Фитнесс Асуулт ба Хариулт: Дасгал хийх, тамхи татах

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Q. Би зургаан жилийн дараа л тамхинаас гарсан. Би одоо дасгал хийж эхэлж байна, би маш их амьсгаадаж байна. Энэ нь тамхи татах эсвэл идэвхгүй байдлаас болсон эсэхийг би сайн мэдэхгүй байна. Тамхи татах нь гүйх чадварт минь саад болсон уу?

А. Амьсгал давчдах нь тамхи татахаас илүү биеийн тамир дутагдсанаас үүдэлтэй байдаг гэж Вашингтоны Жоржтауны их сургуулийн клиникийн профессор, Америкийн зүрх судасны холбооны хэвлэлийн төлөөлөгч, өрхийн эмч Дональд Бридо хэлэв. Гурав, таван хоногийн дотор ганц ч тамхи татаагүй бол цусны эсийн хүчилтөрөгчийг зүрх, булчинд хүргэх чадвар хэвийн хэмжээнд эргэж орно.

Тамхи татах нь уушгинд гэмтэл учруулдаг бөгөөд энэ нь тамхичдын зүрх судасны дасгалын чадварыг бууруулдаг; Гэсэн хэдий ч Бридо хэлэхдээ "зургаан жил тамхи татсаны дараа уушигны гэмтэл хамгийн бага байх болно." (Гэхдээ уушгины хорт хавдрын эрсдэл хэзээ ч тамхи татаж байгаагүйтэй адил болох хүртэл тамхинаас гарахад 10 ба түүнээс дээш жил шаардлагатай болно.)

Тамхинд агуулагдах нүүрстөрөгчийн дутуу исэл нь цусны улаан эсээс хүчилтөрөгчийг зайлуулдаг гэж Бридо тайлбарлав. Тиймээс тамхи татдаг хүний ​​зүрх, булчинд хүчилтөрөгч бага орж, дасгал хийхэд бага энерги өгдөг. Та тамхи татах тусам хүчилтөрөгч багатай байдаг. Өдөрт нэг тамхи татсан ч таны цусны хүчилтөрөгч зөөвөрлөх чадварыг бууруулдаг.

Хэдэн жилийн турш дасгал хөдөлгөөн хийгээгүй болохоор хурдан амьсгал давчдах нь зүйн хэрэг. Таны зүрх, уушиг тохиромжтой хүн шиг хүчтэй биш (эсвэл тамхи татдаггүй хүн шиг хүчтэй). Тиймээс та зүрхний цохилт болгонд тийм их цус шахаж, амьсгал бүртээ тийм их хэмжээний агаар авч чадахгүй.

Гүйлтийн хөтөлбөрөөр эхлэхийн оронд алхаж үзээрэй, энэ нь таны зүрх, уушгинд ачаалал багатай төдийгүй үе мөчний ачаалал багатай байдаг. Хэдэн долоо хоног, магадгүй хэдэн сарын дараа та аажмаар гүйлтээр явахыг хүсч магадгүй юм. Жишээлбэл, 10 минутын турш явсны дараа 30 секундын гүйлтийг хоёр минутын алхмаар сольж үзээрэй. Эцэст нь хэлэхэд, та амьсгал давчдахад хүргэдэг дасгалыг хялбархан хийх боломжтой болно.

Шалгах