Хоол идсэний дараа өлсөх мэдрэмж: яагаад ийм болдог вэ, юу хийх хэрэгтэй вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалтгаан ба шийдэл
• Хоолны найрлага
• Сунгах рецепторууд
• Лептины эсэргүүцэл
• Зан төлөв, амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлс
• Доод шугам

Өлсгөлөн бол таны бие махбодь илүү их хоол хүнс шаардагдах арга юм.

Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс хоол идсэн ч өлсөж байгаагаа мэдэрдэг. Таны хоолны дэглэм, даавар, амьдралын хэв маяг зэрэг олон хүчин зүйл энэ үзэгдлийг тайлбарлаж чадна.

Энэ нийтлэл нь хоол идсэний дараа яагаад өлсөж байгааг мэдэрч, юу хийхээ тайлбарлахад тусална.

Шалтгаан ба шийдэл

Зарим хүмүүс хоолны дараа өлсөх мэдрэмж төрдөг хэд хэдэн шалтгаан бий.

Хоолны найрлага

Эхлэгчдэд энэ нь таны хоол тэжээлийн найрлагатай холбоотой байж болох юм.

Илүү их хэмжээний уураг агуулсан хоол хүнс нь нүүрс ус, өөх тос их хэмжээгээр агуулсан хоолноос илүү бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг төрүүлдэг - илчлэгийн хэмжээ ойролцоо байсан ч (,,).

Олон тооны судалгаагаар уургийн өндөр агууламж нь глюкагонтой төстэй пептид-1 (GLP-1), холецистокинин (CCK), пептид YY (PYY) (,,) зэрэг бүрэн дүүрэн гормоны ялгаруулалтыг илүү сайн идэвхжүүлдэг болохыг харуулж байна.

Түүнчлэн, хэрэв таны хоолны дэглэм эслэг дутагдалтай бол та өлсөх нь олонтаа тохиолддог.

Шилэн бол удаан задардаг, ходоод гэдэс хоослох хурдыг удаашруулдаг нүүрс усны төрөл юм. Энэ нь таны хоол боловсруулах эрхтний доод хэсэгт шингэх үед GLP-1, PYY () зэрэг хоолны дуршил бууруулдаг даавар ялгаруулдаг.

Уураг ихтэй хоолонд тахианы хөх, туранхай үхрийн мах, цацагт хяруул, сам хорхой зэрэг мах орно. Үүний зэрэгцээ эслэг ихтэй хоолонд жимс, ногоо, самар, үр, үр тариа орно.

Хэрэв та хоолны дараа өлсөж байгаагаа мэдэрч, таны хоолонд уураг, эслэг дутагдалтай байгааг анзаарсан бол уураг, эслэгээр баялаг хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ нэмж оруулахыг хичээ.

Сунгах рецепторууд

Хоолны найрлагаас гадна таны гэдэс суналтын рецептортой бөгөөд хоол идсэний дараа болон дараа нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг төрүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Сунгах рецепторууд нь хоолны үеэр таны гэдэс хэр зэрэг тэлж байгааг илрүүлж, тархинд шууд дохио илгээж, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, хоолны дуршил буурдаг ().

Эдгээр суналтын рецепторууд нь хоол тэжээлийн найрлагад найддаггүй. Үүний оронд тэд хоолны нийт эзлэхүүн дээр найддаг ().

Гэсэн хэдий ч суналтын рецепторын авчирсан цатгалан мэдрэмж удаан үргэлжлэхгүй. Тиймээс тэд хоолны үеэр бага идэхэд тусалж болох ч удалгүй удаан хугацааны туршид бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг төрүүлдэггүй (,).

Хэрэв та хоолны үеэр эсвэл дараа нь цадсан мэдрэмж төрөхгүй байгаа бол эзэлхүүн багатай боловч илчлэг багатай (,) хоолыг нэмж оруулаарай.

Ихэнх шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, агаарт цацагдсан попкорн, сам хорхой, тахианы хөх, цацагт хяруулын мах гэх мэт эдгээр хоол хүнс нь агаар эсвэл усны агууламж ихтэй байдаг. Түүнчлэн, хоолны өмнө эсвэл хамт ус уух нь хоолны хэмжээг нэмэгдүүлж, бүрэн дүүрэн байдлыг бий болгодог ().

Хэдийгээр эдгээр их хэмжээний, бага илчлэгтэй хоол хүнс нь суналтын рецептороор богино хугацаанд, бүрэн дүүрэн байх нөхцлийг бүрдүүлдэг боловч уураг, эслэг ихээр агуулагддаг бөгөөд хоёулаа бүрэн дүүрэн байх дааврыг ялгаруулж өдөөх замаар цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Лептины эсэргүүцэл

Зарим тохиолдолд дааврын асуудлууд зарим хүмүүс хоол идсэний дараа яагаад өлсдөг болохыг тайлбарлаж болно.

