Дасгалаа чангаруулах фитнессийн зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Өрсөлдөөнт хөтөчөө шатаагаарай
• Үлдэгдэл бага зэрэг авах
• Түр хүлээ
• Амжилтанд хүрэх хувцас
• Дасгалаа архидан согтуурах тоглоомын том хүний ​​хувилбар болгоорой
• Сааталуудыг шахах
• Тоглоомын нүүрээ тавь
• Run-Workout сэндвич хийх
• Урам зоригийн нүүр рүү ширт
• Жингийн ангилалд хамрагдах
• Төсөөллийн шатаар буух
• Шалгах

Та өдөр бүр фитнесс зааланд хичээллэдэг бөгөөд даваа гаригийн гүйлтийн өдөр, мягмар гарагийн дасгалжуулагч, лхагва гаригт хүндийн өргөлт гэх мэт дасгал сургуулилтаа хийдэг.

Гэхдээ дэг журамтай болоход асуудал бол энэ нь a ердийн. Ямар ч дасгалжуулагчийн хэлснээр таны биеийг хамгийн сайн байлгах гол түлхүүр бол үүнийг холих явдал юм. Бие махбодь дасгалын ажилд хурдан дасан зохицдог тул хэрэв та долоо хоногт таван өдөр ижил хурдтайгаар 5 милийн гүйлт хийж байвал таны бие эцэстээ дасан зохицож, үр дүн нь буурах болно. (Энэ нь бас дасгалын ядаргаанд өөрийгөө бэлдэж байгаа аргуудын нэг юм.)

Дасгал хөдөлгөөнөө өөрчлөхийн тулд их хэмжээний засвар хийх шаардлагагүй. Үүний оронд шилдэг дасгалжуулагчдын өгсөн эдгээр фитнессийн 11 зөвлөмжийг туршиж үзээрэй, таны илчлэгийг хамгийн ихээр шатааж, дасгал бүрийг хөл дээрээ бөөн хөлсөөр дуусгах болно.

Өрсөлдөөнт хөтөчөө шатаагаарай

Корбисын зургууд

Дасгалжуулагч Эбигэйл Бэйлс "Биеийн тамирын зааланд байгаа бүх хүмүүстэй өрсөлдөж байгаа мэт дүр үзүүл. "Гүйлтийн зам дээр хажууд байгаа хүнээсээ илүү хурдтай эсвэл илүү хурдан гүйхийг хичээгээрэй. Тасалгааны дугуйн хичээлийн үеэр та багштай уралдаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Биеийн шахуургын төрлийн ангиудад хамгийн их бурпи хийхийг зорь. хамгийн хүнд жинг шүүрч авах замаар бар." Хэрэв та өрсөлдөөнд амжилтанд хүрдэг хүн бол та бараг чадна үргэлж өөрийгөө (эерэгээр!) өөр хэн нэгний эсрэг тавих арга замыг хайж олох. Магадгүй зүгээр л биеийн тамираар хичээллэдэг хүмүүстээ төсөөллийн уралдаан зарлаж болохгүй.

Үлдэгдэл бага зэрэг авах

Корбисын зургууд

Тэнцвэрийн элемент нэмж хүч чадал эсвэл биеийн жингийн дасгалуудаа илүү төвөгтэй болго. Нью -Йоркийн Crunch Gym -ийн фитнессийн бүлгийн багш Дебора Хортон "Хоёр талын дасгалыг нэг талыг барь" гэж хэлэв. "Тогтмол үхэл өргөхийн оронд ганц хөлөөрөө өргөлт хийж үзээрэй. Босоо толгойны мурий хийх биш хоёр хөлөөрөө нэг хөл дээрээ тэнцвэржүүлээрэй." Та үндсэндээ хийж болно ямар ч Хортон хэлэхдээ "BOSU дээр эсвэл бүдүүн ширхэгтэй шалны дэвсгэр дээр зогсох нь илүү хэцүү байдаг. Энэ нь шагайны эргэн тойронд ижил төстэй булчин, хөлийг дээш өргөхөд түлхэц өгөх болно" гэж Хортон хэлэв.

Түр хүлээ

Корбисын зургууд

Гурван удаагийн Ironman, дасгалжуулагч, хувийн дасгалжуулагч Крис Мозер "Таны багц дууссаны дараа дасгал бүрийг дуусгахын тулд таван статик бариул нэмээрэй" гэж хэлжээ. "Аливаа өргөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд булчингийн агшилтын оргил үед түр зогсоо. Бариулах нь булчинг илүү ихээр татдаг бөгөөд булчингийн аяыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Жишээлбэл, түлхэх дасгалын доод хэсэгт өөрийгөө таван секундын турш барь. дээшээ түлхэх. Эсвэл доош тонгойж доошоо 5-7 секунд барьсны дараа буцаад эхлэх хэрэгтэй."

