Астма ба дасгалын тухай бүх зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• Дасгал нь астма өвчний шинж тэмдгийг зогсоож чадах уу?
• Амьсгалах дасгал
• Астма өвчтэй хүмүүст ямар дасгалууд хамгийн тохиромжтой вэ?
• Усанд сэлэх
• Алхах
• Явган аялал
• Амралт зугаалгын дугуй унах
• Богино зайн хөнгөн атлетик
• Богино хугацааны хөдөлгөөнтэй спорт
• Энэ нь астма юмуу эсвэл хэлбэр дүрсгүй болсныг яаж мэдэх вэ?
• Астматай дасгал хийх бусад зөвлөмжүүд
• Астматай хамт дасгал хийхийн ашиг тус
• Эмчтэй хэзээ уулзах вэ
• Доод шугам

Багтраа бол уушгины амьсгалын замд нөлөөлдөг архаг эмгэг юм. Энэ нь амьсгалын замыг үрэвсүүлж, хавдаж, ханиалгах, ханиалгах зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Энэ нь амьсгалахад хэцүү болгож болзошгүй юм.

Заримдаа аэробик дасгал нь астматай холбоотой шинж тэмдгүүдийг өдөөж эсвэл улам дордуулдаг. Ийм зүйл тохиолдвол дасгалаас үүдэлтэй астма буюу дасгалаас үүдэлтэй гуурсан хоолойн агшилт (EIB) гэж нэрлэдэг.

Хэрэв танд астма байхгүй ч гэсэн та EIB-тэй байж болно.

Хэрэв танд EIB байгаа бол та дасгал хийхээс эргэлзэж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь тогтмол дасгал хийхээс зайлсхийх ёстой гэсэн үг биш юм. EIB-тэй хүмүүс тав тухтай, хялбар дасгал хийх боломжтой.

Үнэндээ байнгын хөдөлгөөнтэй байх нь уушгины эрүүл мэндийг сайжруулснаар астма өвчний шинж тэмдгийг бууруулдаг. Хамгийн гол нь зөв төрлийн дасгал хийх, мөн хэмжээгээр хийх явдал юм. Энэ нь танд ямар харагдаж байгааг эмчтэй хамтран ажиллах замаар тодорхойлж болно.

Дасгал нь астма өвчинд хэрхэн нөлөөлдөг, мөн өвчтэй хүмүүст тохиромжтой үйл ажиллагааны талаар судалж үзье.

Дасгал нь астма өвчний шинж тэмдгийг зогсоож чадах уу?

Зарим төрлийн дасгал нь астма өвчний шинж тэмдгийг бууруулах эсвэл урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Эдгээр нь үрэвслийг улам хүндрүүлэхгүйгээр таны уушгийг хүчтэй болгох замаар ажилладаг.

Тодруулбал, эдгээр үйл ажиллагаа нь шинж тэмдгүүдийг багасгадаг, учир нь:

• Тэвчээрийг нэмэгдүүлэх. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам биеийн тамирын дасгал хийх нь амьсгалын замын дасгал хийхэд тэвчээртэй болоход тусална. Энэ нь уушгинд шатаар өгсөх гэх мэт ихэвчлэн салхи татдаг үйл ажиллагааг хийхэд хялбар болгодог.
• Үрэвслийг багасгах. Хэдийгээр астма амьсгалын замыг үрэвсүүлдэг боловч тогтмол дасгал хийснээр үрэвслийг бууруулдаг. Энэ нь үрэвслийн уургийг багасгах замаар ажилладаг бөгөөд ингэснээр таны амьсгалын зам дасгал хөдөлгөөнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг сайжруулдаг.
• Уушигны багтаамжийг сайжруулах. Илүү их дасгал хийх тусам уушги тань хүчилтөрөгч хэрэглэж заншдаг. Энэ нь таны бие өдөр бүр амьсгалахын тулд хичнээн их хөдөлмөрлөх ёстойг бууруулдаг.
• Булчинг бэхжүүл. Таны булчин хүчтэй байхад өдөр тутмын үйл ажиллагааны явцад бие илүү үр дүнтэй ажилладаг.
• Зүрх судасны чийрэгжүүлэлтийг сайжруулах. Дасгал хийх нь зүрхний ерөнхий байдлыг сайжруулж, цусны урсгал, хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулдаг.

Амьсгалах дасгал

Биеийн дасгал хөдөлгөөнөөс гадна амьсгалын тодорхой дасгалууд нь астма өвчний шинж тэмдгийг бууруулдаг. Эдгээр аргууд нь амьсгалын замыг онгойлгох, цэвэр агаарыг уушгинд оруулах, амьсгалах хүчин чармайлтыг багасгахад тусалдаг.

Астма-гийн амьсгалын дасгалын жишээнд дараахь зүйлийг оруулав.

