Фолийн хүчил нь үс ургахад тусалдаг уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Фолийн хүчил юу хийдэг вэ?
• Судалгаанд юу гэж хэлсэн бэ?
• Хэр их авах вэ
• Юу идэх вэ
• Авах талбар

Тойм

Үсний ургалт нь шууд утгаараа насан туршдаа сайн, муу талуудтай байдаг. Таныг залуу, эрүүл саруул байхад үс чинь хурдан ургадаг юм шиг санагддаг.

Хөгшрөх тусам ургалтын явц янз бүрийн шалтгаанаар удааширч, бодисын солилцоо буурах, дааврын өөрчлөлт, шинэ үс үүсгэх үүрэгтэй үсний булцууны өөрчлөлт зэрэг болно.

Гэсэн хэдий ч эрүүл үс нь хоол тэжээлээс ихээхэн хамааралтай байдаг. Тохиромжтой шим тэжээлийг авах нь арьс, дотоод эрхтнийг эрүүл байлгахад тусалдагтай адил шим тэжээл нь таны үс ургахад нөлөөлдөг.

Фолийн хүчил (витамин В-9) -ийг зөвлөмжийн дагуу тогтмол уух нь эрүүл үсийг дэмжих тэжээлийн нэг юм. Эрүүл, толигор үстэй болоход өөр юу тус болох талаар олж мэдээрэй.

Фолийн хүчил юу хийдэг вэ?

Фолийн хүчил нь эсийн эрүүл өсөлтийг хариуцдаг. Эдгээр эсүүд нь таны арьсны эд эсээс гадна таны үс, хумсанд байдаг. Таны үсийг ийм үр нөлөөтэй байлгах нь үс ургах эмчилгээний арга хэмжээ болох фолийн хүчлийг сонирхоход түлхэц болсон юм. Нэмж дурдахад фолийн хүчил нь цусны улаан эсийг эрүүл байлгахад тусалдаг.

Фолийн хүчил бол В витамины нэг төрөл болох фолийн синтетик хэлбэр юм. Байгалийн гаралтай хоол хүнсэнд агуулагдах энэхүү шим тэжээлийг фолат гэж нэрлэдэг. Баяжуулсан хоол хүнс, нэмэлт тэжээлд агуулагдах энэхүү тэжээлийн бодисыг фолийн хүчил гэж нэрлэдэг. Янз бүрийн нэрийг үл харгалзан фолийн ба фолийн хүчил ижил аргаар ажилладаг.

Судалгаанд юу гэж хэлсэн бэ?

Фолийн хүчлийг үсийг ургуулах аргыг тогтоосон судалгаа хамгийн бага байдаг. Нэг нь 2017 оны эхээр хэвлэгдсэн бөгөөд 52 насанд хүрэгчдийг эрт сааралтаж харагдав. Судалгааны цаадах судлаачид фолийн хүчил, В-7, В-12 витамины дутагдал байгааг олж тогтоов.

Гэхдээ зөвхөн фолийн хүчил нь үсний өсөлтөд тусалж чадах эсэхийг тодорхойлохын тулд нэмэлт хяналттай судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Хэр их авах вэ

Насанд хүрэгчдийн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хэрэглэх фолийн хүчлийн хоногийн тунг 400 микрограмм (мкг) байна. Хэрэв та хоол хүнсэндээ бүхэл бүтэн хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний фолийн агууламж аваагүй бол нэмэлт тэжээл хэрэглэх талаар бодож үзэх шаардлагатай болно. Фолийн хэмжээ бага байх нь фолийн дутагдлын цус багадалт гэж нэрлэгддэг өвчин үүсгэдэг. Энэ нь дараах шинж тэмдгүүдийг үүсгэж болзошгүй юм.

• толгой өвдөх
• цочромтгой байдал
• цайвар арьс
• таны үс, хумсны пигментацийн өөрчлөлт
• хүнд ядаргаа
• аманд чинь өвдөх
• туранхай үс

Хэрэв танд фолийн дутагдал байхгүй бол эрүүл үсэнд фолийн хүчил нэмж өгөх шаардлагагүй. Өдөрт 400 мкг-аас их байвал үс чинь хурдан ургахгүй.

