Атопик дерматиттай дасгал хийх

Сэтгэл Ханамжтай

• Хөлс ба дулааны нөлөөллийг багасгах
• Зөв хувцаслах
• Дасгал хөдөлгөөн
• Хүчний бэлтгэл
• Алхах
• Усанд сэлэх
• Авах

Спортоор хичээллэх нь стрессийг тайлах, сэтгэл санааг өөд нь татах, зүрх сэтгэлийг бэхжүүлэх, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг гэдгийг та аль хэдийн мэддэг байх. Гэхдээ атопик дерматиттай (МЭ) өвдвөл хөлсөөр өдөөгч, дулааныг бий болгох бүх дасгалууд нь арьсны улайлт, загатнах шинжтэй байдаг.

Аз болоход дасгалаа илүү тохь тухтай болгохын тулд хийж болох зүйлс бий. Өдөр тутмын дасгал, хувцас хунартай холбоотой ухаалаг шийдвэр гаргаснаар та арьсыг хүндрүүлэхгүй тохь тухтай дасгал хийх боломжтой.

Хөлс ба дулааны нөлөөллийг багасгах

Биеийн температурыг зохицуулахын тулд бие нь хөлсөөр урсдаг тул үүнээс зайлсхийх арга байхгүй. Таны арьснаас хөлс ууршихад таны бие усгүйжиж эхэлдэг бөгөөд таны арьс шорвог үлдэгдэлтэй үлддэг. Хөлс их хэмжээгээр уурших тусам таны арьс хуурайших болно.

Хэчнээн их хөлсөө урсгаж байгааг анхаарч, үүнийг багасгахын тулд чадах бүхнээ хийх нь шаардлагагүй хуурайшихаас сэргийлж чадна. Алчуураа дасгал хийж байхдаа биедээ байлгаарай.

Дулаан бол МЭ-ийн өөр нэг мэдэгдэж буй өдөөгч хүчин зүйл бөгөөд харамсалтай нь энэ нь зөвхөн зуны халуун биш юм. Хүчтэй дасгал хөдөлгөөн хийх үед таны биеийн температур нэмэгддэг. Агааржуулагчтай биеийн тамирын зааланд ч гэсэн сайн дасгалын үеэр халуунаас зайлсхийх нь хэцүү байдаг.

Хэт халалтын муруйгаас түрүүлж явах нь чухал юм. Биеийн хөргөх боломжийг олгохын тулд дасгалынхаа үеэр байнга завсарлага хийж үзээрэй. Биеийн тамирын дасгалын үеэр усны савыг биедээ байлгаж, чийгшүүлэхэд хялбар байхын зэрэгцээ байнга тайвшрахын тулд усны завсарлага аваарай.

Зөв хувцаслах

Арьснаас чийгийг зайлуулах зориулалттай хиймэл хувцасны олон шинэ материал бий. Харамсалтай нь эдгээр синтетик зулын материал нь экзем эсвэл МЭ өвчтэй хүмүүст тийм ч тохиромжтой сонголт биш юм. Синтетик материалын бүтэц нь барзгар санагдаж, таны арьсыг цочрооно.

Ихэнх гүйгчид болон гадаа спорт сонирхогчид ижил төстэй чийгшүүлэх чадварын хувьд ноосон оймс өмсөхийг зөвлөж байна. Гэхдээ синтетиктай адил ноос нь МЭ-тэй хүмүүсийн хувьд хэтэрхий хатуу байдаг.

Амьсгалдаг, 100 хувь хөвөн нь подволк, дотуур хувцас, оймсны хувьд хамгийн тохиромжтой. Хөвөн бол шинэ "технологийн" хувцаснаас илүү их агаар нэвтрүүлэх боломжийг олгодог байгалийн даавуу юм.

Чийрэгжүүлэх нь адил чухал юм. Хатуу хувцас хөлс, халуунд түгжигдэх болно. Биеийн тамирын дасгал хийх явцад материал арьсанд үрэгдэхгүй тул биеэ хангалттай сул байлга.

Хэдийгээр та өөрийн МЭ-ийн талаархи мэдлэгтэй байсан ч илүү хувцаслах хүсэл эрмэлзэлээс татгалзаарай. Богино өмд нь өмд гэхээсээ илүү боломжтой байдаг, ялангуяа өвдөгнийхөө атираа ихсэх хандлагатай байдаг.Илүү их арьсыг ил байлгах нь илүү даарч, дасгал хийх явцад хөлсөө арчих боломжийг танд олгоно.

