Чийрэгжүүлэх асуулт хариулт: Кардио дасгал хийсний дараа нэмэлт калори шатаах

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Дасгал хийсний дараа таны бие 12 цагийн турш нэмэлт калори шатааж байгаа нь үнэн үү?

Тийм ээ. Колумбийн Миссуригийн Их Сургуулийн дасгалын физиологийн хөтөлбөрийн захирал, физиологич Том Р.Томас "Хүчтэй дасгал хийсний дараа бид 48 цаг хүртэл илчлэгийнхээ зарцуулалтыг нэмэгдүүлсэн. Удаан, шаргуу дасгал хийх тусам дасгалын дараах бодисын солилцоо нэмэгдэж, удаан үргэлжлэх болно. Томасын хийсэн судалгаанд хамрагдсан хүмүүс нэг цагийн турш зүрхний цохилтынхоо 80 орчим хувийг 600-700 калори шатаасан байна. Дараагийн 48 цагийн турш тэд өөр кальци хэрэглэснээс 15 хувиар илүү буюу 90-105 нэмэлт илчлэг шатаасан байна. Томас хэлснээр дасгалын дараах бодисын солилцооны өсөлтийн 75 орчим хувь нь дасгал хийснээс хойшхи эхний 12 цагийн дотор тохиолддог.

Жингийн дасгал нь дасгал хийсний дараа метаболизмыг эрчимтэй аэробик дасгал хийх тусам мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэггүй гэж Томас хэлэв. Хэд хэдэн судалгаанаас үзэхэд 45 минутын жингийн дасгалын дараа буюу дасгал бүрт 3 багц 10 давталт хийснээр амрах үед бодисын солилцоо 60-90 минутын турш нэмэгдэж, нэмэлт 20-50 калори шатаадаг. Гэсэн хэдий ч хүч чадлын дасгал нь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх маш сайн арга гэдгийг санаарай. Аэробик нь дасгалын дараах бодисын солилцоонд илүү их хувь нэмэр оруулдаг боловч хүч чадлын дасгал нь булчингийн массыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Шалгах