Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн хэмжигдэхүүнийг тодорхойлох: Энгийн зөвлөмжүүд

Сэтгэл Ханамжтай

• Эрүүл зуршлыг сурталчлах зорилго тавь
• Бодит, тодорхой зорилго тавь
• Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг хянах
• Эрүүл мэндийн багтайгаа хамтарч ажиллаарай
• Өөртөө энэрэнгүй байгаарай
• Авах талбар

Тойм

Чихрийн шижингийн 2 хэлбэрийг удирдахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг зөвлөж байна. Таны эмч цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол шалгаж байхыг зааж өгч магадгүй юм. Тэд мөн амаар эм уух эсвэл бусад эмчилгээ хийлгэж болно.

Та олон тооны өөрчлөлт хийхийг хүсч байгаа юм шиг санагдаж магадгүй бөгөөд энэ нь зорилгоо тодорхойлох явдал юм.

Тодорхой хэмжигдэхүйц зорилго тавих нь эрүүл зуршилтай болох, эмчилгээний төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхэд тусална. Эмчилгээний зорилго тавихын тулд ашиглаж болох стратегиудын талаар уншина уу.

Эрүүл зуршлыг сурталчлах зорилго тавь

Цусан дахь сахарын хэмжээг зорилтот түвшинд байлгах нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хүндрэлийг бууруулахад тусалдаг. Эрүүл зуршлыг хэвшүүлэх нь тухайн зорилтот түвшинд хүрч, хадгалахад тусална.

Өнөөгийн амьдралын хэв маяг, нөхцөл байдлыг зохицуулахын тулд хийж болох өөрчлөлтийнхөө талаар эргэцүүлэн бодох цаг гарга.

Жишээлбэл:

• хооллох зуршлаа тохируулах
• илүү их дасгал хийх
• илүү их унтах
• стрессийг бууруулах
• цусан дахь сахарын түвшинг илүү олон удаа шалгах
• таны зааж өгсөн эмийг илүү тууштай уух

Таны зуршилд гарсан өчүүхэн өөрчлөлт ч гэсэн таны цусан дахь сахарын хэмжээ эсвэл эрүүл мэндэд эерэг өөрчлөлт авчрах болно.

Бодит, тодорхой зорилго тавь

Хэрэв та бодитой зорилго тавьсан бол түүнийгээ биелүүлэх магадлал өндөр байна. Энэ амжилт нь таныг бусад зорилго тавьж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам ахиц дэвшил гаргахад түлхэц болно.

Тодорхой зорилго тавих нь бас чухал юм. Тодорхой зорилго тавих нь юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа, хэзээ түүнд хүрснээ мэдэхэд тусална. Энэ нь танд тодорхой ахиц дэвшил гаргахад тусална.

Жишээлбэл, "илүү их дасгал хийх" нь бодитой байж болох ч энэ нь тийм ч тодорхой биш юм. Илүү тодорхой зорилго бол "оройн цагаар, хагас жилийн турш явган яв, дараа сард нь долоо хоногийн таван өдөр зугаална".

Тодорхой зорилтуудын бусад жишээнд дараахь зүйлс орно.

• “Ирэх сард Даваа, Лхагва, Бямба гарагт биеийн тамирын зааланд зочилно уу”
• “Дараагийн хоёр сарын хугацаанд миний жигнэмэгийн хэрэглээг өдөрт гурваас нэгээр бууруулах”
• “Дараагийн гурван сарын хугацаанд арван таван фунт хасах”
• “Чихрийн шижингийн хоолны дэвтэрээс долоо хоног бүр шинэ жор туршиж үзээрэй”
• “Дараагийн хоёр долоо хоногт цусан дахь сахарын хэмжээг өдөрт хоёр удаа шалгаж үзээрэй”

Юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа, түүндээ хүрэхийн тулд ямар алхам хийхээ, хэзээ түүндээ хүрэхийг хүсч байгаагаа бодоорой.

Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг хянах

Өдөрлөг, ухаалаг утасны програм эсвэл бусад хэрэгслийг ашиглан зорилгоо баримтжуулж, түүнийг биелүүлэх явцыг хянах талаар бодож үзээрэй. Энэ нь таныг цаг хугацаа өнгөрөхөд хариуцлагатай байлгахад тусална.

