Өөрийгөө тайвшруулах 5 минутын массаж хийлгээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хөлийн чангарсан булчинг сулруулна

Хөлөө сунган шалан дээр суу. Гараа нударгаараа зангидаж, үе мөчүүдийг гуяны дээд хэсэгт дарж, өвдөг рүүгээ аажмаар түлхэнэ. Эхлэх байрлал руу буцаж ирсний дараа дарж үргэлжлүүлээрэй. Үргэлжлүүлэн, чиглэлээ өөрчилж, өвдөлттэй цэгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд нэг минутын турш дараарай.

Өвдсөн шуугаа тайвшруулна

Нударгаа зүүн гараараа, тохойгоо нугалж, алгаа дээш харуул. Баруун гараа зүүн гарын шуу, эрхий хуруугаараа дээр нь боож өгнө. Зүүн шуугаа алгаа шал руу харан эргүүлж, дараа нь дээшээ эргүүл. 30 секундын турш үргэлжлүүлэн баруун гараа эргүүлж, эмзэг хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Эсрэг гар дээр давтана.

Нурууны нүхийг дасгал хий

Сандал дээр өвдөг сөгдөж, хөл шалан дээр унаж, ташаандаа урагш бөхийлгө. Гараа ардаа нугалж, алгаа өөрөөсөө харан нударгаа хий. Нурууныхаа хоёр тал дээр нурууныхаа доод хэсэгт дугуйлан нухаарай. Үргэлжлүүлэн нэг минут эсвэл түүнээс дээш хугацаанд дээшээ ажилла.

Хөлний өвдөлтийг намдаана

Сандал дээр хөлөө шалан дээр суугаад зүүн хөлний доор гольфын бөмбөг (эсвэл теннисний бөмбөг) тавь. Хөлөө урагш хойш 30 секундын турш аажмаар хөдөлгөж, дараа нь тойрог хэлбэрээр 30 секундын турш хатуу цэгийг мэдрэх үед бөмбөгийг хүчтэй дарна. Баруун хөл дээрээ давт.

Шалгах