Үнэндээ фолийн хүчил хэт их уух нь аюултай байж болох юм. Хэрэв та фолийн хүчил хэтрүүлэн хэрэглэвэл хэт их нэмэлт уух эсвэл их хэмжээний баяжуулсан хоол идэх үед тохиолддог боловч байгалийн гаралтай хоолонд фолат хэрэглэвэл тийм биш юм. Өдөрт 1000 мкг-аас их хэмжээгээр уух нь В-12 витамины дутагдлын шинж тэмдгийг нууж, мэдрэлийн эмгэгийг үүсгэдэг.

Фолийн хүчил нь ихэвчлэн В витамины цогцолборт багтдаг. Энэ нь мөн олон төрлийн аминдэмийн найрлагад агуулагддаг бөгөөд тусдаа нэмэлт хэлбэрээр зарагддаг. Бүх нэмэлтүүд өөр өөр байдаг тул таны оруулах шаардлагатай өдрийн үнэ 100 хувь байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны хэрэгцээнд тохирсон хэрэглээний талаар болон аль нэмэлт тэжээл нь танд хамгийн тохиромжтой байж болох талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

Түүнчлэн эмэгтэйчүүд жирэмсэн байхдаа өдөрт 400 мкг фолийн хүчил уухыг зөвлөж байна. Хэрэв боломжтой бол жирэмслэхээс нэг сарын өмнө эхлэхийг тэд зөвлөж байна.

Жирэмсэн олон эмэгтэйчүүд үсний эрүүл ургалтыг мэдэрдэг болохыг та анзаарсан байх. Энэ нь жирэмсний өөрөө биш харин фолийн хүчилтэй холбоотой байх магадлалтай.

Хамгийн чухал нь фолийн хүчил нь эх, нялх хүүхдийг эрүүл чийрэг байлгахаас гадна мэдрэлийн ургийн гажиг үүсэхээс сэргийлдэг. Таны эмч фолийн хүчил агуулсан жирэмсний өмнөх өдөр тутмын витаминыг санал болгодог.

Юу идэх вэ

Хэрэв танд витамин В-9 дутагдалтай байвал нэмэлт тэжээл авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүсийн хувьд эрүүл, тэнцвэртэй хоол тэжээлээр дамжуулан энэ витаминыг хангалттай хэмжээгээр авах нь харьцангуй хялбар байдаг.

Зарим бүх хоол хүнс нь фолийн байгалийн эх үүсвэр болдог, тухайлбал:

• шош
• брокколи
• цитрус жимс
• ногоон навчит ногоо
• мах
• самар
• шувууны аж ахуй
• улаан буудайн үр хөврөл

Хүнсийг хэдий чинээ их боловсруулна, төдий чинээ бага хэмжээний фолийн болон бусад тэжээллэг бодис агуулдаг гэдгийг санаарай.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хоол хүнсэндээ илүү их фолийн хүчил авахыг хүсч байгаа бол энэ тэжээлийн хоногийн 100 хувь ба түүнээс дээш агууламжтай зарим баяжуулсан хоолыг хайж олох боломжтой. Сонголтууд нь баяжуулсан үр тариа, цагаан будаа, талх орно.

Улбар шар шүүс нь фолийн бас нэг сайн эх үүсвэр боловч байгалийн элсэн чихэр ихээр агуулдаг.

Авах талбар

Фолийн хүчил нь таны биед шинэ эсийг бий болгоход шаардлагатай шим тэжээлийн салшгүй хэсэг боловч энэ тэжээл нь зөвхөн үсний ургалтыг эмчлэхгүй байж магадгүй юм. Үүний оронд эрүүл мэндийн хувьд хангалттай хэмжээний фолийн хүчил авахад анхаарлаа төвлөрүүл. Эргээд таны үс ч бас ашиг тусаа өгөх болно.

Үсний өсөлттэй холбоотой тодорхой асуудал байвал эмчид хандаарай. Хэрэв та гэнэт их хэмжээний үс унаж, халзан толботой болсон бол энэ нь халцрах, дааврын тэнцвэргүй байдал зэрэг анагаах ухааны суурь өвчнийг илтгэж магадгүй юм. Ийм нөхцлийг фолийн хүчилээр эмчлэх боломжгүй юм.