5 минутын дотор чангарна

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Магадгүй танд өнөөдөр биеийн тамирын зааланд нэг цаг ч өнгөрөөгүй байж магадгүй, гэхдээ гэрээсээ гаралгүй таван минут дасгал хийвэл ямар вэ? Хэрэв танд цаг дарагдсан бол үр дүнтэй дасгал хийхэд 300 секунд л хангалттай. Үнэхээр! Калифорниа муж улсын Пасадена дахь Breakthru фитнессийн хамтран эзэмшигч, мэргэшсэн дасгалжуулагч Мишель Дозойс, "Зөв хөдөлгөөн хийснээр та таван минутад маш их зүйлийг хийх боломжтой бөгөөд энэ нь дасгалаа бүрмөсөн алгасахаас хамаагүй дээр" гэж энэхүү дасгалыг тусгайлан бүтээсэн ХЭЛБЭР.

Дараагийн хуваарийн хямрал болох үед - ажил дээрээ, амралтаараа дэлгүүр хэсэх эсвэл хамаатан садныхаа уулзалт хийх нь дасгалын дэглэмийг өөрчлөх аюулд орвол танд нөөц төлөвлөгөө бий болно. Түргэн йог, Пилатес эсвэл зөвхөн биеийн жингийн хүчийг сонгох эсвэл гурвууланг нь холбож 15 минутын илүү эрчимтэй хичээллээрэй. Зүгээр л санаарай: илчлэгийг шатаах, биеийн ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд хэлбэр, техникээ сайтар анхаарч үзээрэй. Эдгээр мини дасгалуудыг "тооноос илүү чанар" гэж бодоод, баярын галзуу улиралд ч гэсэн баримал хэвээр байгаарай.

Бүгдэд зориулсан гурав

Хөтөлбөр бүр нь дангаараа гайхалтай боловч эдгээрээс илүү үр дүнд хүрэхэд тань туслах зарим хувилбаруудыг энд оруулав.

Дасгал хийх хосолсон гарын авлага Хэрэв танд 5 минутаас илүү хугацаа байгаа бол нэг програмыг өөрийн хуваарийн дагуу аль болох олон удаа давтаж үзээрэй, эсвэл 2 эсвэл гурвыг нь ар араас нь хий. (Хэрэв та 1-ээс дээш дасгал хийвэл зөвхөн эхний дасгалынхаа халаалт, сүүлчийн дасгалынхаа хөргөлтийг хий.) Та мөн цаг гарвал дасгалыг өдрийн турш тарааж болно. Хэрэв та нэг өдрийн дотор 3 ба түүнээс дээш дасгал хийсэн бол булчингаа сэргээх хугацаа өгөхийн тулд дараагийн дасгалаа хийхээсээ өмнө нэг өдөр амраарай.

Cardio Rx Эдгээр дасгалуудаас гадна долоо хоногт 3-6 өдөр 20-45 минут кардио хийлгэхийг зорь. Дасгал хийх төлөвлөгөө тус бүрийг сонгож авсан дасгалынхаа дагуу зүрхний дасгалаа хэрхэн яаж хийх талаар нарийвчлан судалж үзээрэй.

Шалгах