Хэт их дасгал хийх нь таны зүрхэнд хортой байж болзошгүй

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэт их дасгал хийх нь зөвхөн аюултай төдийгүй дасгалын булими, a Сэтгэцийн эмгэгийн оношлогоо, статистикийн гарын авлага-батлагдсан өвчин. (Энэ бол хууль ёсны сэтгэцийн өвчний талаар эмч хэлж байгаа юм.) Энэ нь дотор муухайрах, ухаан алдах, ядрах, өвдөх хүртэл ямар ч дасгал хийхгүй гэсэн үг юм. Тиймээс, хэрэв та өдөрт хоёр удаа дасгал хийх буруутай бол та нухацтай зогсоохыг хүсч магадгүй юм: Судалгааны дэлгэрэнгүй тоймыг 4-р сарын дугаарт нийтлэх болно. Канадын кардиологийн сэтгүүл Хүчтэй дасгал хийх (хүчтэй, өндөр эрчимтэй, тэсвэр хатуужлыг уншина уу) нь тосгуурын фибрилляци (эсвэл AFib) үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлснээр зүрхний бүтцийн хувьд гэмтэл учруулж болзошгүйг олж тогтоожээ. (Та хэт их дасгал хийж байгаа гэсэн эдгээр 5 шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй.)

Австралийн Мельбурн дахь Бейкер IDI Зүрх ба Чихрийн шижингийн хүрээлэнгийн тэргүүлэх судлаач, доктор Андре Ла Гарше, доктор, доктор, Спортын зүрх судасны албаны дарга нар болон түүний багийнхан тамирчид болон тэсвэр тэвчээртэй тамирчдын зүрхний хэмнэлийн хэвийн бус байдлын талаархи 12 өөр судалгааг хянажээ. Тодруулбал, AFib гэж нэрлэгддэг хэм алдагдалд чиглэсэн судалгаа нь эцсийн дүндээ цус харвалт эсвэл зүрхний бүрэн дутагдалд хүргэж болзошгүй юм. Ла Герчегийн баг энэ хоёрын хооронд маргаангүй хамаарлыг олж илрүүлсэн бөгөөд түүний дотор 2011 онд өөрийн хийсэн судалгаагаар зүрхний өвчнөөр өвчлөөгүй хүмүүсийн дунд AFib-ийг судалж үзээд эдгээр өвчтөнүүд ийм өвчтэй болохыг тогтоожээ. дөрвөн удаа тэсвэр тэвчээрийн спортоор хичээллэсэн байх магадлалтай.

Хүлээгээрэй. Дараагийн марафоноо одоохондоо цуцалж болохгүй. Энэхүү тоймд дасгалын ашиг тус нь эрсдэлээс хамаагүй илүү гэдгийг тусгайлан дурдсан байдаг - үүнээс гадна дасгал нь зөвхөн хүчтэй хүчин чармайлт биш, харин тогтвортой, эрч хүчтэй байх ёстой. (Жич: Гүйлтийнхээ үр шимийг хүртэхийн тулд та маш хол гүйх шаардлагагүй юм.) Энэ хэсэгт хэт их дасгал хийх нь бараг өдөр бүр хэдэн цаг хүчтэй дасгал хийдэг гэж үздэг. гэхдээ йогийн өдөр тутмын зуршил биш.

Гэсэн хэдий ч, Ла Гарче хэлэхдээ, AFib-ийн эрсдэлийн тодорхой цэгийг (өдөр бүр таван цаг гүйх гэх мэт) тодорхойлох хангалттай судалгаа байхгүй бөгөөд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна. Энэ нь "өндөр түвшний дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөтэй холбоотой байж болзошгүй гэсэн санаа зовнилын ард байнга эргэлзээтэй, бүрэн бус, маргаантай шинжлэх ухааны талаар ярилцах" шалтгаан болсон юм. Цаашилбал, энэ нь яг л Ла Гарше илүү их судалгаа хийх шаардлагатай гэж тайлбарлаж байгаа юм.

Гэхдээ тэр болтол та зүгээр л эрүүл дасгалын дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй. Энэ нь хэр их байх нь таны зорилгоос бүрэн хамаарна. Бид 30 хоногийн Burpee Challenge буюу Kickass-ийн шинэ боксын дасгалыг туршиж үзэхийг санал болгож байна.

Шалгах