• диафрагмын амьсгал
• хамрын амьсгал
• уруулаараа амьсгалах

Гэсэн хэдий ч эмээ зааврын дагуу авах нь чухал хэвээр байна. Энэ нь астма өвчний шинж тэмдгийг хянах хамгийн сайн арга юм, ялангуяа дасгалын үеэр.

Астма өвчтэй хүмүүст ямар дасгалууд хамгийн тохиромжтой вэ?

Ерөнхийдөө астма өвчний хамгийн сайн дасгал бол богино ачаалалтай байдаг. Зөөлөн, бага эрчимтэй үйл ажиллагаа бас тохиромжтой.Эдгээр дасгалууд нь таны уушгийг хэт их ажиллуулдаггүй тул багтраа өвчний шинж тэмдэг илрэх магадлал бага байдаг.

Хүн бүр өөр өөр байдаг. Эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөж, бие махбоддоо анхаарлаа хандуулаарай.

Та оролдож болно:

Усанд сэлэх

Усанд сэлэх нь астматай хүмүүст хамгийн их зөвлөдөг дасгалын нэг юм. Бусад үйл ажиллагаатай харьцуулахад астматай холбоотой шинж тэмдгүүд дараахь шалтгаанаар үүсэх магадлал багатай юм.

• чийглэг, дулаан агаар
• цэцгийн бага өртөлт
• цээжин дэх шингэний даралт

Эдгээр давуу талыг үл харгалзан хлоржуулсан усан сангууд зарим хүмүүст шинж тэмдэг илэрдэг. Усан бассейнд сэлэх гэж байгаа бол болгоомжтой байгаарай.

Алхах

Бага эрчимтэй дасгал хийхийн тулд алхах нь бас нэг сайхан сонголт юм. Энэ дасгалын хэлбэр нь бие махбодид зөөлөн ханддаг тул амьсгалахад хялбар болгодог.

Хамгийн тохь тухтай байхын тулд зөвхөн дулаан байх үед гадаа алхаарай. Хуурай, сэрүүн агаар нь таны шинж тэмдгийг өдөөж эсвэл улам даамжруулдаг. Та гүйлтийн зам дээр эсвэл доторх зам дээр алхаж болно.

Явган аялал

Өөр нэг сонголт бол зөөлөн явган аялал хийх явдал юм. Харьцангуй тэгш эсвэл удаан, тогтвортой налуу замыг сонгоорой.

Хэрэв та харшлын шинжтэй бол ууланд гарахаасаа өмнө орон нутгийн тоосны тоог шалгаж үзээрэй. Тоосонцрын хэмжээ бага байвал л явган аялал хийнэ.

Амралт зугаалгын дугуй унах

Хэрэв танд EIB байгаа бол тайван хурдтай дугуй унаж үзээрэй. Энэ бол байнгын хүч чармайлт шаарддаггүй өөр нэг зөөлөн үйл ажиллагаа юм.

Та хөдөлгөөнгүй дугуйгаар дотор дугуй унах боломжтой.

Богино зайн хөнгөн атлетик

Хэрэв та гүймээр байвал гүйлт гэх мэт ойрын зайн гүйлтийн төрлийг сонгоорой.

Байнгын хүчин чармайлт шаардагддаг тул хяналтгүй астма өвчтэй хүмүүст зам дээр эсвэл гадаа холын зайд гүйхийг зөвлөдөггүй байж магадгүй юм.

Богино хугацааны хөдөлгөөнтэй спорт

Дараахь спорт нь астматай хүмүүст тохиромжтой. Эдгээр үйл ажиллагаанд үе үе завсарлага ордог бөгөөд уушгинд илүү зөөлөн байдаг.

• бейсбол
• гимнастик
• гар бөмбөг
• гольф
• хөл бөмбөг

Энэ нь астма юмуу эсвэл хэлбэр дүрсгүй болсныг яаж мэдэх вэ?

Заримдаа таны шинж тэмдгүүд астмагаар эсвэл зүгээр л "хэлбэр дүрсгүй" байдгаас болж байгааг ялгахад хэцүү байдаг. Хоёр тохиолдолд хоёуланд нь ердийн шинж тэмдгүүд орно.

• амьсгал давчдах
• цээж татагдах
• хоолой өвдөх
• гэдэс базлах

Ерөнхийдөө эдгээр шинж тэмдгүүд дасгал хийсний дараа 5-20 минутын дараа эхэлдэг. Таныг дасгал хийснээс хойш 10-15 минутын турш үргэлжлүүлж болно.

Хэрэв та галбираа алдсан бол эдгээр шинж тэмдгүүд илэрдэг. Хэрэв та EIB эсвэл астма өвчтэй бол шинж тэмдгүүд илт хүндэрч, ханиалгах, ханиалгах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.

