Дэвид Киршийн энэхүү дасгалын тусламжтайгаар Fierce and Fit -ийг аваарай

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

"Fit and Fierce" SHAPE дасгалынхаа тусламжтайгаар биеийн галбираа хөгжүүлэх нууцаасаа хуваалцдаг Америкийн хамгийн алдартай эрүүл мэнд, фитнессийн багштай Киршедийг аваарай.

Дэвид Кирш алдартнуудыг сийлсэн Хайди Клум, Итгэл Хилл, Софи Дал, Бриджет Холл, Эллен Баркин, Жеймс Кинг, Лив Тайлер, Керри Вашингтон, Каролина Куркова ба Линда Евангелиста хэд хэдэн нэрлэвэл. Гайхамшигтай хэлбэрт хурдан ороход тэр бол эр хүн юм.

Бүтээсэн байгуулсан зохион бүтээсэн: Алдартнуудын сургагч багш Дэвид Кирш Дэвид Кирш Вэлнесс.

Түвшин: Дунд зэрэг

Ажил: Хэвлийн булчин, мөр, цээж, өгзөг, гар, хөл, шөрмөс

Тоног төхөөрөмж: Дасгалын дэвсгэр; гар жин; Швейцарийн бөмбөг; алхам; дамббелл

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь гэдэс, мөр, цээж, гялтан, гар, хөл, шөрмөсийг ажиллуулдаг. Бүх дасгалуудыг тойрог хэлбэрээр хийх ёстой. Хэрэв та "мэргэжилтэн" түвшинд байгаа бол 3 хэлхээг гүйцээнэ үү; 2 хэрэв та "дунд" түвшинд байгаа бол.

Дэвид Киршийн дасгалыг бүрэн эхээр нь эндээс үзнэ үү!

Шалгах