Амжилтанд хүрэх хувцас

Корбисын зургууд

"Неон дээр бүх зүйл илүү дээр байдаг" гэж HIIT IT хэлэв. бүтээгч, дасгалжуулагч Дафни Янг. "Улбар шар, шар, улаан гэх мэт тод өнгө нь тархинд энерги өгдөг. Хувцас чинь орилоход өөрийгөө улам хүчтэй болгох болно. энерги. Миний үйлчлүүлэгчид бид хоёр хамгийн галзуу эсвэл хамгийн өнгөлөг leggings өмсөж болох өрсөлдөөнтэй байдаг. Үүнээс гадна, хэрэв та толины өмнө дасгал хийж байгаа бол өөрийгөө эргэж харах нь хөгжилтэй байх болно! "

Дасгалаа архидан согтуурах тоглоомын том хүний ​​хувилбар болгоорой

Корбисын зургууд

Нухацтай. Дасгалжуулагч, Spartan SGX-ийн дасгалжуулагч Лианне Вайнер хэлэхдээ: "Дахин давтагдах үг, хэллэг бүхий дууг сонгоод, шар айраг ууж, шар айраг уухын оронд давтагдах бүртээ бурпи эсвэл өөрийн сонгосон дасгалаа хийж дуусга" гэж хэлэв. Тиймээс, хэрэв та зугтах гэж байгаа бол Андре 3000 "Хөөе" гэж хэлэх бүртээ бөөрөнцөрөө зогсоож, LMFAO "буудлага" гэж хашгирах болгондоо түлхэж, эсвэл Icona Pop-ийг зарлах бүрт банз бариад зогсоорой. Надад хамаагүй - би үүнд дуртай!" Тоглуулах жагсаалтын боломжууд үнэхээр хязгааргүй юм.

Сааталуудыг шахах

Корбисын зургууд

Бэйлс "Бритниг дуурай" гэж хэлэв. "Чи халуухан биетэй болохыг хүсч байна уу? Гичий минь, чи ажилласан нь дээр. Би тэр дууг тоглоод "Тиймээ би ажиллаж байна!" Миний дуртай дуунууд асаалттай байхад би үргэлж илүү их ажилладаг. " Та Eminem эсвэл One Direction -ээс нэмэлт адреналин авч байгаа эсэхээс үл хамааран таны илчлэгийг хамгийн сайн шатаах аяыг үлээж ичих хэрэггүй.

Тоглоомын нүүрээ тавь

Корбисын зургууд

Хөзрийн тоглоомын нүүр царай, энэ. "Хөгжилтэй ой санамжийг сорихын тулд тавцангийн карт ашиглаарай" гэж Вайнер хэлэв. "Тогтмол дасгал хийхээсээ өмнө давцан дээрх костюм бүрт дасгал хуваарилаарай. 3-5 карт сонгож, илүү олон карт байх тусмаа дасгал хийхэд илүү хэцүү байх болно- тэдгээрийг цээжлээрэй. Дасгал хийж эхэлмэгц картуудыг хойш тавь. Дуусмагц, Өөрийн зурсан карттай холбоотой дасгалуудыг картаар заасан давталтын тоогоор (Jacks 11, Queens 12, Kings 13, Ace 14) аль болох хурдан хийж, зохих маягтаа хадгална уу. санах ойн тоглоом: Санахгүй байгаа эсвэл алдаагүй карт бүрийн хувьд өөртөө 10 торгуулийн торгууль өг. " (Өө!)

Run-Workout сэндвич хийх

Корбисын зургууд

"Биеийн тамирын дасгалынхаа тал бүр дээр нэг милийн гүйлт нэмээрэй" гэж Мозье хэлэв. "Энэ бол илчлэгийн шаталтыг нэмэгдүүлэх, бат бөх дуусгах гайхалтай арга юм." (Харна уу? Фитнессийн бүх зөвлөмжүүд хэтэрхий төвөгтэй биш юм.)

Урам зоригийн нүүр рүү ширт

Корбисын зургууд

Ян хэлэхдээ "Сэтгүүл аваарай. Таны биширдэг тамирчны зураг руу гүйлгэн гүйлтийн замын урд талд байрлуул. Дасгал хийх хугацаандаа тэнд үлдээгээрэй" гэж Ян хэлэв. "Энэ зураг нь дэлгэц дээрх цаг хугацаа, зайг хааж, анхаарал сарниулж, ухаан алдахад хүргэдэг бөгөөд та дотоод Мария Менунос, Керри Вашингтон эсвэл Кара Гаучерыг дамжуулж байхдаа илүү сайн гүйх магадлал өндөр болно. " (Эсвэл инстаграм руу ороод тохирох 7 загварын загварын загварыг үзээрэй.)

Жингийн ангилалд хамрагдах

Корбисын зургууд

Үүнтэй адилаар өөрийгөө хамгийн их гарга. "Би дараагийн жингээ нэмэхэд хэдэн удаа давтаж чадахаа харахын тулд сүүлийн сет дээрээ жин нэмдэг" гэж Бейлс хэлэв. "Энэ нь намайг сулрахаас сэргийлж, заримдаа намайг тоглолтоо сайжруулахад бэлэн байгааг харуулж байна."

Төсөөллийн шатаар буух

Корбисын зургууд

Аливаа дасгалыг хоёроос гурван удаа хийхийн оронд 10 давталтаас эхэлж доошоо чиглүүл-есөн давталт, дараа нь найман давталт гэх мэт завсарлага авалгүйгээр нэг дасгал хийх хүртэл. "Оюун санааны хувьд та үүнийг амархан дасгал гэж бодоод хуурч болно" гэж Мозье хэлэв. "Гэхдээ эцсийн багуудыг даван туулахад тэсвэр тэвчээр, тэвчээр шаардагдана."

Шалгах