвдөлтөөс өөр мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд халуун шүршүүрт орох нь ихэвчлэн үүнийг намдаадаг. Өдөр бүр дасгалаа үргэлжлүүлэн хийхээ бүү мартаарай. Хэрэв дасгал хийснээр өвдөлт намдаахгүй, өвдөлт ихэсдэг гэж үзвэл эмчтэйгээ уулзах эсвэл нөхөн сэргээх эмчилгээний эмчтэй ярилцах хэрэгтэй.

Takeaway

Хөхний хорт хавдрын эмчилгээ хийсний дараахан дасгал хөдөлгөөнийг эхлүүлж, түүнийг дагаж мөрдөх нь цаашдын бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлж чаддаг бол юу ч хийсэн хамаагүй гар, мөрний зарим асуудал гардаг. Хэрэв биеийн тамирын дасгал хийсэн ч шинж тэмдэг илэрсээр байвал эсвэл шинэ эсвэл хүндэрсэн шинж тэмдэг илэрвэл хавдрын эмчид үзүүлээрэй.

Та ортопедист эсвэл өөр мэргэжилтэнтэй уулзах шаардлагатай болж магадгүй юм. Мөн танд рентген зураг эсвэл MRI шаардлагатай байж болох бөгөөд ингэснээр эмч таныг оношилж, эмчилгээгээ санал болгож чадна. Эмч танд физик эсвэл мэргэжлийн эмчтэй уулзахыг зөвлөж байна. Хэрэв та нөхөн сэргээх эмчилгээний эмчтэй аль хэдийн уулзаж байгаа бол ямар нэгэн шинэ зүйл тохиолдсон эсвэл шинж тэмдгүүд тань даамжирсан эсэхийг тэдэнд хэлээрэй.