Дасгал хөдөлгөөн

Хэрэв та дуртай дэглэмтэй бол түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй. Шатаж буй хяналтыг хяналтандаа байлгах бага зэргийн өөрчлөлт хийхийг хичээ.

Гэхдээ хэрэв та МЭ-д туслах өөр зүйлийг туршиж үзэх гэж байгаа бол эдгээр дасгалын аль нэгийг (эсвэл түүнээс дээш) анхаарч үзээрэй.

Хүчний бэлтгэл

Хүчний бэлтгэл нь янз бүрийн хэлбэртэй байдаг. Та жингээр бэлтгэл хийж, дасгалын машин ашиглаж эсвэл өөрийн жингээ ашиглаж болно. Таны сонгосон ердийн хэв маягаас хамаарч эсэргүүцлийн бэлтгэл нь булчингаа бэхжүүлж, хүчирхэгжиж, өөх шатаахад тусалдаг.

Хэрэв танд МЭ байгаа бол завсарлагааны давуу талыг ашиглахыг хүсэх болно. Бараг хүч чадлын бэлтгэлийн хөтөлбөр нь иж бүрдлийн хооронд дор хаяж 60 секунд амрахыг шаарддаг. Энэ үед таны бие сэргэхийн хэрээр ус ууж, ямар ч хөлсөө хатааж болно.

Та мөн биеийн тамирын дасгалыг агааржуулагчтай биеийн тамирын заал, тэр ч байтугай өөрийн гэрээс авч эхлэх боломжтой. Эдгээр нь зуны улиралд халуунд бэлтгэл хийхийг хүсэхгүй байх гайхалтай сонголтууд юм.

Та кардио дасгалд сайн хамрагдахын тулд тойргийн бэлтгэл гэж нэрлэдэг хүч чадлын бэлтгэлийн үр дүнтэй хэлбэрийг ашиглаж болно. Энэ бол таны зүрх сэтгэлийг эрүүл байлгаж хүч чадлыг бий болгодог бүрэн бүтэн биеийн дасгал юм. Гэртээ дугуй дамббеллээс илүү дутуу зүйлгүйгээр тойргийн бэлтгэл хийж болно. Хөргөхийн тулд хэлхээний хооронд бага зэрэг нэмэлт амралт авахаа санаарай.

Алхах

Өдөр бүр алхах нь гүйхээс илүү үе мөчний нөлөөлөл багатай, хөлс багатай хөдөлгөөнтэй байх гайхалтай арга юм. Цаг агаар сайхан байхад гадаа алхах, эсвэл дотор нь гүйлтийн зам ашиглах боломжтой.

Явган алхах үед та хэт их ачаалалтай дасгал хийхээс хэт халах магадлал бага байдаг. Хөлрөөд эхэлбэл та савтай ус, жижиг алчуур хүртэл авч явж болно.

Хэрэв та нарлаг өдөр алхаж байгаа бол малгай ба / эсвэл нарнаас хамгаалах тос өмсөөрэй. Нарны тос, нарнаас хамгаалах тосыг заавал цочроох химийн бодис агуулаагүй байхаа мартуузай.

Хэрэв энэ нь таны дасгалын үндсэн хэлбэр бол өдөр бүр 30 минут алхахыг хичээ.

Усанд сэлэх

Гэр доторх сэлэлт бол таны биеийг хэт халалтаас хамгаалдаг бүрэн бүтэн биеийн тамирын дасгал юм. Усан бассейнд байхдаа хөлс чинь арьсан дээр тогтчих вий гэж санаа зовох хэрэггүй.

Усан сэлэгчдийн анхаарал татдаг гол асуудал бол хлоржуулсан нийтийн усан сан юм. Хэрэв хлор нь арьсыг цочроодог бол усанд орсны дараа шууд шүршүүрт орж үзээрэй. Ихэнх биеийн тамирын заал, нийтийн усан сан нь шүршүүрт орох боломжийг олгодог. Арьсан дээрх хлорыг аль болох түргэн авах нь цочролыг багасгахад тусална.

Авах

МЭ-тэй гэсэн шалтгаанаар биеийн тамирын дасгалын эрүүл мэндэд үзүүлэх ач тусыг хэзээ ч орхих ёсгүй. Сайн дасгал хийхийн зэрэгцээ хөлс, халуунд хамгийн бага өртөхийг багасгах олон арга байдаг. Биеийн тамирын цүнхээ жижиг алчуур, том лонхтой мөстэй устай зүйлд хийгээд удахгүй эдгээр гурван дасгалын нэгийг туршаад үзээрэй.