Лептин бол таны тархинд бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг гол даавар юм. Энэ нь өөх эсээр хийгдсэн тул өөх тос ихээр агуулдаг хүмүүсийн дунд түүний цусан дахь хэмжээ ихсэх хандлагатай байдаг.

Гэсэн хэдий ч асуудал нь заримдаа лептин тархинд, ялангуяа таргалалттай зарим хүмүүст зохих ёсоор ажилладаггүй явдал юм. Үүнийг ихэвчлэн лептины эсэргүүцэл () гэж нэрлэдэг.

Энэ нь цусанд лептин ихээр агуулагддаг боловч таны тархи үүнийг танихгүй бөгөөд хоол идсэн ч гэсэн өлссөн гэж үргэлжлүүлэн боддог гэсэн үг юм ().

Лептины эсэргүүцэл нь нэлээд төвөгтэй асуудал боловч судалгаагаар биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийх, чихрийн хэрэглээг багасгах, эслэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх, хангалттай унтах нь лептины эсэргүүцлийг (,,,) бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна.

Зан төлөв, амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлс

Дээр дурдсан гол хүчин зүйлүүдээс гадна зан авирын хэд хэдэн хүчин зүйл нь хоол идсэний дараа яагаад өлсөж байгааг тайлбарлаж болох бөгөөд үүнд:

• Хоол идэж байхдаа анхаарал сарниулах. Судалгаанаас харахад анхаарал сарниулж иддэг хүмүүс цадахаа багасгаж, өдрийн турш идэх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Хэрэв та ихэвчлэн анхаарал сарниулж иддэг бол биеийнхээ дохиог (,) илүү сайн танихын тулд анхааралтай байж үзээрэй.
• Хэт хурдан идэх. Судалгааны үр дүнгээс харахад түргэн хоол иддэг хүмүүс удаан хооллодог хүмүүсээс илүү цангаагаа мэдрэх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь цатгах мэдрэмжтэй холбоотой байдаг тул зажилж, ухамсар муутай байдаг. Хэрэв та хурдан хооллодог бол хоолоо илүү сайн зажилж (,) хичээгээрэй.
• Сэтгэл санаагаар унасан байдал. Стресс нь кортизол дааврыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь өлсгөлөн, хүслийг өдөөж болзошгүй юм. Хэрэв та ихэвчлэн стресст ордог гэдгээ олж мэдвэл долоо хоног тутмын амьдралдаа йог эсвэл бясалгал хийж үзээрэй ().
• Маш их дасгал хийдэг. Маш их дасгал хийдэг хүмүүс хоолны дуршил нэмэгдэж, бодисын солилцоо хурдан явагддаг. Хэрэв та маш их дасгал хийдэг бол дасгал сургуулилтаа сайжруулахын тулд илүү их хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай болно ().
• Нойр дутуу. Хангалттай унтах нь нойргүйдлийн түвшин өндөр байдаг грелин зэрэг дааврыг зохицуулахад зайлшгүй шаардлагатай. Унтахын тулд эрүүл унтах горимыг тохируулах эсвэл шөнийн цагаар цэнхэр гэрлийн хязгаарлалтыг хязгаарлаж үзээрэй (,).
• Хангалттай хоол идэхгүй байх. Зарим тохиолдолд та өдрийн цагаар хангалттай хооллоогүйгээс болж өлсөж магадгүй юм.
• Цусан дахь сахар ба инсулины эсэргүүцэл өндөр. Цусан дахь сахарын хэмжээ болон инсулины эсэргүүцэлтэй байх нь таны өлсгөлөнгийн түвшинг эрс нэмэгдүүлдэг ().

Хоол хүнсэндээ уураг, эслэг дутагдалтай, их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэдэггүй, лептины эсэргүүцэл гэх мэт дааврын асуудал, зан байдал, амьдралын хэв маягаа сонгосноос болж хоол идсэний дараа өлсөж магадгүй юм. Дээрх зарим зөвлөмжийг хэрэгжүүлж үзээрэй.

Доод шугам

Өлсгөлөн мэдрэх нь дэлхийн олон хүмүүсийн нийтлэг асуудал юм.

Ихэнхдээ энэ нь уураг, эслэг дутагдалтай хоол тэжээлийн зохисгүй хоолны дэглэмийн үр дүн юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь лептины эсэргүүцэл гэх мэт дааврын асуудал эсвэл таны өдөр тутмын амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй байж болох юм.

Хэрэв та хоол идсэнийхээ дараа ихэвчлэн өлсдөг бол хоолны дуршилыг бууруулахад туслахын тулд дээрх зарим нотолгоонд тулгуурласан зөвлөмжийг хэрэгжүүлж үзээрэй.