Фитнесс дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Ахлах сургуульд байхдаа би хөгжөөн дэмжигч, сагсан бөмбөгчин, гүйлтийн тамирчин байсан. Би үргэлж идэвхтэй байсан болохоор жиндээ санаа зовохгүй байсан. Ахлах сургуулиа төгсөөд би аэробикийн хичээл заадаг байсан бөгөөд миний жин 135 фунт байсан.

Миний жингийн асуудал анхны жирэмслэлтийн үеэс эхэлсэн: би юу идэж, хэрхэн дасгал хийж байгаад анхаарал хандуулдаггүй байсан бөгөөд төрөх үед би 198 фунт хүртэл жинтэй болсон. Би тогтмол дасгал хийдэггүй, эрүүл хооллодоггүй байсан тул 60 кг турж, жирэмсний өмнөх жингээ сэргээхэд гурван жил зарцуулсан. Жилийн дараа би дахин жирэмсэлж, жин маань 192 фунт болж өссөн.

Төрсний дараа жирэмсний өмнөх хэмжээгээ буцааж өгөхийн тулд өөр аз жаргалгүй гурван жил хүлээхийг хүсэхгүй байгаагаа ойлгосон. Охиноо ирснээс хойш 6 долоо хоногийн дараа би 130 кг жинд хүрэхийн тулд дасгал хийж, зөв ​​хооллох зорилго тавьсан.

Би хоолны дэглэмээ үнэлээд илчлэг, өөх тос ихтэй болохыг олж мэдсэн. Би өдөр тутамдаа иддэг зүйлээ хоолны дэвтэрт бүртгэн илчлэг, өөх тосны хэрэглээгээ хянадаг байсан. Би өөх тос ихтэй боловсруулсан хогийн хоолыг багасгаж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, эслэг, үр тариагаар дүүрэн эрүүл хоол нэмж, их хэмжээний ус уусан.

Мөн долоо хоногт гурван удаа дасгал хийдэг байсан. Би аэробикийн видео бичлэгийг 15 минут хийж эхэлснээс хойш аажмаар 45 минут хүртэл хийх боломжтой болсон. Бодисын солилцоогоо сайжруулахын тулд би жингийн дасгал хийж эхэлсэн. Дахин хэлэхэд би аажмаар эхэлж, хүчирхэгжихийн хэрээр цаг хугацаа, жингээ нэмэгдүүлэв. Эцэст нь би тамхинаас татгалзаж, хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөнийг өөрчлөхийн зэрэгцээ миний эрч хүч нэмэгдэж, хоёр бага насны хүүхдийн эрэлт хэрэгцээг хангах боломжтой болсон.

Жинлүүрийн хамт би ахиц дэвшлийг хянахын тулд жирэмсний дараах 14 хэмжээтэй жинсэн өмд ашигласан. Хоёр дахь жирэмслэлтээс хойш жил хагасын дараа би зорилгодоо хүрч, 5 размерын жинсэн өмд өмссөн.

Фитнессийн зорилгоо бичих нь миний амжилтын үндэс болсон. Дасгал хийх хүсэл төрөхгүй байх тусам зорилгоо бичгээр харах нь намайг үргэлжлүүлэн урам зориг өгдөг байв. Дасгал хиймэгц 100 хувь сайжирч, зорилгодоо хүрэхэд нэг алхам ойртох болно гэдгийг би мэдсэн.

Жирэмсний өмнөх жиндээ хүрсний дараа миний дараагийн зорилго бол мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагч болох явдал байв. Би энэ зорилгоо биелүүлж, одоо долоо хоногт хэд хэдэн аэробикийн хичээл заадаг. Би дөнгөж гүйж эхэлсэн бөгөөд орон нутгийн уралдаанд оролцохоор ажиллаж байна. Бэлтгэл хийснээр би үүнийг хийх болно гэдгийг би мэднэ. Зорилгодоо хүрэх үедээ би юу ч хийж чадна гэдгээ мэдэж байна.

Шалгах