EIB-ийн өөр нэг шинж тэмдэг бол илүүдэл салиа ялгаруулалт юм. Энэ нь амьсгалын замын үрэвслээс болж тохиолддог бөгөөд фитнессийн байдлаас болж ихэвчлэн тохиолддоггүй.

Астматай дасгал хийх бусад зөвлөмжүүд

Хөнгөн ачаалалтай үйл ажиллагааг сонгохоос гадна астма өвчний шинж тэмдгийг бууруулахын тулд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх боломжтой.

• Дасгал хийхийн өмнө амьсгалын аппарат хэрэглэнэ. Эмч дасгалын өмнөх эмчилгээнд аврах эмийг зааж өгч болно. Эдгээр амьсгалсан эмүүд амьсгалын замыг сулруулж, биеийн тамирын дасгал хийхэд амьсгалахад хялбар болгодог.
• Удаан хугацааны хяналтанд эм ууна. Хэрэв дасгалын өмнөх амьсгалуулагч нь таны шинж тэмдгийг зохицуулж чадахгүй бол танд өөр эм өгч болно. Үүнд амаар уух эм, амьсгалын замын үрэвслийг бууруулдаг нэмэлт амьсгалуулагч орно.
• Дулаан, хөргөнө үү. Дасгал хийхийн өмнө үргэлж биеэ тохируулахын тулд биеэ халааж байгаарай. Дууссаны дараа аажмаар үйл ажиллагаагаа зогсооно уу.
• Маск эсвэл ороолт өмс. Гадаа хүйтэн байхад хамар, амаа тагла. Хүйтэн агаарын хуурайшил нь таны амьсгалын замыг чангална.
• Тоосонцрын болон бохирдлын нөлөөг хязгаарлах. Хэрэв та цэцгийн тоосонцрын харшилтай бол тоосны түвшин өндөр байгаа тохиолдолд дотор нь дасгал хий. Агаарын хамгийн бага бохирдолтой газруудад байгаарай.
• Тасралтгүй хөдөлгөөнтэй спортоор хичээллэхээс зайлсхий. Сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг, холын зайн гүйлт нь астма өвчнийг хянах чадвар муу байвал уушгинд хүндээр тусдаг. Гүйлтийн цана, хоккей гэх мэт хүйтэнд хийдэг спортоос зайлсхий.

Хамгийн чухал нь шаардлагатай бол завсарлага аваарай.

Мөн дасгал хийж байхдаа астма-гийн довтолгоонд өртсөн тохиолдолд юу хийх ёстойг эмчээсээ асуух хэрэгтэй. Төлөвлөгөө гаргаснаар та өөртөө итгэлтэй дасгал хийж болно.

Астматай хамт дасгал хийхийн ашиг тус

Хэдийгээр та астматай байсан ч гэсэн дасгал хийхээс огт зайлсхийх ёсгүй.

Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл мэндийг зохицуулах, эрч хүчийг сайжруулах, архаг өвчний эрсдлийг бууруулахад зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв та аль хэдийн архаг өвчтэй болсон бол тогтмол дасгал хийснээр үүнийг зохицуулахад тусална.

Үүнд астма багтана. Эмчийн заавраар тогтмол дасгал хийснээр астма өвчин тусах боломжтой:

• уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлэх
• уушиг, зүрх судасны цусны урсгалыг дэмжих
• тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах
• амьсгалын замын үрэвсэл буурч байна
• уушгины эрүүл мэндийг сайжруулах

Эмчийн зааж өгсөн эмээс гадна биеийн тамирын дасгал нь астма өвчний шинж тэмдгийг илүү сайн хянахад тусална.

Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Хэрэв дасгалын үеэр астма өвчний дараах шинж тэмдгүүд илэрвэл анхан шатны тусламжийн эмчтэйгээ ярилцана уу.

• амьсгаадах
• хүчтэй ханиалгах
• амьсгалахад хэцүү
• цээж хатах эсвэл өвдөх
• ер бусын ядаргаа
• илүүдэл салиа үйлдвэрлэх

Шинж тэмдэг, өвчний түүхээс хамаарч та уушигны эмч эсвэл харшлын эсрэг дархлаа судлаачтай уулзах шаардлагатай болно. Эдгээр мэргэжилтнүүд астма өвчнийг эмчлэх, удирдах чиглэлээр мэргэшсэн байдаг.

Доод шугам

Астматай хүмүүс тогтмол дасгал хийж байх ёстой. Зөв арга барилаар хөдөлгөөн хийх нь астма өвчний шинж тэмдгүүдэд сайнаар нөлөөлнө.

Дасгал нь уушгины чадавхийг нэмэгдүүлж, үрэвслийг бууруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр уушгины эрүүл мэнд сайжирна

Эдгээр давуу талыг үл харгалзан та эмээ зааврын дагуу уух хэрэгтэй. Таны эмч аюулгүй, үр дүнтэй дасгал хийх хамгийн сайн аргыг тодорхойлж чадна.