Анхны гэр бүл шиг бие бялдраа бэхжүүлээрэй: Мишель Обамагийн сургагч багштай хийсэн асуулт хариулт

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэрэв миний бүх хүүхдүүд цуурхалд тооцогдоод цуцлагдвал ядаж бид дулаан цаг агаарт найдаж болно (мөн бүгдээрээ) манай хүүхдүүд!) буйдан дээрээс гадаа дасгал хийх - Мишель Обамагийн хийдэг шиг. SHAPE гадаа тоглох дуртай Анхны гэр бүлийн фитнессийн зөвлөх, хувийн сургагч багш Корнелл Макклеллантай хийсэн онцгой асуулт хариултын хариуг авсан.

А: Нэгдүгээр гэр бүл хэрхэн дасгал хийх дуртай вэ?

Хариулт: Анхны гэр бүл цаг заваа олж чадвал гадаа, хамтдаа дасгал хийдэг гэдэгт итгэдэг. Тэд идэвхтэй гэр бүл бөгөөд улс орныг бүхэлд нь идэвхтэй хөдөлгөөнд уриалахыг хүсдэг - учир нь энэ нь илүү эрүүл, илүү бүтээмжтэй үндэстнийг бий болгодог.

А: Мишель Обама болон түүний гэр бүлийн хувьд гадаа хийдэг ердийн дасгал юу вэ?

Хариулт: Тэд хурдан алхах эсвэл хялбар гүйлтээр эхэлж, булчингаа халааж, бага зэрэг сунгаж эхэлж болно. Тэндээс: үсрэх тог, байрандаа гүйх, гараа урагш, хойшоо тойрох, өвдөгний гүн нугалах эсвэл суух, хөлөө салгах, түлхэх.

Асуулт: Дасгал хийхдээ цаг агаарын таатай байдлыг ашиглах хамгийн сайн арга юу вэ?

Хариулт: Трицеп цэцэрлэгт хүрээлэнгийн вандан сандал дээр живэх, хашлага дээр гишгэх, алгадах, олсоор үсрэх, хананд суух (нуруугаараа хананд бөхийлгөх). Та мөн хурдан алхаж, хөршүүдтэйгээ танилцах эсвэл Обамагийн хийдэг дурсгалт газруудаар зочлох боломжтой. Эцэст нь туг далбаа, хөл бөмбөг, шошго, буухиа уралдаан гэх мэт тоглоомын талбайн тоглоомууд байдаг. Эдгээр тоглоомууд нь таны биеийг огторгуйд гурван хэмжээст хөдөлгөхөд дасан зохицдог. Бид зүгээр л ширээнийхээ ард суугаад зогсохгүй хөдлөх ёстой.

Асуулт: Энэ нь Ерөнхийлөгчид ч хамаатай гэж бодож байна! Энэ жил биеэ чийрэгжүүлэх санаагаа биелүүлж байгаа эсэхээ хэрхэн яаж баталгаажуулах вэ?

Х: Ерөнхийлөгчийн идэвхтэй амьдралын хэв маягийн шагнал (PALA) сорилтод нэгдэж, ахиц дэвшлийг хянаж, хүчин чармайлтаа шагнаж урамшуулаарай. Насанд хүрэгчид өдөрт 30 минут, долоо хоногийн таваас доошгүй өдөр, дор хаяж 6 долоо хоногийн турш идэвхтэй байхыг хичээдэг. Хүүхэд, өсвөр насныхан ижил хугацаанд өдөрт 60 минут идэвхтэй байхыг хичээдэг. Энэ сорилт нь Мишельийн "Зохицуулаарай" санаачилгатай нийцэж байна - гадуур гарах, идэвхтэй байх. Нар дуудаж байна!

Мелисса Фетерсон бол эрүүл мэнд, фитнессийн зохиолч, чиг хандлагыг ажиглагч юм. Түүнийг preggersaspie.com болон Twitter @preggersaspie дээр дагаарай.

Шалгах