Унтах мөчлөг: ямар үе шатууд, хэрхэн ажилладаг

Сэтгэл Ханамжтай

• Унтах мөчлөг хэр удаан үргэлжилдэг
• Унтах 4 үе шат
• 1. Хөнгөн унтах (1-р үе шат)
• 2. Хөнгөн унтах (2-р үе шат)
• 3. Гүн нойрсох (3-р үе шат)
• 4. REM унтах (4-р үе шат)

Унтах цикл гэдэг нь тухайн хүн унтаж, хөгжиж, улам гүнзгийрэх үеэс эхлэн бие махбодь REM унтах хүртлээ эхлэх үе шат юм.

Ер нь REM нойронд хүрэхэд хамгийн хэцүү байдаг ч яг энэ үе шатанд бие махбод үнэхээр тайвширч, тэр үед тархины шинэчлэлт хамгийн өндөр байдаг. Ихэнх хүмүүс дараахь горимын горимыг дагаж мөрддөг:

1. 1-р үе шатны хөнгөн унтах;
2. 2-р үе шатны хөнгөн унтах;
3. 3-р үе шат гүн нойрсох;
4. 2-р үе шатны хөнгөн унтах;
5. 1-р үе шатны хөнгөн унтах;
6. REM унтах.

REM үе шатанд орсны дараа бие дахин 1-р үе рүү эргэж, дахин REM фаз руу буцах хүртэл бүх үе шатыг давтана. Энэ мөчлөг шөнийн турш давтагддаг боловч мөчлөг бүрт REM унтах хугацаа нэмэгддэг.

Нойрны мөчлөгт нөлөөлж болох 8 үндсэн эмгэгийг мэддэг.

Унтах мөчлөг хэр удаан үргэлжилдэг

Бие махбодь нэг шөнийн турш хэд хэдэн унтах циклийг өнгөрөөдөг бөгөөд эхнийх нь 90 минут үргэлжилдэг бөгөөд дараа нь үргэлжлэх хугацаа нь дунджаар 100 минут хүртэл үргэлжилдэг.

Насанд хүрсэн хүн ихэвчлэн хоногт 4-5 унтах циклтэй байдаг бөгөөд энэ нь шаардлагатай 8 цаг унтдаг.

Унтах 4 үе шат

Дараа нь нойрыг хооронд нь харилцан уялдаатай 4 үе шатанд хувааж болно.

1. Хөнгөн унтах (1-р үе шат)

Энэ бол маш хөнгөн унтах үе шат бөгөөд ойролцоогоор 10 минут үргэлжилнэ. Нойрны 1-р үе нь нүдээ аниад бие унтаж эхлэх тэр мөчид эхэлдэг, гэхдээ өрөөнд ямар ч чимээ гарахад амархан сэрэх боломжтой хэвээр байна.

Энэ үе шатны зарим онцлог шинж чанарууд нь:

• Та аль хэдийн унтаж байгаагаа бүү мэд;
• Амьсгал нь удаан болдог;
• Таныг унаж байна гэсэн мэдрэмж төрөх боломжтой.

Энэ үе шатанд булчингууд хараахан тайвшраагүй байгаа тул хүн орондоо эргэлдсээр байгаа бөгөөд унтах гэж байгаад нүдээ ч нээж магадгүй юм.

2. Хөнгөн унтах (2-р үе шат)

2-р үе шат бол бараг бүх хүн хөнгөн унтдаг гэж хэлдэг үе шат юм. Энэ бол бие махбод аль хэдийн тайвширсан, унтсан үе боловч оюун ухаан нь анхааралтай байдаг тул хүн өрөөнд эсвэл хэн нэгэн байшин дотор чимээ шуугиантайгаар амархан сэрж чаддаг.

Энэ үе шат нь ойролцоогоор 20 минут үргэлжилдэг бөгөөд олон хүмүүсийн дунд бүх унтах мөчлөгийн туршид бие махбодь хамгийн их цаг зарцуулдаг үе шат юм.

3. Гүн нойрсох (3-р үе шат)

Энэ бол булчингууд бүрэн суларч, бие махбодь хөдөлгөөн, дуу чимээ гэх мэт гадны өдөөлтөд мэдрэмтгий байдаггүй гүн нойрны үе юм. Энэ үе шатанд оюун ухаан тасарч, тиймээс мөрөөдөл гэж байдаггүй. Гэсэн хэдий ч, бие нь өдрийн цагаар гарч байсан жижиг гэмтлээс эдгэрэхийг хичээдэг тул энэ үе шат нь бие засах ажилд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

4. REM унтах (4-р үе шат)

REM унтах нь унтах мөчлөгийн хамгийн сүүлийн үе шат бөгөөд ойролцоогоор 10 минут үргэлжилдэг бөгөөд ихэвчлэн унтсаны дараа 90 минутын дараа эхэлдэг. Энэ үе шатанд нүд маш хурдан хөдөлж, зүрхний цохилт нэмэгдэж, мөрөөдөл гарч ирдэг.

Яг энэ үе шатанд нойрмоглох гэж нэрлэгддэг нойрны эмгэг үүсч, тэр хүн хэзээ ч сэрэлгүйгээр босч, байшин тойрон алхаж болно. REM үе шат нь унтах мөчлөг бүрт илүү удаан үргэлжилдэг бөгөөд үргэлжлэх хугацаа нь 20 эсвэл 30 минут хүртэл байдаг.

Нойрмоглох, унтах үед тохиолдож болох 5 хачин зүйлийн талаар илүү ихийг олж мэдэх.