Стресстэй холбоотой хооллохтой тэмцэх

Сэтгэл Ханамжтай

• Стресс нь хэт их идэхийг өдөөж, тэнцвэртэй эрүүл хооллолтын зуршлыг тань алдагдуулдаг. Эндээс хэрхэн яаж тэмцэх вэ!
• Хэт их идэхийг өдөөдөг эдгээр гурваас болгоомжил.
• Тэнцвэртэй эрүүл хооллолтын зуршлаа хэрхэн бэхжүүлэх талаар товч тоймыг эндээс үзнэ үү!
• Шалгах

Стресс нь хэт их идэхийг өдөөж, тэнцвэртэй эрүүл хооллолтын зуршлыг тань алдагдуулдаг. Эндээс хэрхэн яаж тэмцэх вэ!

Ээжтэйгээ хийсэн том тэмцэл эсвэл алуурчны ажлын эцсийн хугацаа таныг жигнэмэг рүү шууд илгээж магадгүй юм. Харин одоо хийсэн шинэ судалгаагаар түлхүүрээ буруу байрлуулах гэх мэт жижиг бухимдал ч гэсэн тэнцвэртэй эрүүл хооллох зуршлыг алдагдуулдаг болохыг харуулж байна.

Их Британийн Лидсийн Их Сургуулийн судлаачид 422 ажилтны дадал зуршлыг ажиглахад эдгээр бага зэргийн стрессийг мэдэрсэн эмэгтэйчүүд өдрийн турш илүү бага ногоо идэж, илүү тарган хоол идэхийг хичээдэг болохыг тогтоожээ.

Стресстэй холбоотой хооллох шалтгаан нь: Таны бие даралтын дор кортизол даавар ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь илчлэг ихтэй хоол хүнс авах хүслийг өдөөдөг гэж судалгааны зохиолч, доктор Ph.D.Дарил О'Коннор тайлбарлав.

Бидний зөвлөгөө? Дараагийн удаа хооллохыг хүсч байвал жингээ хэвийн хэмжээнд байлгаж, хэт их уухаас зайлсхийхэд тань туслах энерги өгөх болно.

Хэт их идэхийг өдөөдөг эдгээр гурваас болгоомжил.

Уурыг эрүүл аргаар үлээх гэсэн хамгийн сайн санаатай хэдий ч биеийн тамирын зааланд байсан ч бай, гүнзгий амьсгаа авсан ч бай та хүсэл зоригоо бүрэн хянах чадваргүй хэвээр байх болно.

Та хэт их идэж, эрүүл хооллох зуршлыг үл тоомсорлож буй зарим шалтгааныг энд дурдав.

1. Стресстэй холбоотой хоол идэх нь таныг чимээ шуугианаар хүрээлэх үед тохиолддог. Пенсильвани мужийн их сургуулийн судлаачид чанга дуутай өрөөнд 34 эмэгтэй шалгалт өгөхөд дуу чимээгээ дарж чадаагүй хүмүүс чадлаасаа хоёр дахин их калори зарцуулдаг байжээ.

Хэт их идэхээ больж, хурцадмал байдлыг намжаах Чихний бөглөө эсвэл iPod авчир. Энэ нь дуу чимээг намжааж, хариуцлага хүлээхэд тань туслах болно.

2. Таны хоолны дэглэм барьж байх үед таны стресстэй холбоотой идэж болно. Турах гэж байгаа олон эмэгтэйчүүд юу идэж болох, юу идэж болохгүйг сайтар хянаж байдаг. Үр дүн: Тэд дарамт шахалтанд орсон үедээ хориотой хоолноос тайвшрахыг эрэлхийлдэг.

Хэт их идэхээ больж, хурцадмал байдлыг намжаах Ямар ч хоол хүнс хязгаарлагдмал гэж бүү бодоорой. Мэргэжилтнүүд калорийнхаа 10 хувийг "хөгжилтэй хоолноос" авахыг зөвлөж байна, тиймээс өдөр бүр өөрийгөө өөгшүүлээрэй (хэсгээ л ажиглаарай).

3. Стресстэй холбоотой хооллолт таны хүлээж байгаа үед тохиолдож болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд илүү амархан ядардаг бөгөөд Америкийн Хоол тэжээлийн Ассоциацийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар ядарсан, санаа зовсон ирээдүйн ээжүүд тайвширсан хүмүүсээс илүү их нүүрс ус, өөх тос иддэг болохыг тогтоожээ.

Хэрхэн хэтрүүлэн идэхээ зогсоож, сэтгэлийн хямралыг хэрхэн арилгах вэ Жимс, хүнсний ногооны зууш. Сэтгэл түгшсэн эмэгтэйчүүд бүтээгдэхүүн бага идэж, витамин С, фолийн хүчил зэрэг чухал тэжээллэг бодисуудын түвшин бага байв.

Тэнцвэртэй эрүүл хооллолтын зуршлаа хэрхэн бэхжүүлэх талаар товч тоймыг эндээс үзнэ үү!

Шалгах