Бөмбөлөг дээрээ хий, бөгсөө аваарай: төлөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Эдгээр дасгалуудыг долоо хоногт 3 эсвэл 4 удаа хийж, хөдөлгөөн бүрт 8-10 давталтын 3 багц хий. Хэрэв та бөмбөг эсвэл Пилатесд шинээр орж байгаа бол дасгал бүрийг 1 багцаар хийж, долоо хоногт хоёр удаа хийж, аажмаар ахиулаарай. Хөдөлгөөнийхөө чанарт анхаарлаа хандуулаарай.

Дасгалын дасгалын хөтөлбөрт биеийн дээд хэсгийн хүч чадлын дасгалыг долоо хоногт 3 эсвэл 4 удаа 30-45 минутын зүрхний дасгал хийхээ мартуузай.

Пилатесын хүч чадлын 6 нууц

Уламжлалт хүч чадлын сургалт нь ихэвчлэн булчингийн бүлгүүдээ тусад нь ажиллуулахыг шаарддаг боловч Жозеф Х.Пилатес бие махбодийг нэг цогц нэгж болгон эмчлэх практикийг бий болгосон. Эдгээр зарчмууд нь сахилга бат нь тооноос илүү хөдөлгөөний чанарт анхаарлаа хандуулж байгааг харуулдаг.

1. Амьсгалах Сэтгэлээ цэвэрлэж, анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадал, эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд гүнзгий амьсгал аваарай.

2. Төвлөрөл Хөдөлгөөнийг төсөөл.

3. Төвлөрүүлэх Бүх хөдөлгөөн таны цөмийн гүнээс гардаг гэж төсөөлөөд үз дээ.

4. Нарийвчлал Өөрийнхөө байрлалыг анхаарч, биеийнхээ бүх хэсэг юу хийж байгааг анхаарч үзээрэй.

5. Хяналт Хөдөлгөөндөө эрх мэдэлтэй байхыг эрэлхийл. Бөмбөгтэй ажиллах нь онцгой сорилт болдог, учир нь заримдаа өөрийн гэсэн бодолтой байдаг юм шиг санагддаг.

6. Хөдөлгөөний урсгал / хэмнэл Хөдөлгөөн бүрийг уян хатан, дэгжин байдлаар хийх боломжтой тохь тухтай хэмнэлийг олж аваарай.

Шалгах