24/7 Фит авах
Сэтгэл Ханамжтай
Энэ бол бидний ихэнх хүмүүсийн өөрсдөө олж мэдсэн сургамж юм: "Завтай үедээ" биеийн тамирын заал эсвэл гадаа гарах гэж найдахдаа бид бүтэлгүйтлийн төлөө өөрийгөө бэлддэг. Линда Льюис хэлэхдээ, Хэлбэр фитнесс редактор: "Та фитнессийг өдөртөө төлөвлөх ёстой, эс тэгвээс ийм зүйл болохгүй. Энэ нь надад ч хамаатай, би бол сургагч!"
Гэхдээ дасгал хийхэд тодорхой цаг гаргахаас гадна илүү их дасгал хийх олон арга бий. Хэдхэн энгийн хөдөлгөөн хийснээр та илүү их калори шатааж, хүч чадал, уян хатан чанараа сайжруулж, өдөржингөө эрүүл болно. Өдөржингөө илүү фитнессээр хичээллэх зарим аргуудыг энд оруулав.
Ажил дээрээ
1. Имэйл зуршлаа хая. Зурвас бичихийн оронд аль болох дарга эсвэл хамтран ажиллагчийнхаа оффист очиж, биечлэн мэдээ хүргэж байгаарай.
2. Үдийн хоолны үеэр цонхны дэлгүүр. Браун ууж, эрүүл өдрийн хоол идэж, рестораны цонхоор үйлчлүүлэхийг хүлээх цагийг өнгөрөөж, дэлгүүр хэсэх эсвэл оронд нь ажил хийх хэрэгтэй.
3. Үд дунд алхах завсарлага аваарай. Эрчим хүч унах үед автомат машинд зочлохын оронд гадаа хальтирч, 15 минутын турш хурдан алхаарай. Таван өдрийн дөрөвний нэгийг хий, тэгвэл та долоо хоногт нэг цаг дасгал хийлээ!
4. Сунгах. Ялангуяа шөрмөсний булчингууд ширээн дээр сууж байхдаа чангардаг бөгөөд энэ нь нурууны өвчинд хүргэдэг. Энэ шөрмөсний сунгалтыг хий: Босож, баруун өвдөгөө нугалж, хойшоо суух мэт жингээ өөрчилж, зүүн хөл, газар дээр өсгий, хөлийнхөө хурууг дээш өргө. 20 секундын турш барих; хөл солих.
Гэртээ
5. Хоёр ажлыг нэг дор хий. "Оройн хоолоо эхлээд зууханд хийж, хоол хийх зуураа угаалга хий" гэж Льюис тэмдэглэжээ. "Эсвэл долоо хоногийн сүүлээр үлдсэн хоолонд зориулж нэмэлт том хоол хийж өг." Аль ч тохиолдолд та дахин нэг цагийн дасгал хийх цагийг чөлөөлж байна.
6. Нохойг үнэхээр алхуулаарай. Ердийн, хурдан баас зайлуулахын оронд түүнийг 15 минут алхаарай -- танд (мөн түүнд) сайн. Өдөрт хоёр удаа хийх нь хагас цагийн дасгал хийхтэй тэнцдэг.
7. Гэр орноо цэвэрлэ. Хэрэв өтгөн шал таныг амралтын өдрүүдэд цэвэрлэгээ хийхэд түлхэхгүй бол та үүнийг хийх болно: Та ердөө нэг цагийн турш ойролцоогоор 215 калори цэвэрлэх (тоос соруулах, арчих гэх мэт) шатаах болно.
8. Нар жаргах алхах. Оройн хоолоо идээрэй: 30 минут алхахад ч ойролцоогоор 140 калори шатдаг.
Ажилдаа явахдаа
9. Өөрийн хий шахах. Бүрэн үйлчилгээг март. Машинаас бууж төлбөрөө төлж, насосоо соруулж, цонхоо угаана уу.
10. Ажилдаа дугуй унах. Ажилдаа явах замаа дасгал болгон хувиргаарай: Хэрэв та дугуй унах зайнд амьдардаг бол унадаг. Долоо хоногийн үнэтэй хувцас, гутлаа ажил дээрээ байлгаж, зарим ариун цэврийн хэрэглэлээ сэргээж, долоо хоногийн нэг өдөр жолоодож бохир хувцсаа гэртээ харьж, шинэхэн цамцаа тайлж өгөх гэх мэт зүйлийг ирэх долоо хоногт хийх хэрэгтэй. Та хоёр талдаа 20 минут явах замаар өдөрт 236 калори илчлэг нэмж болно.
Хүүхдүүдтэй
11. Дасгал хөдөлгөөнийг гэр бүлийн арга хэмжээ болго. "Хэрэв надад суух хүн байхгүй бол хүүхдүүд мэдээж надтай хамт дасгал хийдэг." Льюис хэлэв. "Жишээлбэл, тэд миний хажууд дугуй унаж байхад би гүйх болно." Тэдэнтэй хамт мөсөн гулгуур эсвэл серфинг хичээлд хамрагдаарай.
12. Хажуугийн шугамнаас холд. "Хүүхдийн хөл бөмбөг, гимнастик эсвэл бөмбөгөөр хичээллэх нь дасгал хийхэд маш сайн цаг болдог" гэж Льюис хэлэв. Эхлээд хүүхдийнхээ хөл бөмбөг, усан сэлэлтийн багийг дасгалжуулах талаар бодож үзээрэй: Та талбай эсвэл усан сангийн хажуугаар гүйх нь өөрөө маш сайн дасгал юм. Эсвэл өөр багийн ээжтэй нийлж, хүүхдүүдийг дасгал хийж байх хооронд кикбокс, йогийн хичээлд сууж үзээрэй.
*Калорийн зарцуулалтыг ойролцоогоор 130 фунт жинтэй эмэгтэйд үндэслэв. Хэрэв та илүү жинтэй бол илүү их калори шатаах болно.