Shape Studio: Gloveworx -ийн биеийн жингийн боксын сургалтын дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Gloveworx боксын сургалтын дасгал
• Бие халаалт: Ys, Ts, Ws
• Бие халаалт: Бульдогийн алхалт
• Shadowboxing: Jab, Jab, Cross
• Shadowboxing: Weave & Punch
• Shadowboxing: Дээд зүсэлт
• Shadowboxing: Punch Combo
• Шалгах

Кардио бол агшин зуурын өндөр дасгал болон таны сэтгэлийн ерөнхий төлөв байдлын аль алинд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулагч юм. (Дасгалын сэтгэцийн эрүүл мэндийн бүх ашиг тусыг үзнэ үү)

Сүүлчийн тухайд BDNF (тархинаас гаралтай нейротрофийн хүчин зүйл) зэрэг гол уурагуудыг нэмэгдүүлдэг. "BDNF -ийн бага түвшин нь сэтгэл гутралын эрсдэлийг урьдчилан таамаглаж байна" гэж Канадын Онтарио дахь Макмастерын их сургуулийн кинологич, доктор Женнифер Ж.Хейзз хэлэв.

Тогтвортой кардио болон HIIT хоёулаа BDNF -ийг өдөөдөг боловч HIIT нь илүү ихийг үйлдвэрлэдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ өсөлт нь таны шахахыг хүсч буй бүс болох гиппокампад илүү олон тархины эсүүд үүсэхийг хэлнэ. "Хиппокамп нь стрессийн хариу урвалыг зогсоож, бие махбод дахь кортизолын гормоны түвшинг таслан зогсооход оролцдог" гэж Хайс хэлэв.

МакМастерт хийсэн судалгаагаар зургаан долоо хоног тогтмол кардио эсвэл HIIT нь хуучин буйдангийн төмсийг сэтгэлийн хямралаас хамгаалсан. Нэг анхааруулга: Хэрэв та шинэхэн бол тууштай яв. (Бэлтгэлгүй бүлэгт HIIT нь стрессийг түр зуур нэмэгдүүлсэн.)

HIIT -ийг бокстой хослуулаарай, энэ нь өөрийн давуу талтай дасгал бөгөөд та өөрийгөө аварга шиг мэдрэх болно.

Калифорниа, Нью -Йорк хотын боксын студи Gloveworx -ийг үүсгэн байгуулагч Леон Азубуике “Бокс бол энэ тал дээр өвөрмөц онцлогтой. "Шинэ ур чадварын багц сурах, цоолтуурын комбинацид анхаарлаа хандуулах нь оюун санааны хувьд чөлөөлөгдөх, хүнд цүнхтэй холбоо тогтоох нь бие махбодийн хувьд сэтгэл хөдлөм байдаг." Өөрөөр хэлбэл, энэ нь аз жаргалын цэг дээр хүрдэг. (Мөн туршаад үзээрэй: Биеийн бүхэл бүтэн байдлыг сайжруулах дасгал нь бокс бол хамгийн сайн кардио гэдгийг баталж байна)

Энд Azubuike таныг ямар ч түвшинд гэртээ хийж болох ажлыг удирдан чиглүүлдэг. "Хүн бүр байр сууриа эзэлж, бокс хийх боломжтой" гэж тэр хэлэв. "Тэндээс та зүрх судасны цохилт өгөх зорилгоор дараалсан цохилт хийх эсвэл бие даасан цохиур хийх боломжтой." Бидний хийсэн Shape Studio-ийн хамгийн сүүлийн анги дээр түүний хийсэн цугларалт нь түүний олон түмэнд таалагдсан хольцыг хийсэн болохыг хараарай.

Gloveworx боксын сургалтын дасгал

Хэрхэн ажилладаг:Дээрх видеон дээрх Azubuike-н демо хөдөлгөөнүүдийг үзээд яг доорх Rx дасгалыг аваарай.

Танд хэрэгтэй болно:Таны бие ба жаахан орон зай. (Хэрэв та өмнө нь бокс хийж үзээгүй бол бүх гол цохилтыг хэрхэн яаж хийх талаар энэхүү хурдан тайлбарлагчийг үзэхийг хүсч болно.)

Бие халаалт: Ys, Ts, Ws

А. Хөлийг ташааны өргөнтэй, гараа хажуу тийш нь байрлуул. Бэлэн байрлалд өвдөг нугалж өгзөг дээрээ маш бага зэрэг нугаслаарай. Саармаг байрлалд эхлэхийн тулд мөрөө дээш, нуруу, доош нь өнхрүүлээрэй.

Б. Гараа урагш дээш өргөн, мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн, мөрний ирийг холбож, биетэй "Y" хэлбэртэй болгоно. Буцаж эхлэхийн тулд хөдөлгөөнийг хурдан эргүүлээрэй. 3 удаа давтана.