Жишээлбэл, калори, хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөн, бусад үйл ажиллагааг хянах олон програмууд байдаг. Зарим тохиолдолд таны хөргөгчинд наалдсан энгийн шалгах хуудас танд тохирох болно.

Хэрэв та зорилгодоо хүрэх гэж өөрийгөө зовоож байгаа бол тулгарч байсан саад бэрхшээлийнхээ талаар бодож, түүнийг даван туулах арга замыг бодож үзээрэй. Зарим тохиолдолд та илүү бодитой байхын тулд зорилгоо өөрчлөх хэрэгтэй байж магадгүй юм.

Зорилгодоо хүрсний дараа хүрсэн ахиц дэвшилд тулгуурлан өөр зорилго тавьж болно.

Эрүүл мэндийн багтайгаа хамтарч ажиллаарай

Таны эрүүл мэндийн баг танд 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг удирдах зорилго тавьж, биелүүлэхэд туслах болно.

Жишээлбэл, таны эмч эсвэл сувилагч эмч таныг эрүүл хооллолт эсвэл жин хасах зорилгод нийцсэн хоолны төлөвлөгөө боловсруулахын тулд бүртгэгдсэн хоолны мэргэжилтэн рүү чиглүүлж болно. Эсвэл тэд танд аюулгүй дасгалын төлөвлөгөө боловсруулахын тулд физик эмчилгээний эмч рүү чиглүүлж магадгүй юм.

Таны эмч эсвэл сувилагч эмч танд тохирох цусан дахь сахарын хэмжээг тогтооход туслах болно.

Цусан дахь сахарын хэмжээг цаг хугацааны явцад хянахын тулд тэд A1C тестийг ашиглана. Энэхүү цусны шинжилгээ нь таны цусан дахь сахарын дундаж хэмжээг сүүлийн 3 сарын хугацаанд хэмждэг.

Америкийн чихрийн шижингийн нийгэмлэгийн мэдээлснээр жирэмсэн биш олон насанд хүрэгчдэд зориулсан A1C-ийн боломжит зорилтот хэмжээ 7 хувиас (53 ммоль / моль) хүрэхгүй байна.

Гэхдээ зарим тохиолдолд таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч бага зэрэг доогуур байх зорилт тавихыг зөвлөж магадгүй юм.

Тохиромжтой зорилтот түвшинг тогтоохын тулд тэд таны одоогийн байдал, өвчний түүхийг харгалзан үзэх болно.

Өөртөө энэрэнгүй байгаарай

Хэрэв та цусан дахь сахарын хэмжээг зорилтот түвшинд байлгах эсвэл бусад эмчилгээний зорилгодоо хүрэхэд хэцүү байгаа бол өөртөө хэт хатуу хандахгүй байхыг хичээ.

Чихрийн шижингийн 2 хэлбэр нь таны санал болгож буй эмчилгээний төлөвлөгөөг дагаж мөрдөж байсан ч цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөж болох нарийн төвөгтэй эмгэг юм.

Амьдралын бусад өөрчлөлт, бэрхшээлүүд нь таны эмчилгээний зорилгыг биелүүлэхэд саад бэрхшээл учруулж болзошгүй юм.

Хэрэв та зорилгодоо хүрэх гэж хичээж байгаа бол эрүүл мэндийн байгууллагадаа мэдэгдээрэй.

Зарим тохиолдолд тэд таны амьдралын хэв маяг, тогтоосон эм, эмчилгээний төлөвлөгөөний бусад хэсгийг өөрчлөхийг зөвлөж магадгүй юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэд таны цусан дахь сахарын түвшинг засах боломжтой.

Авах талбар

Бодит, тодорхой зорилго тавих нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хүндрэлийг бууруулахад тусална. Таны эрүүл мэндийн баг танд хэрэгцээ шаардлагад нийцсэн зорилго тавьж, хэрэгжүүлэхэд нь туслах болно.

Таны нөхцөл байдлыг зохицуулахад туслах зарим зорилгын талаар мэдэхийн тулд эмчтэйгээ зөвлөлд.