Ab дасгал хийх таван үнэгүй дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Та хэвлийн булчинг хүсч байна Хэлбэр Амжилтанд хүрэх таван нууцыг танд өгөх болно.
• Шалгах

Та хэвлийн булчинг хүсч байна Хэлбэр Амжилтанд хүрэх таван нууцыг танд өгөх болно.

Аб дасгалын үнэгүй зөвлөгөө №1: Хяналтаа үргэлжлүүлээрэй. Ажлыг хийхийн тулд хэвлийн булчингуудын оронд импульс (жишээ нь, биеийн дээд хэсгийг урагш хойш хөдөлгөх) бүү ашигла. Хөдөлгөөний бүх хугацаанд дунд булчингаа агшилттай байлга. Мөр ба/эсвэл ташаанаа шалнаас татаж аваарай.

Үнэгүй ab дасгалын зөвлөгөө №2: Хэзээ тайвшрахаа мэдэж аваарай. Таны хэвлийн шулуун булчин, хэвлийн том булчин нь өндөр эрчимтэй сургалтанд хамгийн сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг (хэцүү дасгал хийх, илүү олон давталт хийх шаардлагагүй). Гэхдээ хэрэв та өдөр бүр хүчтэй цохих юм бол булчин ядарч, үр дүнг нь харахгүй болно. Хэвлийн булчингаа долоо хоногт 2, 3 удаа дараалсан өдрүүдэд хий.

Хийх дасгалын үнэ төлбөргүй зөвлөгөө №3: Унадаг дугуйг дасгалдаа нэмээрэй. Америкийн Дасгалын Зөвлөлийн судалгаагаар унадаг дугуй (царайгаа дээш харуулж хэвтэх, баруун өвдөг, зүүн тохойгоо бие бие рүүгээ чиглүүлж, дараа нь хажуу тийшээ солих) нь таны хэвлийн булчингуудыг ашигладаг тул бэлхүүсийг чангалах хамгийн сайн дасгал юм.

Дасгал хийх үнэгүй зөвлөгөө №4: Бөмбөг дээр суу. Ердийн шаржигнуурыг илүүд үздэг үү? Тогтвортой бөмбөлөг дээр хийх нь шалан дээр хийхээс илүү үр дүнтэй байдаг, учир нь таны хэвлийн булчин (болон гол) байрлалаа тогтворжуулахын тулд илүү шаргуу ажиллах шаардлагатай бөгөөд та илүү том хөдөлгөөн хийх боломжтой болно.

5 -р үнэгүй дасгал хийх зөвлөмж: Тэднийг гал аваарай. Аливаа дасгалын үеэр эсвэл өдрийн турш ширээний ард сууж байхдаа хэвлийн хөндийн хамгийн гүн булчингуудыг ажиллуулахын тулд дараах зүйлийг хийж үзээрэй: Амьсгалаа аваад, дараа нь амьсгалаа гаргаж, хэвлийн товчоо нуруу руу чиглүүлэн, мөрөө урагш бөхийлгөхгүйгээр - зүгээр л булчингаа сорох хэрэггүй. гэдэс.

Хэлбэр алуурчны биед хэрэгтэй, дасгалын дасгалыг багтаасан дасгалын бүх горимыг танд өгдөг.

Шалгах