C. Гараа хажуу тийш нь дээшлүүлж, алгаа урагш харуулж, биетэй "T" хэлбэрийг үүсгэнэ. Буцаж эхлэхийн тулд хөдөлгөөнийг хурдан эргүүлээрэй. 3 удаа давтана.

Д. Бага зэрэг урагшаа нугас, гараа гуяны урд гараа нугалж нийлүүл. Гараа хойшоо өргөж "W" хэлбэрт оруулан гараа бөхийлгөж, алгаа урагш харуулан мөрний ирийг дээд хэсэгт нь шахаж, дараа нь суллана. 3 удаа давтана.

2 багц хийх.

Бие халаалт: Бульдогийн алхалт

А. Гар, өвдөг дээрээ мөрөн дээрээ шууд бугуйн дээр, хонго өвдөгнөөсөө дээш гаран дээр байрлуулж эхэлнэ. Эхлэхийн тулд өвдөгнөөсөө хэдхэн инчийн зайтай газар өргө.

Б. Гуягаа намхан байлгаж, өндөр банзан руу орохын тулд алгаа урагшлуул.

C. Эхлэхийн тулд буцаж гараа буцааж алхаж байна.

3-5 давталттай 2 багц хий.

Shadowboxing: Jab, Jab, Cross

А. Боксын байрлалаас эхэл: хөл нь мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн, зүүн хөлөө урд, нударгаараа нүүрээ хамгаална (хэрвээ та солгой хүн бол баруун хөл урд байна). Зүүн хөлөөрөө урагш алхаж, зүүн гараа хяналттай урагш сунгаж, алгаа доош нь эргүүлээрэй (хэрэв та солгой хүн байвал баруун гараараа цохино). Хурдан ухарч, зүүн гараа буцааж анхны байрлал руугаа хий. Энэ бол ялаа.

Б. Хоёр дахь цохилтыг хий.

C. Боксын тавцан дээр баруун ташаанаа урагшаа эргүүлээд өсгийгөө газраас унах хүртэл баруун хөлөөрөө эргүүлээд жингээ урагшлуулж, баруун гараа урагш сунган, алгаа доош нь эргүүлээрэй. Баруун нударгаа нүүр тултал нь хурдан чангал. (Хэрэв та солгой гартай бол энэ нь эсрэгээрээ байх болно.) Энэ бол загалмай юм.

3-5 давталттай 2 багц хий.

Shadowboxing: Weave & Punch

А. Боксын байрлалыг нударгаараа дээшлүүлээрэй.

Б. Нь шидэж, дараа нь загалмай.

C. Нударгаа нүүрээ хамгаалан доошоо бөхийж, баруун тийш нэг алхам хий. Энэ бол сүлжмэл юм.

Д. Гарч, загалмай шид. Дараа нь дэгээ шид: Зүүн гараа (90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж) савлаж, хэн нэгнийг эрүү рүү нь цохиж байгаа мэт савлана. Өвдөг, ташаа баруун тийшээ харсан байхаар урд хөлөө эргүүл.

E. Өөр загалмай шид.

F. Эхлэхийн тулд буцаж зүүн тийшээ алхана.

3-5 давталтын 2 багц хий.

Shadowboxing: Дээд зүсэлт

А. Нударгаа дээш өргөөд боксын байрлалд эхэл.

Б. Баруун ташаагаа урагшаа эргүүлж, баруун хөлийн бөмбөгийг эргүүлж, гогцоо, баруун гараа хэн нэгний эрүү рүү цохиж байгаа мэт дээш эргүүл. Хөдөлгөөний турш эрүүгээ зүүн гараараа хамгаална. Энэ бол зөв дээд хэсэг юм.

C. Зүүн талд давтана, гэхдээ арын хөлийг эргүүлж болохгүй; Үүний оронд цохиурын ард илүү их хүч тавихын тулд зүүн ташаанаа урагшлуул. Энэ бол зүүн талын дээд хэсэг юм.

Д. Өөр нэг баруун дээд хэсгийг шид.

E. Баруун тийшээ нэхэж, дараа нь давтаж, гурван дээд зүсэлт хийнэ.

F. Эхлэхийн тулд буцаж зүүн тийшээ алхана.

3-5 давталттай 2 багц хий.

Shadowboxing: Punch Combo

А. Нударгаа дээш өргөөд боксын байрлалаас эхэл.

Б. Хоёр шидэлт ба загалмай шид.

C. Баруун тийшээ нэхэх. дараа нь гурван ширхэг дээд шидэлт хийнэ.

Д. Эхлэхийн тулд буцаж очихын тулд зүүн тийш буцна уу.

3-5 давталттай 2 багц хий.

Shape сэтгүүлийн 2019 оны 12-р сарын дугаар

Шалгах